医生提醒：一天中这3个时间跑步，对身心益处多多！跑对了吗？

医生提醒：一天中这3个时间跑步，对身心益处多多！跑对了吗？

“你有注意过跑步的时间吗，你是早晨跑步，还是晚上跑步？”

近期，朋友们热议的话题之一便是晨跑与夜跑，这两种跑步方式似乎已成为大众跑步活动的主流选择。

尽管多数人觉得清晨的空气新鲜，跑步适宜，然而实际上，医学研究表明，跑步的最佳时段并非仅仅由空气状况和气候条件所决定。

医生指出，跑步的时间选择对身心健康至关重要，不同时段的锻炼对身体的影响各异，有时甚至直接关系到跑步的成效以及身体的恢复状况。

这引发了众多人对自己日常跑步习惯的深入思考，有的人或许天天在黎明时分进行跑步锻炼，他们坚信这有助于提振精神，唤醒头脑，从而激发起一整天的活力。

有些人偏爱在夜幕低垂时进行跑步，他们认为此时压力得以缓解，能够惬意地享受奔跑的乐趣，不受日间繁重工作的干扰。

跑步的时间选择并非随意而定，必须与个体的生物节律、身体素质以及日常的生活规律相协调。

只有挑选出最适合自己的跑步时段，方能实现最佳的锻炼成效，并且有效预防运动过程中可能出现的不适感以及潜在的危害。

那么，在一天之中，有哪些具体的时间段进行跑步最为有益于身心健康呢？这些时间段又各自具备哪些独特的生理作用和运动效果呢？此外，跑步时间的选择究竟会对身体健康产生哪些潜在的正面或负面影响呢？

在清晨，跑步成为了众多跑步爱好者们的首选活动。每当新的一天刚刚拉开序幕，四周的空气都显得格外清新，阳光也格外灿烂。于是，众多人便纷纷换上跑鞋，在这美好的时刻开启他们一天的运动之旅。

清晨进行跑步锻炼拥有其独有的生理益处，然而，并非每个人皆适宜在早晨时段跑步，尤其是对于那些长期未进行体育锻炼、体质较为虚弱的人群，早晨跑步很可能会给他们的身体带来额外的压力。

清晨进行跑步锻炼时，人的新陈代谢水平相对较低；经过前一晚的休息，身体的各种机能尚未完全恢复至活跃状态。

通过合理的跑步锻炼，可以激发身体内的生机，进而加快新陈代谢速度，促进体内废物的排出，并且增强身体对脂肪的分解能力。

由于清晨进行空腹跑步，人体内糖原储备不足，因此身体会优先选择脂肪作为能量供应，这一过程有助于降低体内脂肪的积累。

此外，晨跑有助于激活人体内分泌系统，降低焦虑情绪，并且能够增强精神集中力与认知水平，因此，对于众多人来说，清晨进行跑步是提升工作和学习效率的一个有效途径。

尽管晨跑带来了许多好处，然而并非所有人都能很好地适应这一活动。尤其在清晨刚醒来时，人的身体活力尚低，肌肉和关节的温度偏低，其柔韧性较差，因而更容易遭受拉伤或其他运动伤害。

因此，在晨跑之前进行热身活动至关重要，无论是进行一些基础的拉伸动作，亦或是进行一段时间的轻松慢跑，这些方法都能有效提高肌肉与关节的温度，从而降低受伤的可能性。

对于那些尚未养成早晨早起习惯或体质较弱的人群，早晨进行空腹跑步可能会出现头晕、身体无力等不适，有时甚至可能诱发低血糖等健康问题。

为了防止出现此类状况，建议在跑步前的早餐中，适量摄入一些低糖食品，比如水果和坚果，以此来保证身体在运动过程中拥有充沛的能量。

在一天的活动结束后，下午时段通常被视为进行身体锻炼的黄金时段之一；此时，经过一整天的活动，身体已逐渐完成热身，各项机能也恢复到了较为理想的状态。

在下午三点至五点这一时段，人体温度升至峰值，肌肉的灵活性和力量亦随之充分唤醒，故而在此期间进行跑步，人的运动效能往往达到最佳状态。

研究显示，在这段时间内，人体血压和心率等生理参数保持稳定，运动表现处于最佳状态，因而更易于达到较高的运动强度。

除此之外，午后进行跑步活动能够有效减轻一整天的疲惫。特别是对于白天承受工作压力的职场人士，下午的跑步能够帮助舒缓情绪、减轻心理疲劳。

适量运动有助于血液循环，缓解体内累积的压力，提升情绪，并能预防因压力过重引发的焦虑与不安。

尽管午后进行跑步活动具有诸多生理上的益处，然而，对于某些个体而言，选择在这个时段跑步或许并非最为适宜，尤其是对于那些习惯于长时间在办公室内办公、缺乏运动习惯的职场人士。

在午后时段进行强度较高的运动，容易引发过劳现象；若运动前缺乏充分的热身，极有可能因运动负荷过重，造成运动结束后的肌肉疼痛或关节不适。

此外，在午后进行锻炼可能会受到日常工作的约束，加之下班时间的紧迫，一些人可能会面临跑步时间不足的问题。

许多人下班后倾向于选择夜跑，特别是夜晚的空气更为清新，城市中的嘈杂声也逐渐减弱。在这样的氛围中，众多人投身于跑步，得以更充分地沉浸在宁静的氛围之中。

居住在繁华都市的人们发现，在早晨和傍晚的高峰时段，空气质量尤为恶劣，但夜晚的空气则格外清新，因而更适宜进行较长时间的跑步锻炼。

经过一天的锻炼，人体的肌肉得到了充分的预热，关节活动也变得更加灵活，因此，在晚间进行跑步时，遭遇运动伤害的可能性相对较小。

对于那些日间无暇锻炼的朋友们，夜间跑步不失为一个舒缓身心的好时机，不仅能有效缓解一整天的疲惫，还有利于身体恢复以及调整体内的新陈代谢。

然而，晚上进行跑步活动存在不足之处，若运动量过大或跑步时间过晚，很可能会使身体处于过度的兴奋状态，进而对夜间睡眠的质素造成不良影响。

跑步结束后，若未进行适当的休息，可能会引发睡眠障碍，进而影响次日的精神面貌。鉴于此，建议在晚餐后1至2小时进行夜间跑步，以规避在临睡前两小时内进行过于激烈的活动。

挑选适宜的跑步时段，需全面考量个人的作息规律、职业特点以及身体状况等众多要素。

若是您属于朝九晚五的职场人士，日间工作繁忙，而夜晚闲暇时光较多，那么在午后或傍晚时段进行跑步运动或许更为适宜；而若是您习惯于清晨起床，那么在黎明时分跑步同样能够有效激发身体活力，为全新的一天注入充沛的能量。

跑步时无论挑选何时段进行，都务必重视运动前后的热身与拉伸，这样做有助于降低受伤风险。此外，还需结合自身体能状况，科学地调整运动强度，防止因训练过度而造成身体过度劳累。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

针对一天之中，哪三个时段进行跑步对身心最为有益，您有何高见？不妨在评论区展开热烈讨论吧！

参考资料

同城奢侈品信息网