跑者常见疼痛手册，你知道如何应对吗？

跑者常见疼痛手册，你知道如何应对吗？

前言照顾好自己的身体，才能无伤跑下去

我独自坚持跑步二十多年，身体曾难免出现一些疼痛与不适，不过症状通常会自行消失或者减弱，故而我总觉得这不算什么严重事儿，便拖着不去看，除因自己不懂，还因不知何种疼痛需就医，更不知找谁看才可靠，久而久之形成一种意识：跑步及其他运动引发的伤痛不算大事自己能扛过去，因人体有自愈能力 。这个意识致使我于运动里获取的益处大幅削减，赛事中常常带着伤痛，旧有的伤痛尚未痊愈，更新的伤痛又增添了 。

写这本书是不想让我多年来走过的弯路再现，不想让我遭受的罪再次发生，不想让我忍受的疼再度出现，不想让我积累的教训再次上演，发生在大家身上。我想让大家从踏上运动之路的第一天起，就能对自己身体有足够了解，有预防伤病的常识，伤了之后能及时治疗，找到根本原因不再重复受伤，从而能毫无顾虑地享受运动带来的身心愉悦感！

无伤奔跑，可能吗？

根据可靠的研究得出的数据，每年存在超过25%的跑者会经受明显对训练数量以及／或者质量造成影响的伤病，另外还有研究表明，为全马展开训练的跑者年受伤比例高达90%。无论这个数据究竟是多少，依旧存在跑者能够避免伤病的困扰，从而使得无伤奔跑变成可能。在我身边有着跑步多年，几乎未曾受过伤的朋友。

你这辈子别再想跑步了

记得在2009年6月接近末尾的时候，我跟朋友一道去攀爬北京郊外一处野生的山，回来之后发觉左膝盖的疼痛显著增多，服用了两次止痛的药物，似乎全没什么作用，一个星期过去后，疼痛不但没好转反倒愈发厉害了，严重影响到我的日常生活，上楼梯以及弯腰的时候都十分痛苦，我心里隐约有种不安的感觉，这次恐怕是承受不过去了！随后赶忙跑到家周边的某三甲医院挂了个骨科的号，向来能不进医院就不进医院的我，忐忑不安地排队等候了一个半小时，然而和医生的对话却未超过1分钟，医生便让我先去拍个X线片，拿着拍好的片子，再返回医生诊室，40分钟已然过去，我心里多少存有一点儿小紧张，医生看片子时，我小心翼翼地向他询问：“3个月后我还有个‘全马’要跑，依照现在的情形，我还能够参赛吗？”医生当时说完的话，他脸上有着那种冰冷的表情，一直到如今，仍然是深深地铭记刻写在我的脑海之中，他当时还指着我说道，重度骨关节炎病状，你这一辈子就再也别想要去跑步了 ！

就在那一个瞬间，那时我的世界仿佛一下子就掉进黑暗的深渊，我的心情如同掉入了漆黑不见底的谷底啊。随后，我迷迷糊糊悠悠荡荡地拿着医生为我开具的医疗书面单子，步伐沉重缓慢地去进行缴费，又忙忙碌碌地去取购医疗用途的药物。等到顺势坐到车上的那一个瞬间啊，我整个人身心发软无力地趴在方向盘之上。此时呢泪珠子稀里哗啦如同暴雨倾盆而下，内心之中怎么都百思不得其解理不出所以然。我怎么就患上了骨关节炎这种棘手疾病了呢，而且啊竟然还是病症程度达到重度的那种！就在当时处于绝望状态的我呀，内心之中唯一的切实感觉就是自己好像彻底完蛋了呀如今，得吃上一辈子的药物去对抗这个所谓的重度骨关节炎病症了。恰好是在回国的时候，由于工作方面所产生的种种缘由，我结识了时任中国铁人三项运动协会秘书长的那个名叫戚军的人。当时我的心里就开始琢磨着：自己身上这受伤的状况完全是运动所引发造成的呀，或许铁三队的李队医能够帮得上我这个忙呢？给我治疗的那个医生，跟我交流沟通所花的时间特别短，有可能存在误诊情况，或许我还有被救治的希望，所以我拨打了电话向戚军发出求救 。

在前往找李队医的道路之上，我的内心之中也是忐忑不安的，抵达那儿之后，李队医详尽问了一番我的每月跑步量，对我的跑步姿态进行了观察，令我做了几个动作，进一步问询了我平常在跑步之前与过后是否存在做热身以及拉伸的习惯呀怎样做的并且还问了关于我的饮食习惯，借助如此细致入微的沟通交流，李队医之 为由于我平日里的拉伸欠缺，身体柔韧性很是欠佳，从而致使了膝关节后侧软组织出现损伤肩要每天坚持做康复动作，脊柱要每天坚持做康复动作，膝要每天坚持做康复动作，足踝要每天坚持做康复动作，跟腱要每天坚持做康复动作，腓肠肌要每天坚持做康复动作，大腿肌肉也要每天坚持做康复动作，辅助服用多种维生素，辅助服用钙片，辅助服用三七伤药胶囊，饮食上要多吃蛋白质含量高的食物。

依照李队医所给出的康复训练计划，加之以饮食方面的调整以及相关用药举措，我不仅达成了当年的北京马拉松赛事，而且在此之后又参与过30多个全程马拉松赛跑，并且还于2017年1月完成了 “香港100越野赛” 的比赛。

这次治疗的经历，点燃了我对运动康复这般的兴趣，若不是当初那个电话，若不因戚军秘书长给予的帮助，若不是有幸获得李队医的诊断以及对症治疗，我今日或许就是个病秧子，还每日吃着治重度骨关节炎的药呢，想想都觉后怕。

这次经历使我有深刻体会，一般而言医生工作是繁忙的，与每个病人交流的时间是有限的，何况喜欢运动的医生的数量又不太 很多，自然会出现误诊情况 被误诊是不可避免会发生的。为躲过大家同我一样存在被耽误诊判的这样 的错误判别 此这类遭遇 此类同样事件 错误的判诊，在损伤恢复进程里面路程期间时间时段中，我心里产生了有了一些略微的 一点点 的较微小 的初步想法意向构思念头 点子，想把自身自己的经历记录下来写出来，用以帮助大家学习吸收了解基础的常识内容，只有先具备拥有充足的知识储备，才能够做得到预防受伤，受伤之后也清楚知道晓得该如何去应对，去照料好顾护好自己的身体，才能够实现做到无伤地奔跑着一直到老迈。这个稍微的初步想法，历经了差不多7年的筹备准备工作事宜 准备进程，直至今天终于得以实现达成了。

要想解决疼痛问题，得先知道问题出在哪里

“我自己受伤的2009年到2020年，中国跑步市场无人喝彩发展到赛事不断涌现，热门赛事名额难求，这期间中国顺利拿下2022年冬奥会举办权，政府号召全民参与体育运动，运动的人多了，受伤的便也多了，下面是2017年春节期间我收到的运动康复治疗咨询中的两条留言：”

我存在一位朋友，其极为年轻，于运动之际膝盖遭受损伤，历经一年多的时间依旧未曾痊愈，当下并无办法跑步，也没办法登山，究竟是否存在良好的方式来予以治疗亦或是实现恢复呢 ？

有朋友，去年7月的时候左腿的髌骨骨折也就是骨裂了，打石膏固定了两个月，4个月之后开始功能康复，出现了关节粘连，第5个月做了局麻后进行关节松解，膝关节能够弯曲到120度。后来康复师推拿过度了，膝关节出现红肿发炎。你认识比较好的康复师吗？

留言有共同特点：帮朋友找靠谱运动损伤治疗医生与康复师，朋友因知道我多年琢磨运动康复事，所以找到我，这是国内运动康复现实，做运动康复的人增多，可靠治疗医生和康复师难寻，找不到就只能自己给自己治疗，或只能生扛了。

这些留言道出了一个困惑，这困惑是大家都有的：受伤之后，是前往医院找医生，还是去市面上现有的各类运动康复诊室，亦或是去物理治疗中心寻求帮助呢？

大家普遍碰到的问题是：医院的治疗所要花费的费用相对而言较为便宜，是可以使用医保的，然而候诊所需要的时间比较长，医生跟病人进行沟通方面的时间有限，有时候给出的建议便是停止跑步并且加以休息，也难以避免会出现误诊的情况发生；在市面上的诊室以及物理治疗中心，就诊的环境相对来说会舒服一点儿，候诊的时间也不算长，基本上是预约制度，只是都需要自己掏钱支付费用，价格是一次200块到3000块，相对来讲是比较高的，康复师的水平又是好坏不一，有时候治疗所取得的效果也很难让人觉得满意。

大家在受伤之后，就算存在免费治疗的契机，也都不情愿前往，而不去的缘由有着诸多：

·　交通成本太高，跑一趟太折腾。

·　工作太忙，没时间。

觉得受了伤养一养便行了，人体具备自我愈合的能力，没有必要去做康复方面的治疗。

·　觉得康复太花时间，浪费精力和钱，也不见得有效果。

·　感觉自己吃点儿止痛或者消炎的药，过两天就好啦。

假设当前状况就是如此这般，那么究竟存在何种途径能够对众人有所助益，使得众人能够怀揣着准确无误的康复观念，去直面自身所遭受的伤痛呢？这便是推动我撰写这本书的另外一个缘由：身体出现疼痛，要以理智的态度去面对。

想要自行解决疼痛问题，首先要晓得问题所在处，我跟医生出诊时，常碰到病人讲不清自身疼痛位置的情形，建议大家去医院前兴许拿笔亦或手机记录些信息，涵盖受伤过程、受伤时刻、症状表现、疼痛频率、其他身体部位反应、用过的内用或外敷药名等，免得见到医生时自己一紧张，遗漏关键信息，你对问题描述越精准简洁，越有助于医生做出准确诊断。本书所提倡的应对疼痛的三部曲是诊，是加上诊断后的治疗，是相配合的康复动作练习，即：诊、治、练。预防受伤贯穿在这三部曲之中，不能仅仅只顾着治疗部分，而忽略康复训练，更是不能忘记提醒自己怎样预防伤病以及避免重复受伤。

要提醒众人的是，身体出现不适，要先去看医生，让医生进行诊断，同时给出相应治疗办法。康复师或医生给出康复计划后，要开展有针对性练习，之后参照本书内容，这才最为妥当，不然不对症的练习会延误病情，耽误最佳治疗时。自己受罪得花心思与时间，配合医生及康复师共同解决 。

运动康复的定义

本书谈及的运动康复有特定指向，是针对因从事体育运动，特别是跑步而引发的伤病，所运用的非手术类治疗方法，以及康复训练方法，其目的在于恢复身体基本功能，提高运动表现，提升生活质量。

2005年，全国医学高等院校首次开设运动康复专业，目的是培养合格的运动康复人才，毕业后学生们会在医院康复科就职，他们医学功底不错，若自身还有运动习惯，就能更准确判断运动损伤原因，对症治疗，控制疼痛，同年，国内各大体育学院也开设运动康复与健康专业，过去该专业主要针对专业运动员，人才培养少，有系统医疗和体育知识的人才更少 。运动康复与健康专业的学生毕业后，大多在运动队里工作，或者在一些非医疗系统的康复机构工作。跟医学高等院校培养的康复师相比，他们的医学功底相对弱些。不过，体院大部分学生自身原本就是体育运动爱好者，不单单擅长一种运动，对身体因运动所带来的伤痛有着切身经历。并且，他们服务的对象多是一线专业运动员，或者是有长期运动习惯的人群。近年来，还涌现出一批颇具实战经验的优秀康复师。

过去几年，我走访了德国，走访了美国，走访了荷兰，走访了澳大利亚，走访了新西兰，还走访了中国台岛地区，走访了香港地区大大小小的康复机构，这些机构之中，有私人的小诊室，有专门服务职业网球运动员及足球运动员的豪华运动康复治疗中心，有在公司内部设立的专门服务本公司员工及家属的物理治疗中心，有在社区及大学附近开设的服务不同人群的运动康复诊室，规模有大有小，然而都运转得极为标准化以及规范化。

我在出访德国之际，有幸结识了于德国传播中医文化的孙卫中博士，孙博士往昔身为中国女排的队医，之后前往德国攻读医学博士，担任德国医院骨科的住院医生，每日都要登上手术台，随后，伴随他对中医的深入认知，再加上于女排工作时，运用中医传统手法治疗女排姑娘们所积攒的实战经验，最终孙博士决定转变自身的医学学习方向，转向康复专业。再度历经5年的持续不懈努力，他变成德国西医范畴的康复专科医生，于德国医院出任中医堂的医务主任，主管中医堂以及西医科室的融合运转，他凭借中医的手法亦或是针灸去治疗西医骨科手术后的病人，收获了颇为出色的康复成效。

孙博士所学为西医，同时有着扎实的中医基础，他如此总结中西医的康复治疗：西医的标准化与规范化在治疗某些病症之时，存在优势。然而西医有其弱点，比如对于病症原因的理解存在一定局限性，无法对病人情况予以整体了解。在此方面，中医存在优势。中医手法不仅针对整体展开治疗，还涵盖亲近大自然、天地人合理念，并且治疗中，人的意念发挥十分重大的作用，这是一个多学科交汇的领域。

我曾问孙博士，很多人受损后不愿进行康复措施 ，原因是觉得自身能够自行恢复 ，仅仅调养便可 ，这般状况是否属实，他给出的答复为 ，你放学后打算返回家中 ，你能够选择步行 ，也能够选择骑车 ，最终目标都是抵达家中 。治疗属于手段 ，损伤有可能自行康复似如同走路回家一样自然 ，也有可能借助治疗如同骑车回家般痊愈 ，然而这二者均未涵盖完整的康复理念 。康复理念早在损伤发生之前便已存在 ，它被称作预防 。经过治疗 ，伤痛已然消失 ，但康复理念的践行并未就此终结 ，还需要规避再度受伤的态势 。所以，进行康复与否，属于理念范畴问题，哪怕当前身体暂时不存在损伤状况，同样要有预防受伤的康复理念以及基本的经验知识 ，这就是常识 。

总结而言，治疗运动损伤时，西医有其独特之处，中医亦有其独特之处，针对每个患者状况，采用纯西医治疗方法，还是纯中医的治疗方法，亦或是运用当前医学界提出的整合医学这一新理念治疗，除给出医学层面建议外，医生需给予患者选择权利。唯有医患相互信任且相互配合，治才会顺畅，康复效果才会显现 。于是，于筹划本书之际，我们决意将针对某类疼痛的中医及西医的治疗建议皆归纳起来，予以众人分享，以供众人于有需之时挑选自身可接纳的治疗方式。

伤和病的区别

肌肤身体之上留下那些外界因素致使的影响损害痕迹，此为伤若不小心崴脚，滑雪时意外冲撞等等；身体内部因素引发异变，系统失调，致使身体器官机能乃至部分出现异常状况，此情况外在表现出来，称为病一般而言伤是倚靠外力造就而成；影响病，则常常是内在致使伤有时候独自存在；病有时候也独自存在，有时伤和病两个会彼此之间产生影响，长时间患病容易致使身体受伤，受伤时间长慢慢积累进而转变为病，既然如此，日常我们通常把它连贯称为伤病举个例子，骨质疏松性骨折属于病理性骨折，伤与病相互交织，机体预先存在病症，之后在一个较为轻微的外力作用下才出现损伤。

在中国古代医学体系当中，与内外妇儿，跟针灸诸科都不一样，骨伤科具备自身完整系统的知识理论体系，且有实践技能体系，不单专注于探究饮食、情绪、气候等因素给人体带来的影响，还对跌打损伤等各类非病理性损伤给身体造成的障碍展开研究。

有不少有着长期运动习惯的朋友，平日里都极少生病，这是因为运动可强身健体，使人远离疾病，然而，大家又都会面临另外一个困扰，那就是受伤。好多朋友的运动损伤是源于老毛病没彻底治好，就开始拼命训练，随后要面对的现实便是，轻者，伤病持续复发，重者，只能因伤无奈放弃自己热爱的运动。我能够给众人分享的美好消息是，诸多因运动引发的损伤是能够避免的。倘若即使受伤了处于一般状况下，经历正确的诊断，运用合理积极的治疗以及展开康复训练后，那么过一段时间便能够伤愈而复出。

正确认识自身伤痛，这是个知易行难的过程，避免受伤得具有长远眼光，还得有未雨绸缪的心态，可不是一件轻易就能做到的事情。

最末，我需跟大伙讲讲运动康复的必要性：康复理念于喜好运动的我们而言，是在尚未受伤前便应有预防受伤的常识，受伤之后，及时开展康复能够加快身体复原，强化肌肉力量，提升身体机能，尽情享受运动给予我们身心的益处，最关键的一点是经由受伤与治疗的经过，知悉自身身体的短处，明白怎样做方能防止再度受伤才是康复的真正涵意所在。

曾有著名体育品牌“亚瑟士”的创始人鬼冢先生讲过，健康的灵魂寓于健康的体魄，换种说法，身体被疼痛困扰，心里怎能舒坦，运动康复是一段痛并快乐的旅程，起点是发现伤病问题，旅途中要寻求医生的有效治疗，还要通过自己的主动康复训练，快乐地走向旅程终点，也就是疼痛消失、功能改善、生活质量得到提升 。

这里还要声明，本书里的医学治疗，都需要在医生的指导之下开展，先咨询医生从而制订适宜的治疗方法，并且在医生或者康复师的指导之下进行康复动作的练习，这样会更加安全。

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