晨跑还是夜跑好？一文告诉你跑步最佳时间的秘密

晨跑还是夜跑好？一文告诉你跑步最佳时间的秘密

跑步

作为最平民化的运动

低投入高回报，好处多

人人都喜欢！

有许多人经常纠结

什么时候跑步好呢？

其实跑步的时段很有讲究

晨跑、午后跑和夜跑效果大不同

今天就来聊聊跑步这个事~

哪个时间段最适合你？

晨跑

早晨时分，太阳尚未全然升起，此际乃一天当中，温湿度相比较为适宜之时节，进行时长30至40分钟的慢速跑步，出汗量不大，身体感觉到感官上较为舒适。

刚刚睡醒，身体里的各个机体器官正处于一种松弛的状态，此刻进行跑步能够将那些器官唤醒，进而促使新陈代谢的速度加快，，而且还能让一整天都维持着一种良好的精神方面的状态。

然而相对来讲，清晨空气质量较为欠佳，跑步之际的急促吸气呼气极易致使呼吸系统方面的疾病产生。

若在空腹状态下进行晨跑，或者开展高强度的晨跑，那是极易诱发低血糖情况出现的，因而呢于晨跑之前最好是能够适宜地垫一下肚子，并且补充充足的水分。

晨跑能促使心率加快，它能让血压提升，其提升速度比其他任何时刻都要更快，这种强烈变化给心脏增添了极为沉重的负担，所以早晨成为了心脏病发作概率呈现峰值的时段，也就是在该阶段猝死出现风险较大的时期，此时猝死可能性较高。

下午跑

出于工作等原因，选择这个时间段的人群会相对少一点。

需明白，人的身体状况于一天里存有一个绝佳时刻，此时间段乃是午后4点至6点之中。无论从体力方面，精神状态层面，还是身体机能视角而言，均为最出色的，这样不仅能够提升跑步的效率，而且还能够降低在跑步期间受伤的可能性。

可是午后时分紫外线相对而言更为强烈，于户外跑步务必得做好防晒举措。最为适宜的是选在4点往后，太阳快要落山之际进行跑步。

夜跑

在当下，夜跑正渐渐趋向于成为一种流行的风气潮流，越来越多的人会去选择进行夜跑，这是由于到了晚上的时候，时间相对而言会比较充沛充裕 ，并且的的确确，实实在在夜跑能够减轻舒缓忙碌操持了一整天所产生的压力负担，能够为自己的一整天带来一份美好愉悦的心情心境 ，除此之外，另外在晚上跑步压根根本不需要担心顾忌会被太阳光晒黑晒出斑来！

夜晚空气含氧量较高，温度适宜。

跑步会对人体那个中枢神经起到刺激作用，进而致使交感神经活跃起来，甚至还能推动大脑去分泌多巴胺。所以，夜跑会让人处于兴奋状态，有可能就此造成难以入睡或者失眠现象出现。

夜里并非只是气温低，并且刮风的频次也相对较高。当你于跑步致使出汗之后，皮肤的毛孔都呈打开状态，在此种情形下频繁地吹风，是极易生病的。

夜跑存在着一个会带来严重影响的缺点，这种情形极易出现，那就是，当你原本打算出门进行夜跑时，刚一拐弯，就会碰到烧烤店。（减肥这件事是根本不可能实现的哈哈……）

夜跑最好在晚餐后结束一小时后开始，给身体消耗食物的时间。

时间最好处于30分钟至60分钟这个范围之内，不然便无法达成燃烧脂肪的目标。

实际上，跑步适宜的时段，是由外界环境以及身体状态来决定的。外界环境重点要考量温度、湿度、空气质量之类的情况；身体状态包含是否处于疲劳、饥饿等状况了。

无论清晨跑步，还是傍晚跑步，这都属于一种运动，仅仅是时间存在差异罢了。只要你能把控好运动强度，且运动形式契合你的体质，那便是对身体有益的。

最后一句话总结：没有最好的跑步时间，只有用心跑步的你！

跑步姿势很重要

倘若你想要使跑步成为一种锻炼方式，那么极为关键的一点便是跑步姿势呀。要是姿势不正确的话，随着时间的不断推移，极其容易引发各式各类的骨骼方面的问题呢。

正确姿势是怎么样的呢？

（正确姿势示范，图片来源于网络）

头与肩保持稳定状态：眼睛要自然地注视摆在前方之处，切不可低下脑袋，也不要来来回回地进行扫视动作。头部、脖子以及背部需维持在一条直线之上，千万不要向前伸出下颚。双肩要自在地放松下来、垂落着，保持处于水平状态，绝对不可以出现耸肩并且内含胸部的情况。

将手轻轻地握成拳状，手部要轻轻地进行握拳这一动作。千万不要握着手机之类的物体，因为这有可能会对身体平衡产生影响，进而增加损伤发生的几率。

前后摆动双臂时，手向左右摆动的幅度，不应当超过身体正中间的那一条线，且上下摆动的时候，不能够高于胸部。在摆臂这个过程当中，手指、手腕以及手臂，都应该保持放松的状态，肘关节弯曲大概九十度左右，并且靠近身体的两侧位置存在。

步幅呈现短小的状态，是借助脚后跟以及脚中部进行落地的。短跑的时候，需要将膝盖高高抬起，以此来获取最大程度的腿部力量。而长跑呢，仅需稍微把腿抬起，保持特别快的步频以及短步幅就行。

身躯自然地笔直站立，将躯干伸展挺直，令后背以舒适的状态呈现竖挺，不要出现弯着腰驼着背的情况，也不要刻意去挺直，并且左右晃动的幅度不适合过大。

这些事情得注意

加量循序渐进

有些怀有期望之人，渴望在每日达成如破纪录般之事，进而使得每日都去增加运动量，借助手机应用软件，将每日所跑出的距离予以记录，企望达到比前一天跑完后再多超出一段距离的效果。

最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。

热身充分再上路

跑步前的热身非常重要，但是很多人对拉伸不以为然。

在跑步之前，得去做那至少十五分钟的、用于热身的运动，而且最好是要进行充分的拉伸动作。在锻炼结束之后，可一定得有整理运动，要把全身都活动开，还要做好保暖措施。

少戴耳机

有些人为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。

事实上，这般行为会致使夜跑的乐趣以及意义大幅降低，没办法专心去运动，大脑也没法得到放松。特别是戴着嵌入样式耳机跑步，会由于分心去听音乐的原因而忽略掉路上存在的风险，并且还会增添听力受损的风险。

周末“补课”别超量

平日里，办公室人群锻炼程度较低，而每逢周末時，常常存有“补课”心理，会格外奋力地去运动。此情形乃是运动损伤发生的高危因素中的一个，于肌肉呈现疲劳情況里，尤为容易出现踝关节扭伤以及跟腱撕裂，并且亦存在加重心肺负担的可能性。

建议：

对于那些具备运动基础的人而言，给出的建议是，男性的速度应当维持在8至10公里每小时的范围之内，女性的速度则需保持在6.5至8.5公里每小时的区间之中。具体的情况终究还是要依据自身能力来行事。

针对毫无运动基础的初跑者而言，能够采用跑一分钟接着立刻走一分钟这样互相交替的方式，之后随着自身能力有所提升，再一步步去延长跑步所持续的时间。

建议每周锻炼3次，每次30-60分钟。

如果跑步时间长要注意及时补充水分，以免出现脱水等情况。

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