夜跑最佳时间段揭秘，你知道晚上跑步多少时间最好吗？

夜跑最佳时间段揭秘，你知道晚上跑步多少时间最好吗？

夜跑，即于夜晚进行跑步，乃是当下上班族所偏爱的跑步形式。他们在白天的时候都十分忙碌，而到了晚上终于拥有了相对较为充裕些的时间，故而，那些喜爱运动的人们选用晚上的时段来跑步。特别是在夏秋时节，进行夜跑的人数量非常之多。

经事实佐证，跑步属于超具备便利性与高效性的运动项目，不存在场地方面的限制，亦无器械方面的要求，不管何时何地，只要想跑就能跑。夜间时刻凉爽且舒适，相较于白天而言紫外线的照射缺失不少；夜晚之际空气中氧气含量较为客观，同早晨相对空气质量更佳。而晚间开展适度的有氧运动，这般能够将紧张工作学习所导致的精神获取放松。运动引发的轻微疲劳之感，会促使你睡眠质量更优。借助跑步的时段让大脑处于放空状态，释放不良情绪，到了次日精神状态更为良好，效率同样会得到提升……

夜跑的好处多多，但这项运动带来的风险也同样不可忽视。

合理安排时间

不要空腹跑步

一个人能持续跑下去的关键在于，合理安排跑步时间，进而建立起自身的跑步习惯。夜跑的最佳时间段，是晚饭后一小时，以及睡前两小时。要是跑步时间太晚，就容易致使大脑兴奋，如此一来可能会对睡眠产生影响。

若确实时间紧张来不及吃晚餐，那么也千万别空腹去运动。最好是在下午时段吃些易于消化、能够吸收的食物，像面包、香蕉这类碳水化合物来补充体能，尽量在跑步前1小时把这些吃完，与此同时补充200至300毫升的水分，运动饮料也是挺好的选择。吃的喝的存在一个原则，那就是距离运动时间越接近就越要减少食量。要避免吃高纤维素以及高脂肪的食物，以防在运动过程中出现胃肠不适的状况。

实际上，要是开展一场时长处于六十分钟以内的轻松跑，跑步前不去吃东西或者仅仅只是喝水，这也并非存在什么不合适，只要早餐和午餐能够正常进行饮食，那么一个人出现低血糖的风险还是相对比较低的。

资料：健康中国

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