跑步机跑步伤膝盖？是谣言还是确有其事？

跑步机跑步伤膝盖？是谣言还是确有其事？

最近央视新闻频道就“跑步机跑步损害膝盖”的传言特意咨询了专业人士进行澄清。实际上，准确地说，这并非完全的谣言，而是一个存在不同看法的问题。再者，跑步机运动是否伤及膝盖，关键在于使用者的身体条件和操作方式，不能笼统地认为都会造成伤害。我们视“在跑步机运动不会损害膝盖”的观点为支持者，将“跑步机运动会损害膝盖”的看法作为反对者，并从多个层面探讨这个议题。

正方观点

1. 受力方式

跑步机传送带反方向移动，由此产生脚底向后的阻力，显著降低日常跑步时脚部主动向后的推力，进而降低因向后推而传递至膝盖的冲击力。

2. 运动幅度

跑步机上的跑道很平整，而户外行走的地面通常凹凸不平。为了防止踩空，走路时你的腿部需要抬得更高一些，这样一来，对膝盖的磨损也会更严重一些。另外，患有髌骨疼痛综合症的跑者会下意识地减小在跑步机上的运动量，这是为了保护膝盖不受伤害，而没有这种病症的跑者则没有这种顾虑。

3. 对地缓冲

跑步机的减震系统普遍设计精良，与在普通路面跑步相比，它能给予身体更强的支撑力，从而降低对膝关节的伤害程度。

反方观点

1. 劳损

许多运动伤害是逐渐形成的机能退化，涉及肌肉、软骨、骨骼、肌腱等组织的损耗，膝关节也常受影响。这类损伤往往与反复执行相同动作密切相关。与户外多变的地形相比，跑步机的环境较为单调，容易造成长时间进行单一动作，持续调动同一组肌肉，进而引发该肌群功能下降，最终削弱对膝关节的保护作用。跑步时地面状况多变，需要不停调整步伐形态，因此身体会经常转换起支撑作用的肌肉，避免长时间使用单一肌群，从而降低局部肌肉的负担，有助于有效维护膝关节健康。

2. 心理调节

户外跑步时，身体会接触到森林、公园、沼泽等生态良好的自然环境，并且时常能碰到新奇的事物，所以能够调整心情、舒缓肢体、缓解疲惫，同时也能降低对膝盖的负面影响。而跑步机上的运动环境比较单调，如果一直看着单调的墙壁，就会让人感到沉闷和无聊，导致身体变得疲惫和松懈，进而容易引发膝盖方面的伤害。

此外，机跑是否伤膝盖还与使用方式有关

跑步机速度若超出使用者适应能力，极易引发膝盖损伤。应逐步增强训练强度，设定个人感觉适宜且能掌控的速率。

机器运行时间不建议太长，最好控制在30到40分钟，时间拖太久容易让某个部位出现慢性损伤，进而影响膝盖健康。

3.跑姿是否正确也至关重要，具体可参看三招快速改善跑姿。

穿鞋需要特别留意，太厚的气垫鞋容易让人站不稳，可能会伤到脚踝和膝盖，因此最好挑选比较轻便的跑步用鞋。

患有骨质衰退、关节炎症、半月板或肌腱受损、体型过胖等状况的人士运用跑步机可能会加剧膝盖的伤害。

各个型号的跑步机操作指南存在差异，务必仔细依照标准进行操作。

关于跑步是否伤膝盖的问题，我们不应该过分关注，而应该全面权衡机跑和路跑各自的长处与短处，从多个角度进行考量，这样能够做出更合理的判断。

1. 训练的效率

跑步设备能够准确设定运动速率，通常以0至16公里每小时为区间，划分成若干级别，有助于实施目标明确的锻炼计划。通过变换地形高度，测量心脏跳动频率，以及追踪能量消耗状况，这些手段都可以精确调控运动强度，从而提升训练成效。

跑步运动由于需要更强的前进动力，又因为要适应多变的地形并保持身体平衡，因此可以锻炼到全身多个肌肉区域。这种锻炼方式的效果，比在跑步机上活动要更加显著。

2. 便捷度

这存在不同的角度,一方面,跑步机放在室内可以不受气候影响使用,可以随时补充水分和休息,比在马路上跑步更加便利,另一方面,使用跑步机也存在场所限制:家里需要有足够的空间放置它,或者必须在营业时间内前往离家较远的健身场所,而户外跑步则不受时间地点的约束。

3. 安全和健康

路跑环境复杂多变。会遇到车辆、虫蛇、恶犬、无盖窨井、凹凸路面、雨雪湿滑等状况。若小巷中有不明物体突然冲出，危险性会更高。机跑方面，机械存在失灵风险。还可能因操作失误或突然断电引发意外。对于有小孩的家庭，这种情况更需警惕。户外运动出汗后，若未能及时增添衣物，极易引发呼吸道感染。室内环境，特别是人员密集且空气流通不畅的健身场所，空气质量往往较差，容易造成病毒传播。

4. 费用

跑步机价格通常在三四千元或更高，这对一般跑步爱好者来说是一大笔花费；健身房的消费同样不低，尤其是高级健身场所更是普通人难以负担的，所以使用跑步机很难成为上班族们的常规健身选择。此外，跑步机训练所需物品无法替代户外跑步的装备：例如，户外跑步必须的跑鞋、运动服、水等，跑步机训练时同样不能缺少。跑步机的购买、运用、保养等开销，都完全是比在马路上跑步又增添的。

结论

跑步机运动是否损害腿部关节的议题，涉及多个方面，不能轻易下结论。

需要规划恰当的锻炼安排，依照个人能力执行。不管是使用机械辅助跑步，还是户外自然奔跑，过度频繁的重复练习都可能引发身体损伤。

跑步机锻炼和户外跑步都有各自的优缺点，它们并非只能择一。倘若环境允许，将这两种方式融合起来，互相补充，是提升锻炼成效的最优方案。

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