早起跑步却忽视睡眠？警惕自律别成伤身体的陷阱

早起跑步却忽视睡眠？警惕自律别成伤身体的陷阱

各位朋友，最近看到很多宣传“早上五点起床跑步能瘦十斤”的帖子，评论区充斥着“自律就是自由”的赞美之词。但我必须指出一个残酷的事实：如果你凌晨时分起床跑步五公里，前一晚却十二点还在沉迷手机，这根本不是自律的表现，而是将身体当作可以透支的信用卡在使用！

我邻居家的女孩子情况如此。她年纪刚过二十，听说“早晨运动有助于减小腰围”，就强迫自己每天五点半准时起床，在小区里跑步。最初的两周，她确实显得很有活力，遇见人就会兴奋地分享“早起锻炼的感觉真是棒极了”。但一个月之后，我在清晨买菜时碰到她，发现她眼圈颜色深得如同黑熊，并且抱怨自己经常感到眩晕，连上楼时双腿都发软。她随后去了医院，医生指出她长期睡眠质量不高，导致身体抵抗力严重下降，如果继续这样勉强自己，月经周期也可能会出现紊乱。

这件事让我联想到我的表姐，她前两年为了瘦身，每天凌晨四点半起床，从不间断地跑步十公里。起初体重确实下降了，但后来体重计上的数字不再变化，反而增加了三斤。她经常抱怨自己疲惫不堪，晚上躺在床上翻来覆去难以入眠，白天上班时分心走神，领导已经找她谈话三次了。结果怎么样呢？她深夜跑步前几乎没睡足五个钟头，身体非常疲惫，新陈代谢也跟着减缓了，稍微吃点米饭就会发胖，这真是自讨苦吃！

这并非我故意扫兴，凡夫俗子怎能与运动员相提并论。那些职业选手在清晨锻炼前，头天晚上八时就寝，一觉睡到天明，这叫“遵循自然规律”；而我们这些普通人，熬夜追剧，勉强起身跑步，这叫“逆天而行”。好比手机，电量为十分之一时，你不充电却开最大亮度玩游戏，不崩溃才怪！

我认识一位长跑高手，他也坚持清晨跑步，不过他有个严格的要求：若睡眠不足七个小时，就绝不穿运动鞋跑步。有一次我问他：“少睡一个小时，跑得更快，不是更合算吗？”他笑着说我天真：“傻姑娘，跑步是为了强身健体，不是为了单纯增加里程。你通宵后跑步，心脏会剧烈跳动，仿佛快要爆开，膝盖也会跟着受苦，这不是瘦身，而是为医院创造业绩。”

观察那些坚持每天清晨跑步的人，没有发现谁带着黑眼圈勉强坚持的，我住楼下的张大爷，每天早上六点半才出门散步，他晚上九点就休息了，晨跑回家还能给孙子准备早餐，精力比年轻人还要充沛，他经常说，睡得不够，为什么要跑步呢，身体都感觉不适应了，你真的能跑起来吗

说实话，你深夜十二点就放下手机的习惯，比早上五点跑步的打卡照片更值得称赞。不要被所谓的自律束缚了，我们普通人的保养身体，从来不是和身体对抗，而是让它舒舒服服。要是前一天晚上没休息好，第二天多睡一会儿，比硬撑着跑十公里效果强得多。

归根结底，清晨锻炼确是益事，但务必确保身体处于适宜状态。譬如培育作物，必须先浇足水分、施足肥料，方能期待收成，岂能深夜强行催生？因此，那些倡导早起锻炼的人，不妨先反躬自省：昨晚睡眠质量如何？是否达到七小时标准？切莫让晨练演变成损害健康的借口，此言当真。

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