健身小白逆袭指南，躺平族到人鱼线的快乐攻略

健身小白逆袭指南，躺平族到人鱼线的快乐攻略

朋友们，每当看到健身达人的腹肌照片，是不是不由自主地放下手中的奶茶，却还是选择继续躺下？别急！今天为大家带来的是一篇「佛系健身指南」，专为那些「收藏无数，行动寥寥」的你们量身定制！

为什么你总是坚持不下去？

目标定得太高：一开始就计划减重20斤？这怎么可能！咱们不妨先设定一个容易实现的小目标，比如说，连续三天都穿上运动服。

动作略显单调：难道健身就只能局限于举铁？实际上，跳舞、击拳，甚至是追逐狗狗，这些活动同样能算作锻炼！

吃得如此痛苦：难道奶茶不能品尝？火锅也要放弃？不，不，不！掌握“八成健康搭配两成快乐”的生活哲学才是关键！

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懒人友好训练计划（居家版）

第一周：唤醒沉睡的肉体

• 周一/三/五：

靠墙俯卧撑（膝盖着地也行！）10个 × 3组

椅子深蹲（想象坐下时有人突然抽走椅子）12个 × 3组

躺床抬腿（玩手机时顺便做）15个 × 2组

• 周二/四：

跟着抖音跳「本草纲目」（别笑！真的暴汗！）

第二周：加点「酸爽」小调料

• 升级版训练：

俯卧撑进阶：膝盖离地！5个就鼓掌

深蹲+举快递盒（没错，你的哑铃在快递站）

平板支撑挑战：坚持到手机自动锁屏

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吃货专属饮食彩蛋

• 早餐：鸡蛋+全麦面包+拿铁（咖啡因续命必备）

午餐时间，我选择了麻辣烫，搭配的是新鲜的青菜、醇厚的牛肉，还有那颗滑嫩的鹌鹑蛋（虽然只是浅尝一口，但已足够体会其风味）。

• 加餐：希腊酸奶蘸奥利奥（别心虚！只吃两片）

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最后的小秘密：

把运动鞋放在门口显眼处，绊倒一次=提醒一次该运动了！

请牢记，锻炼身体旨在让我们享受美食，而非让生活变得煎熬！待会再见啦～（热情洋溢地冲向冰箱）️

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