跑完步脚底板疼？究竟是怎么回事呢？

跑完步脚底板疼？究竟是怎么回事呢？

一、主要原因分析

足底筋膜炎1.

脚底筋膜是连接脚跟与脚趾的支撑结构。跑步过程中持续牵拉或使用过度，可能造成其细微损伤，进而引发炎症反应。主要表现为脚跟或足弓区域出现刺痛感，早晨刚下地时疼痛尤为突出。

运动量突然增加2.

突然加大跑步的行程、步速或者次数，会导致脚底部的肌肉和韧带承受过重负担。连续长时间不运动后，立刻开始跑步，也很容易因为肌肉力量不够而感到疼痛。

鞋子不合适3.

鞋底材质过于坚硬、缺乏有效支撑或者吸震性能不佳（例如平跟鞋、穿旧的跑步鞋）会造成脚底受力不均。鞋袜过于紧绷会挤压脚部神经和血管。

足部结构异常4.

某些足部形态，比如扁平足和高弓足，或许会调整脚部的承重模式。当跑步时，扁平足的足弓会下陷，导致足底腱膜过度延展；高弓足则因为减震效果欠佳，造成某些部位承受较大应力。

热身与拉伸不足5.

跑步前小腿肌肉（包括腓肠肌和比目鱼肌）没有做好充分准备，或者跑步后没有对足底筋膜进行放松，这样容易导致身体组织感到更加疲惫。

二、如何缓解疼痛？

三、什么情况需要就医？

疼痛若连续两周以上不见减轻，即使休息也无法好转，或者同时伴有脚部肿胀、感觉异常、难以行走的情况，应该立刻去看医生。医生会借助超声波或核磁共振来排查足底筋膜受损、疲劳性骨折以及神经受压等状况，并且会提议使用专门定制的鞋垫、接受理疗处理或者服用药物进行应对。

四、预防措施

跑步前要活动身体，可以做一些动作，比如抬腿，或者转动脚踝。跑完步之后，要放松脚底和小腿。增加跑步量的时候，每星期不要超过十分之一，不要一下子跑太多。如果体重比较重，可以减轻体重，这样能减少脚的负担。跑鞋要经常换，建议跑五百到八百公里就换一双新的。

大部分脚底不适，经由专门处理，能在十日到二十日内获得缓解，倘若时常复发，便要查明有无跟骨刺、足跟脂肪垫衰退等根本性状况。

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