超值得借鉴的健身计划，健身小白可别错过啦

超值得借鉴的健身计划，健身小白可别错过啦

多年来一直进行健身，期间也做过好多健身方面的计划，在此时此地我也要分享属于个人的那个健身计划给大家，目的是抛自己这块不太好的砖引来他人更好的玉，供大家去参考借鉴，承蒙托云标签作为魅族的死忠粉从而手机总是一直使用它带来的益处，那些于好几年前编排制定的健身计划直到现在仍然完好地保存着当时的样貌，那一年里我整整有过一共制作策划了三个相关内容方面的计划 。

我们先来看第一个健身计划，也就是2014年3月1日的。

你会发觉我练得特别杂乱，好像没什么准则与规律。并非如此，我的规划是以星期作为一个周期，而且每一天的训练量都限定在一个范畴内，确保次日起床后身子不会显露出较大程度的肌肉酸痛，从而能够每日进行锻炼。但我会特意留出一天来休憩，缘由便是防止“自我感觉忒良好”，致使某些部位劳损。其次，也是最为关键的，我将拉力型动作与推力型动作分开来进行锻炼。好比，开头的第一天是进行单臂引体这种拉的练习，到了第二天去练倒立撑也就是推的动作，第三天又开展引体向上即拉的训练……如此这般能够极为完好地躲开主发力肌群的持续锻炼情形，进而能够获取到充足的时间去恢复。接着，你会发觉存在一些动作是我每一回都会去练的，就像单腿蹲起，还有吊杠这个项目。每一次都予以练习的动作必然是自身能够较为轻易就完成的，对于肌肉所造成的损伤程度不大，而且是极为关键重要的动作。最终，你还能够察觉到我所练的动作全都是复合型的动作。当时，我并未真正掌握单臂引体，俄挺这般高难度动作，不过我会采用比那些动作稍容易些许的动作来练习，还是多种“神技”一同练习，并非练成一种后，再接着练另一种。

好了，经过一个月后，我制定了第二个健身计划。

你会发现，这个健身计划的内容是很少，但它表明我开始聚焦健身了。原因在于，按照最初的那个计划锻炼之后我感觉非常累，因为锻炼身体的种类繁多，而且脑袋还要去记住那种呆板的东西，实在是太受约束了。这样因此，我依据自身准备侧重发展壮大起来的力量，着手开始进行主要的锻炼以及辅助性的日常锻炼了。

没到一个月，我再度更换了一回计划，此计划乃是我最终的那个健身计划 。

你会发觉健身计划之上的动作变得愈发少了，以俄挺这个动作愈发突显。没错，徒手健身至最后，你会发觉能够很好提升自身力量的动作着实不多（别跟我讲数量，我不太乐意做太多重复性的锻炼，着重锻炼力量）。

还没过多少时间，这个计划我也不再使用了，原因是健身已然成为习惯，每次进行锻炼基本上都是想到什么就练什么，主要依据当天的状态来定，把力气全部用完之后便结束，所用时间必定会在一小时之内。

最后为大伙总结一番。首先，得依据自身目标，制订一项详尽的、全面的健身规划，持续锻炼一阵子后，将那些令你心烦的、无用的动作自计划里去除掉。接着依照去除冗余后并增添新想法的计划继续锤炼，依旧是以全面发展作为主。最终，当综合素质提升上来以后，开始聚焦，有针对性地挑选一些动作予以锻练。把简单、容易的动作当作辅助性锻炼。练到最后，客观来讲，习惯即是健身计划。

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