日常跑步者中止训练后，膝盖出现痛感或响声多半会自然好转？

日常跑步者中止训练后，膝盖出现痛感或响声多半会自然好转？

普通跑者止步跑后，膝盖出现疼痛或者异响，能不能自行缓解，关键在于症状所形成的原因，以及严重的程度。轻微的劳损，有可能借着休息来加以改善，然而某些信号给出提示，表明需要医疗方面的干预，不可以盲目地去等待。

轻微不适，休息可缓

倘若疼痛或者异响是源自于短期内运动过量，或者姿势存在轻微异常，又或者是肌肉疲劳，并且症状较为轻微，举例来说，跑步之后膝盖仅仅是酸沉，休息个一两天就有明显好转，不存在红肿或者卡顿的情况，这般通常属于生理性反应，停止跑步之后便能自行缓解。在这个时候，立刻去执行“RICE原则”来进行家庭急救是非常关键的：要休息、冰敷、加压、抬高，用以帮助控制肿胀以及疼痛。

能够进入恢复期之后，能够去试着做 “直腿抬高” 这个动作，以此来强化股四头肌，也就是膝盖那种被称为“天然护膝”的部位，或者还可以选择游泳，通过利用水所具有的浮力，实现减轻关节压力的目的，进而进行温和的锻炼。

这些信号，别等自愈

在膝盖发出特定病理信号之际，停跑仅仅是按下暂停按钮，它没办法自己进行修复，你得对这些状况保持警惕：

每每出现的这些损伤，常常是经由长时间逐渐积累而成的后果，举例来说，像是跑步之际脚跟重重地砸向地面，还有穿着那种缓冲性能欠佳的硬底鞋子等习惯行为，致使膝盖长时间处于超负荷运行状态。更为关键之处在于，体重之中每增添1公斤，膝盖所承受的压力便会额外多出4公斤，进而使得磨损风险进一步加剧。

科学恢复，主动干预

在将严重损伤排除以后，恢复可不应当仅是被动地休息。强化股四头肌所做的直腿抬高练习，是具备效果的主动康复方式。与此同时，要着重注意预防：在跑步之前开展约10分钟的动态伸展，像高抬腿、弓步压、跑后慢走5到10分钟冷身，接着再做下肢肌肉的静态拉伸，以此助力放松以及恢复。

对合脚的、有着良好支撑以及缓冲功能的专业跑鞋进行选择，跑步之际，让身体维持直立状态，将核心收紧，防止步伐过重，这样能够显著地减少关节冲击。

膝盖出现疼痛可不是一件小事情，然而又不需要过度地焦虑，借助科学的运动以及及时的进行干预，绝大多数的问题都能够得到改善，不过其前提是要听懂身体发出的警示信号。

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