晨跑还是夜跑好？关于跑步这些事你得知道

晨跑还是夜跑好？关于跑步这些事你得知道

跑步

作为最平民化的运动

低投入高回报，好处多

人人都喜欢！

有许多人经常纠结

什么时候跑步好呢？

其实跑步的时段很有讲究

晨跑、午后跑和夜跑效果大不同

今天就来聊聊跑步这个事~

哪个时间段最适合你？

晨跑

太阳在早晨还没有完全地升起来，这时候是一天之中温度和湿度比较适宜的时段，进行30到40分钟的慢速跑步，出汗的量不会太大，身体的感觉颇为舒适。

醒来后，身体机体的各器官那时正处于放松的状态之中，跑步这项运动能够将器官唤醒，进而促进加快新陈代谢，随后能使人在一整天里都始终保持着良好的精神状态。

可是相对来讲，清晨时分空气质量状况欠佳，跑步之际那种急促的呼吸极易引发呼吸系统方面的疾病。

倘若在空腹的状态下进行晨跑，或者开展高强度的晨跑，那么便极易诱发低血糖等情况。所以呢，在晨跑之前，最好能够适当地吃点东西垫一下肚子，并且补充足够多的水分等。

心率以及血压在晨跑时的提升速度，相较于其他任何时刻，都要更为快速，这给心脏造成了相当沉重的负担，故而早晨成为了心脏病发作的“高峰期”，猝死的风险也比较大。

下午跑

出于工作等原因，选择这个时间段的人群会相对少一点。

得晓得，人的身体状况于一日里头会存有个最佳时刻，此个时间段乃是午后之4点至6点之间。不管是从体力层面，精神状态方面，抑或是身体机能角度而言，均为最优的，这般不但能够提升跑步的效率，而且还能够降低于跑步期间受伤的可能性。

因而午后的紫外线相对较强，于户外跑步务必得做好防晒举措，最适宜挑选在4点往后，太阳快要落山之际去跑。

夜跑

现在，夜跑已然渐渐趋向于一种流行风尚，越来越多的人挑选夜跑，缘由是夜晚时间相对而言较为充足，并且夜跑能够减轻忙碌了一整天所产生的压力，为自己的一天带来愉悦的心情，除此之外，晚上跑步也不必担忧会被晒黑。

夜晚空气含氧量较高，温度适宜。

跑步呀，会对人体的中枢神经起到刺激作用，进而致使交感神经活跃起来，甚至还能够促进大脑分泌一种名为多巴胺的物质。所以呢，在夜间进行跑步的话，会使人处于兴奋状态，这就有可能造成难以入睡或者出现失眠的情况。

夜晚并非仅仅温度低，并且刮风声的频次也偏高。当你因跑步致使出汗后，皮肤的毛孔均呈打开状态，在这个时候吹风较为频繁，是极易生病的。

夜跑存在着一个极为致命的缺点，那就是极易碰上这样一种状况，即明明是出门去进行夜跑的，然而一拐弯就遇到了烧烤店。（减肥是不可能的哈哈……）

夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。

时间最好处于30分钟至60分钟这个范围，不然就没办法达成燃烧脂肪的目标。

实际上，跑步的适宜时间段是由外界环境以及身体状态所决定的。外界环境方面，主要需考量温度、湿度、空气质量等因素；身体状态方面，则涵盖是否疲劳、饥饿等情况。

不论清晨跑步，还是傍晚跑步，皆属一种运动，仅仅是时间存在差异。只要你对运动强度把控得当，运动形式契合你的体质，便对身体有益。

最后一句话总结：没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！

跑步姿势很重要

要是打算跑步来进行锻炼，那最为首要最最关键的便是跑步姿势。倘若姿势不正确的话，随着时间的推移就极易引发形形色色各种各样的骨骼方面的问题。

正确姿势是怎么样的呢？

（正确姿势示范，图片来源于网络）

头肩需稳定，眼睛要自然地注视前方，不可低头，也不要来回扫视，头部、脖子以及背部要保持成一条直线，不能向前伸下颚，双肩得放松、下垂，维持水平状态，千万不要耸肩含胸。

将手轻轻握成拳状，手部要轻轻握拳，千万不要握着手机之类的物体，因为这有可能会对身体平衡造成影响，进而增加损伤的几率。

这是需要改写前后摆臂的具体要求，首先，手的左右摆动幅度有着明确限制，即不应超过身体正中线，其次，上下摆动存在规定，不能高过胸部，再者，在摆臂过程当中，手指、手腕以及手臂都应该保持放松状态，另外，肘关节弯曲角度大概为90度，并且靠近身体两侧。

用脚后跟以及脚中部落地，步幅呈现短小状态，短跑之时，要高抬膝盖以此求取最大的腿部力量，而长跑仅需稍微抬起腿，保持很快的步频以及短步幅就行。

躯体以自然之态直立，将躯干伸展使之笔直，令后背舒适地挺直，不可弯腰驼背，亦不可刻意挺直，且左右摇晃的幅度不可过大之状应有之。

这些事情得注意

加量循序渐进

有些怀有期望之人，期望每日皆能达成“破纪录”之事，于是每日皆增大训练量，运用手机应用软件去记录每日所跑出的距离，期望能够比前一日再多跑出一段距离。

最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。

热身充分再上路

跑步前的热身非常重要，但是很多人对拉伸不以为然。

跑步之前，起码得做足十五分钟的热身运动，最好能进行全面的拉伸，锻炼结束之后，务必要有整理运动，让全身活动开来，做好保暖措施。

少戴耳机

有些人为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。

事实上，这般行为会致使夜跑的乐趣以及意义大幅降低，没办法专注于运动，大脑难以获得放松。特别是戴着嵌入式耳机跑步，会由于分心去听音乐而忽视路上的风险，并且增加听力受损的风险。

周末“补课”别超量

针对办公室人群来讲，平常锻炼偏少，一挨到周末常常存有“补课”心理，格外奋力地去运动。这般情形是运动损伤发生遭遇的高危因素之一，于肌肉疲劳的状况下更容易出现踝关节扭伤以及跟腱撕裂，并且还有可能加重心肺负担。

建议：

对于那些具备运动基础的人而言，给出这样的建议，男性的速度应当维持在8至10公里每小时的范围之内，女性的速度则要保持在6.5至8.5公里每小时的区间之中。具体情况，终究还是需要依据自身能力来决定。

刚开始跑步且没啥运动基础的人，能够运用跑一会儿、走一会儿相互交替的办法策略，跑1分钟 ，过后走1分钟 ，伴随自身能力的渐渐提升 ，一步步地去延长跑步所占用的时间。

建议每周锻炼3次，每次30-60分钟。

如果跑步时间长要注意及时补充水分，以免出现脱水等情况。

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