学生减肥计划月瘦20斤，史上最详细的计划来啦

学生减肥计划月瘦20斤，史上最详细的计划来啦

学生能否成功减重，很大程度上取决于他们如何合理安排减肥的时间。针对那些迫切需要减重的同学们，本文将为大家详细阐述一个旨在每月减重20斤的学生减肥方案，感兴趣的同学不妨一起来了解一下。

学生减肥计划月瘦20斤：减肥目的

在谈计划之前，给大家两个选择：

1、体重轻，三维小。

2、体态轻盈，身材匀称，腰臀比例合理好看。

大多数人都会选择第二个吧?

有人或许会质疑，体重减轻了，身材不就自然变好了吗？然而，事实并非如此简单。许多看似瘦削的女孩，其身材并不具备吸引力，原因在于她们缺乏理想的腰臀比例，尤其是那些通过极端节食或因病住院减重数十斤的女性。她们普遍存在胸围、腰围和臀围较小的问题，皮肤也显得松弛。

因此，学生们对于减肥的目标变得更加清晰，他们追求的是体型匀称，以及体态的轻盈。

减脂计划

学生减肥计划月瘦20斤 史上最详细的计划献给你

我们对于减肥的初衷已经非常清晰，那就是为了使体型看起来更加优雅，接下来我将介绍一些能够有效塑造我们体态的减肥策略。

运动怎么练

运动计划

·28天为一个周期，每周7天练5天，每次1小时。

·周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。

·每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

·热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

无氧训练包括静力蹲，这一项目安排在28天的训练计划中的第一周；紧接着是平板支撑，这项练习定在第二周进行；随后是臀桥，它将在第三周被纳入训练内容；最后，卷腹动作将在第四周成为训练的一部分。

·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

1有氧运动

进行40至60分钟的有氧运动，并辅以20分钟的强化力量训练，建议每周至少五次，若条件不允许，则应确保每周至少三次，增加锻炼次数则更为理想。

进行有氧运动时，确保心率处于燃脂区间，这样做能更有效地燃烧脂肪。通常情况下，那些能让你的心率提升至60%至80%之间的运动，其减脂效果都是相当可观的。

心率计算

最大心率等于220减年龄。

以心率计算为例：若我现年23岁，则我的最大心率应为220减去23岁，即197。在运动时，若我的心率保持在60%至80%的范围内，即118至157之间，那么在执行有氧运动时，我体内的脂肪消耗速度将达到最快。

有氧运动种类

跑步、骑行、舞蹈、健身操、跳绳、游泳以及各类球类运动等众多活动均属于有氧运动范畴，即便是低强度的快走也不例外。只要确保心率保持在60%至80%的区间内，便能有效达到减脂的目的。

有氧运动持续时间至少30分钟，建议40分钟左右。

2辅助力量练习

如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。

这些训练需确保达到中等强度，不宜过强，每组的次数大约在12次上下。每次进行三次。此类训练有助于持续燃烧脂肪。

同学们不必担忧，进行中等的强度力量训练并不会使你们的肌肉变得过于发达。要想拥有健身达人那样的肌肉块，就必须进行全天候的高强度力量锻炼，并且摄入大量的高蛋白食物。

平日里应尽量增加活动量，即便是多站立片刻，或是多迈出几步，对减重也是大有裨益。

减肥计划月瘦20斤：饮食怎么吃

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这里说的合理饮食不是节食，请注意。

1饮食原则

1.高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。

2.主食减少吃精白米饭。可以用豆薯类粗粮代替(如玉米等)。

严禁携带零食、油炸食品、火锅食材以及肥肉等物品，切莫踏入超市中的零食专区！

减少外出就餐的次数，尽量自己动手烹饪，烹饪时注意减少盐和油的用量。

5.早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。

以28天作为一个循环，经过28天的坚持后，允许自己享受一顿欺骗大餐，尽情享用后，便进入下一个循环阶段。

经过四个周期的调整，饮食将逐步恢复正常，然而仍需避免摄入过多糖分和油脂，以及减少零食的食用。

2饮食贴士

每餐的主食摄入量宜控制在总量的四分之一左右，这是因为脂肪的代谢过程依赖于碳水化合物的协助，若缺乏碳水化合物，脂肪便无法被有效分解并消耗。

减肥者在饮食上应大量摄入蔬菜，适量食用肉类、奶制品和蛋类，同时需警惕并避免高脂肪及油炸食品。

3.零食最好以水果为主，拒绝垃圾食品。

4.可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。

对于那些执行每月减重20斤的减肥计划者，他们可以在用餐前适量食用水果并饮用一些水，以此来减轻饥饿感，并避免一次性摄入过多的食物。

总结

1.科学锻炼+合理饮食+充足睡眠=成功减脂

若要按照每月减重20斤的减肥计划进行，你必须严格遵守，否则可能无法实现理想的瘦身目标。

若你在执行减肥计划时缺乏毅力，这同样反映出你对遇见更优秀的自己并非有着极高的渴望。

完成学生减肥计划，一个月内减重20斤，效果显著可见！即便有时未能完全达到这个月减20斤的目标，毕竟减肥成果因人而异，但坚持运动无疑会给你带来诸多益处。

以上内容详细阐述了旨在帮助学生们每月减重20斤的减肥计划，为了回应广大网友在生活中遇到的诸多疑问，我们精心汇编了最权威的减肥相关知识。

大家好，我是苏玉

产后体重减轻达30公斤，已在体重管理领域工作八年，亲身目睹了数千名用户实现瘦身目标。

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