天刚亮就跑步？小心陷入这个误区！并非最佳时间

天刚亮就跑步？小心陷入这个误区！并非最佳时间

普遍认为晨跑有益，然而，《自然·通讯》杂志上的一篇研究，由广州医科大学与广东省人民医院的研究团队共同完成，其观点却有所不同。该研究指出，清晨进行锻炼可能会增加死亡风险，尤其是心血管疾病相关的死亡风险。

为何如此？在清晨六点至八点这段时间，血压会达到一个高峰，此时进行跑步，心脏的负荷会增加，特别是对于患有高血压的人群，更需要格外小心。

太阳尚未升起，植物依旧在释放二氧化碳，而汽车尾气在夜晚又加重了污染，空气……奔跑时仿佛在吸入有害气体？这听起来颇为惊悚。再者，空腹跑步，低血糖问题随之而来，头晕目眩，冷汗直冒，甚至有人因此差点骨折！

所以到底啥时候跑？

在下午四点至六点这段时间，人体体温上升，肌肉变得更加有弹性，关节活动也更加自如，因此跑步的效果可以比早晨提高15%。上班族可以在下班后立即跑上半小时，这样既能避开交通高峰期，又能有效缓解压力。学生们在放学后进行跑步，有助于晚上写作业时保持头脑清醒。

八点至十点之间，尚可接受。那时血压的高峰已过，但需留意，跑步前应适量进食，比如一根香蕉或一杯牛奶，以免空腹。十点过后，阳光将变得炽烈，务必戴上帽子和墨镜。

晚上进行夜跑如何？从七点到九点，这时候空气中的氧气含量较高，对于想要减肥的人来说是个不错的选择。然而，请注意，睡前四个小时最好别跑步，以免影响睡眠质量，导致睡眠不佳。同时，安全问题也不容忽视，记得穿上反光衣，选择照明良好的路线跑步，并且不要戴耳机听歌，因为这样可能会听不到周围的动静。

几类人跑步得注意点啥？

患有三高症状的人士，宜避开清晨与傍晚时段，选择在下午三点至五点进行锻炼，以确保血压稳定。尽管此时阳光强烈，仍需做好防晒措施。在跑步过程中，将心率维持在每分钟110至130次之间即可，此时应能进行对话，略有喘息感，这样的运动强度便适宜。

对于失眠者，建议尝试晨跑锻炼，因为清晨的阳光有助于调整生理节律，从而晚上更容易感到疲倦。如果确实只能选择夜晚跑步，那么跑步后喝一杯热牛奶，或者泡个热水脚，也能在一定程度上弥补疲劳。

冬天老年人不宜过早起床，待阳光普照后再外出，寒冷气候对血管健康不利。此外，每周增加两次力量锻炼，如进行深蹲和平板支撑等，有助于减缓肌肉流失的速度。

跑步前需进行热身，时长约十分钟；通过高抬腿和开合跳等动作，唤醒肌肉活力，从而降低拉伤风险。

完成跑步后务必进行拉伸，大腿前方、臀部等部位尤为关键，每个拉伸动作持续15至30秒。

水也要喝，跑完了喝500毫升电解质水，别一口气灌下去。

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