早上还是晚上运动好？一文告诉你最佳锻炼时间点

早上还是晚上运动好？一文告诉你最佳锻炼时间点

你一般早上锻炼还是晚上运动？

早上运动的人认为这有利于减脂

晚上锻炼的人则认为

晚上锻炼加速食物消化，促进睡眠

不同的人“最佳运动时间”也不同

具体如何选择？一起来看↓

1、没有基础疾病的人群 早晚运动没有太大差别

假若是身体处于健康状态，并且不存在高血压、糖尿病这类基础疾病的人群，那么在早晨进行运动和在晚上进行运动，两者之间并没有太大的差异之分。

当中的关键之处在于，依据个人的体质状况，依照运动目标，结合生活习惯，考虑和环境条件，从而去选择对自己而言更为适合的时间。

研究发觉，只要开始活动，不论清晨时分还是夜晚时段，都能够协助你减轻体重、强化心肺功能，对改进心血管疾病的发病几率以及肿瘤的死亡比率还有其他各类全因死亡的发生概率有所助益。

注意：

不建议在即将进入睡眠状态之前进行大量的运动，研究发现，在即将进入睡眠状态之前进行运动，会致使入睡的时间变得晚，睡眠时间变得短，睡眠的质量变得低，夜间静息心率出现紊乱等一系列如同遭受四重暴击般的情况。

运动之际，需留意，于运动之前展开热身活动，于运动结束之后开展拉伸动作，以防致使运动损伤出现。

不论何种运动，运动结束之后，膝关节产生疼痛，且持续时长超过两个小时，那就意味着运动过量啦，这种情况需要降低运动量，大家得依据自身身体具体状况来对运动量作出调整。

2、这些人优先选择下午或傍晚运动

高血压患者

人体血压，会在早晨6:00到8:00这个时间段，迎来第一个高峰期，而运动，会增加心脏负荷，进而升高血压。

当时间来到下午，也就是处于16:00至17:00这个时段的时候，血压呈现出相对稳定的状态，在这个时候是比较适宜进行运动的。

推荐运动：

有助于降压的运动是有氧运动，像慢跑，步行，做广播体操，骑自行车，游泳，打太极拳之类。

注意：

患有未被控制住的重度高血压病，或者高血压危象，又或者急进型高血压病，并且还合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常以及视网膜病变等情况的患者，不建议进行运动，应当先将病情控制好，遵循医生的嘱咐来进行治疗。

糖尿病患者

相关研究

选择了11例患有2型糖尿病的男性受试者，将其分为上午运动组与下午运动组，上午8点时，下午4点时开展高强度间歇性运动，运动持续时间为2周，在这2周期间不进行任何运动，2周过后再进行相反时间的运动，即原本上午运动的人员改为下午运动，原本下午运动的人员改为上午运动，接着再进行2周的试验，随后对比上午运动以及下午运动的降糖效果。

得出这样的结论：下午进行运动，其降糖效果相较于上午运动更好，并且在上午运动的第1周，患者会出现血糖急剧升高的情况，致使出现这一结果的原因，或许与高强度运动造成了日间激素急剧波动存在关联，然而随着运动时间的延长，运动者对运动方案产生适应之后，可以发现早晨运动同样起到了一定的降糖效果。

参与人群为超重及肥胖人群，依据他们开展中高强度运动的时间与运动量，划分成上午运动活跃组，下午运动活跃组，晚上运动活跃组以及全天均衡运动组，观察这四组人肝脏脂肪含量以及胰岛素抵抗指数的变化，那些进行中高强度运动的人的肝脏脂肪含量，无论处于何种运动时间皆显著降低，然而在下午或者晚上运动之人，胰岛素抵抗指数得以更好改善，所以对于那些想要改善胰岛素抵抗的、想要控糖的患者而言，或许在下午或晚上运动更为适宜。

推荐运动：

在《中国糖尿病运动治疗指南》当中有这样的提及，具有氧运动以及抗阻力训练，是糖尿病患者运动方式里相当不错的选择，特别是针对那些血糖控制状况不佳的患者而言，每周进行抗阻力运动的次数最好是达到两次。

心脏病患者

每天6:00到9:00这个时间段，是心脏病发作的所谓“早高峰”，原因在于早上的时候，人体相对处于缺水状态，血液呈现出比较黏稠的状况，进而容易形成血栓。与此同时，上午时段的血压，在一天当中是最高的，这种情况容易引发动脉粥样硬化斑块的脱落或者破裂，最终导致急性心脑血管事件的发生。

推荐运动：

鉴于这类人群大多是中老年，提议主要进行有氧运动，能够思索踢毽子，或者打羽毛球，又或者骑行，还有慢跑等运动形式。

运动之前，通常来讲，需要花费5至10分钟去做准备活动，运动结束之后，不能够马上就停下直接进行休息，而是能够开展5分钟的整理活动，以此让心脏渐渐适应运动量的降低。

在开展运动的进程当中，千万别盲目地去追求运动的强度以及运动的时间，而是要挑选出一种对于自身而言最为契合的运动频率，还有运动强度，这样才是最为适宜的。

痛风 尿酸高患者

痛风患者和尿酸高的人，最好选择在下午运动。

处在痛风急性期阶段之中的人群，是不适合予以运动这种行为的，在这个特定的时候，是需要进行休息的，并且要尽量做到减少自身关节的活动情况。

推荐运动：

一些简单且和缓的运动可供选择，像是散步，太极拳，健身操，骑自行车以及游泳等，另外，适量做一些抗阻练习和关节柔韧性练习也是可行的。

建议从小运动量开始，循序渐进，防止过度运动，以微出汗为度。

3、失眠 睡不好的人群 建议早上运动

研究发现，晨间运动可以改善植物神经功能，有一定助眠作用。

睡觉之前的两个小时进行运动，这将会激活交感神经，进而使得大脑处于兴奋状态，如此一来可能会加重失眠的状况。

小贴士

就膝关节存在损伤状况的人而言，于专科医生所给予的指导之下，能够挑选诸如游泳、骑自行车之类的活动。

其他特殊人群运动的安排，建议听医生或者专业人员的建议。

4、推荐两个“最佳锻炼时间”

8:00～10:00

有一项规模达到超过8.6万人的大规模研究表明，不管平日里是不是进行运动，在早晨的8：00～10：00这个时间段进行锻炼，都能够显著地降低16%的冠心病风险以及17%的中风风险。

另外，和那些不进行运动的人相比较而言，在上午八点到十点这个时间段进行锻炼，对于乳腺癌以及前列腺癌来说，都具备着保护方面的作用，能够使得这两种癌症的患病风险降低百分之二十六至百分之二十七。

16：00～18：00

在历经大半天的日常工作之后，人体的肌肉以及韧带都已经获取到了充足的活动，心率还有血压渐渐趋向于平稳状态，此时能够开展较为剧烈的有氧运动，像跑步，打球，游泳，器械健身等等。

上班一族可推迟至17：30～18：30。

小贴士

运动时间：

每次运动30～60分钟，每周运动4～5天。

运动强度：

体育运动强度存在中等强度的情况，国家体育总局所发布的《全民健身指南》里指出，通常会运用最大心率百分数以及运动中的实测心率来对体育运动强度予以监测，心率需控制于60%至85%的最大心率范围之内，在运动过程里，心率一般处于100至140次/分。

有一种极为简易的判断方式，那就是倘若于运动之际你会微微地喘气，并且能够正常地说话，可是却无法唱歌，这便表明在这个时候的运动强度是中等程度；要是运动之时你说上几句话就得停下来喘气，那就意味着此刻的运动强度比较大。

科学运动核心要点

1.如果身体健康，没有基础疾病人群，早晚运动没有太大差别。

糖尿病患者，推荐下午运动，心脏病患者，推荐下午运动，高血压患者，推荐下午运动，痛风患者，推荐下午运动，尿酸高的人，推荐下午运动。

3.失眠、睡不好的人群，建议早上运动，避免睡前两小时运动。

4. 推荐两个“最佳锻炼时间”，一个是8:00～10:00，另一个是16：00～18：00。

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