内啡肽狂潮如何让人迷上跑马拉松

内啡肽狂潮如何让人迷上跑马拉松

原创 关爱您和家人健康 人卫健康

2022年10月

日本作家村上春树曾坦白表示，他在长达25年的时间里，从未有过中断长跑行为，一直对世界各地举办的马拉松赛事满怀热忱，不仅达成了25次跑完马拉松全程的成绩，而且还有4次成功完成了铁人三项赛。“我期望每年都能跑一次马拉松。这已然成为我生活里极为重要的一部分。”。

有数据能够作为证据来证实，那些长期持续坚持跑步的人，常常会在进行运动之后，感觉到心情处于舒畅的状态，对于这些人而言，要是有某一天不去开展运动，人就会变得没有精神，提不起劲头，不可避免地会走向另外的一个极端情况，那就是太过热爱运动，甚至达到上瘾的程度。

运动后为什么会心情舒畅？

长跑之人皆会体会到，于长跑进程里，存在一个奇妙时间点，在该点之前，人会觉极为疲惫，一旦跨越了此点，身体便又会充满活力，感到振奋，这般情绪的转变，我们将其称作跑步者的愉悦感。

运动为什么会使人上瘾？

有一种名为“内啡肽”的物质，会在人体内产生，人的心情好坏，跟大脑分泌出来的内啡肽数量多少有关联，运动能够刺激内啡肽的分泌，致使内啡肽的分泌量增多，在这种激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态里，内啡肽因而也被称作“快乐激素”或者“年轻激素”，它能够让人感到欢愉以及满足，甚至还可以在帮助人排遣压力和不快的时候发挥功效，跑步者的愉悦感是起因于运动量达到某种程度之际，体内诸多内啡肽得以分泌。

1980年，意大利的学者就指出，剧烈运动之后，体内的内啡肽水平会提升至安静时的8倍，内啡肽有着很好的镇痛作用，我们常用的止痛药吗啡，是参照了内啡肽的作用机理，不过吗啡的作用强度比内啡肽弱很多，1982年，在波士顿马拉松比赛里，一位来自盐湖城的长跑运动员，在跑了11km后，股骨出现了骨折，然而他却没有感觉到疼痛，在跑完了42km后，才疼痛得难以忍受，瘫倒在了地上。这位运动员没被疼痛给击倒，能够带着伤痛去比赛，原因在于运动促使他的身体分泌出了具有镇痛作用的内啡肽。

许许多多的人，在心情处于不佳状态之际，便前去跑步，或者去游泳，而后为自己冲个澡，如此一来，烦恼便减少了许多，这恰恰是内啡肽在发挥着效用。一旦已然养成了运动的习惯，要是突兀地停止，就会感觉到不舒服，实际上是身体对于“内啡肽”所带来的欣快感形成了依赖。

内啡肽不仅是快乐源泉

还是记忆源泉

依据相关研究显示，人体所分泌出来的内啡肽，会致使人们产生快乐的那种情绪，也就是说，人的幸福感在很大程度上，乃是脑中内啡肽浓度的一种外在体现。内啡肽之所以会拥有如此巨大的魔力，是究其原因它是一切快感的源头，任何一种形式的快乐均能够换算成为内啡肽当量。

现如今，科学家能够轻易地测量出内啡肽于大脑里头以及脊髓之中的数量，还有其传播的轨迹。内啡肽研究者罗杰·吉尔曼发觉。人体产生内啡肽数量最多的那个区域，以及内啡肽受体最为集中的那个区域，同时还是和学习以及记忆相关的区域。所以说内啡肽能够提升学习成绩，并且加深记忆。

哪些运动可以产生内啡肽

尽管内啡肽是身体内部生成的，然而并非是在需要内啡肽时身体就会分泌的。并非所有运动都能够刺激机体分泌内啡肽，内啡肽的分泌需具备足够的运动强度以及运动时间，像慢跑、游泳、爬山这类有氧运动起码要持续30分钟，内啡肽的水平才能够升上去。

此类运动涵盖越野滑雪，长距离划船，骑自行车，举重，有氧运动舞，或球类运动，像篮球、足球等。这是现代医学治疗抑郁症的关键方式，借由运动让抑郁症患者本体产生能够自我救助的“快乐激素”，从里到外愉悦起来，一旦步入良性循环，抑郁情绪对身体的损害也会渐渐消退。

此之外，冥想会提高内啡肽的分泌量,静坐亦然,瑜伽等静态运动同样如此。这些被称作内啡肽体验者的“修行者”。在此种锻炼方式里，其“高峰体验”是内在的欣快感。另外，深呼吸是分泌内啡肽的条件。当我们处于紧张之际，做一下深呼吸，便可放松紧张情绪。

如果运动时疼痛怎么办？

存在着轻微的那种疼痛，在经过休息之后是能够得到缓解的，处于这种情形的时候是可以暂且不去管它的。要是疼痛的程度比较重，那就不要对疼痛加以忽视，在处于当下这种情形时要是继续进行锻炼了，那么就有可能会对关节以及肌肉造成进一步的损伤的。

要是在锻炼完毕之后，经过好几个小时，仍旧觉得特别疼痛，那么就有可能是锻炼过量了，这种情况下就得降低活动的程度。要是那种疼痛一直持续，或者变得愈发厉害，这说不定也是因为身体在运动期间受了伤，此时就需要前往医院去看病了。

要是没办法常常参与运动，那也能够试着运用别的办法去改善心情。冥想以及按摩同样能够刺激身体内部内啡肽的分泌，进而协助调节情绪。

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知识链接

人的精神状态由体内某些化学物质决定，像是能让人产生快感的内啡肽，在生气或遭恐吓时分泌的“痛苦激素”肾上腺素，会在临睡前及夜间分泌、使人昏昏欲睡且无精打采的褪黑激素，只是褪黑激素在阳光下会被破坏，所以多晒太阳便可让情绪保持高昂。

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