有一种比跑步更好的减肥方式？强度低不伤膝，适合大体重

有一种比跑步更好的减肥方式？强度低不伤膝，适合大体重

到了中年时，人们往往易于发生发福的情况，故而多数人在其一生中大多会历经一次减肥，只是存在这样三类人，有一些人坚持减肥的时长较长，还有一些人坚持的时长比较短，况且有一部分人减肥成功了，另外一部分人却没有成功。实际上，每一个人都怀揣着一颗想要减肥的心，并且也拥有为减肥付出汗水那份决然态度，没能成功的缘由，大多原因在于方法不正确，那些没有成效的运动渐渐将那股一直坚持运动的毅力给消磨掉了。

这辈子我没做出过成绩，然而唯一一件能令我自豪，可让我吹嘘半辈子的事情，是这件事：成功完成了减肥，这是大家都能见到的，且获得了亲戚、朋友、同事的认可。

那时年轻，为减肥，我又跑步又骑车还游泳，那时特爱吃含碳水多、热量大的食物，吃得多，怎么减都减不下去，后来听人讲走路可行，称运动强度小易坚持，我便试着快走减肥，然而走一阵后，因体重基数大，走路多了膝盖不舒服，且小腿酸胀、脚底板痛，我就琢磨有无既不伤膝盖且又能消耗热量的运动 。

一次偶然的时机，我于观看电视直播的竞走比赛之际，察觉到这种运动在前行之时膝盖基本不弯曲成打弯状，它是凭借髋关节的摆动来将身体朝前方推送的，对膝盖所形成的冲击颇为微小，并且两条腿并非如同跑步那般会同时处于腾空状态，竞走运动始终存在一条腿是与地面相接触的，如此一来便呈现出这个运动颇为节省腿部力量的状况。

知晓内情之后，我着手钻研竞走的技术要点、解析具体行动之技巧，随后亲自出门践行实际操作之道，经过一段日子的探究，我模仿他人竞走做到了有板有眼的程度。竞走依靠摆动臂膀以及核心部位之扭动、髋关节的推进送出动作，替腿部分摊相当份量的工作，而这致使腿部迈步其间轻松许多，结束行走之后腿部并无困乏疼痛之感。

那时年纪轻食量较大，每日摄入热量多，若想减肥就得有热量缺口，即运动消耗热量要大于摄入热量，那就只能靠大运动量消耗多余热量，所以运动量极大，平常每日走十公里，到了周末就连竞走二十公里，历经数月努力体重减至一百二十多斤，从未出现腿膝疼痛情况，后来体重变轻才开始跑步，因在竞走中学会运用髋，在大众跑友里跑步进步算快的。所以我讲，要是你体重较大，打算借助运动来实现减肥目的，那就去挑选竞走此种方式，这般是很好的，其强度较低，并且不会对膝盖造成伤害句号。

有人会讲，竞走这般专业，宛如好学问，实则极易学，常人平常走路借助膝盖弯曲去迈步，竞走依靠送髋迈步，膝盖并不打弯，于竞走里，髋关节是核心发力枢纽，直接关乎步幅效率与运动稳定性，缺失髋关节的有效襄助，就难以塑造标准的竞走步态，竞走之际后腿蹬地后，要凭借髋关节的后伸力量把腿部往后“送”，与此同时前腿经由髋关节的前屈动作朝前迈步，二者协同方能造就连贯且具推进力的步幅，规避“小碎步”式低效运动。

上半身的稳定，依赖于髋关节的协调，髋关节能缓冲腿部蹬地时产生的冲击力，防止躯干出现左右摇晃的情况，同时会配合手臂摆动，使全身运动变得更加顺畅，进而减少膝盖、脚踝所承受的额外压力。

竞走核心技术要领能概括成“不腾空、不弯曲、有节奏”，当后腿蹬地时刻，膝盖得始终保持完全伸直状态直达脚掌离开地面地步，此为和跑步区分开来的核心标志，在前腿落地之际，先是以脚掌外侧去触碰地面，接着平稳过渡到全脚掌，要避免脚跟直接砸向地面，从而减少给膝盖带来的冲击，步幅没必要过大，要以“舒适能持续”当作原则，步频可建议控制置于每分钟100至120步范围，以免跨步过大致使大腿被拉伤。

躯干进行辅助发力，手臂也进行辅助发力，上半身要保持直立挺拔，肩膀需放松，要避免含胸，也要避免左右摇晃，核心肌群轻微收紧用以稳定身体。手臂自然弯曲，弯曲至约90度，配合腿部节奏前后摆动，摆动幅度不超过身体正中线，以此帮助维持平衡并且提升运动效率。

整体需具备节奏感，全程要维持双脚不同时离地，时时存在一只脚与地面相接触，进而形成“蹬 - 摆 - 落”的连贯循环。呼吸要同安步步频相配合，建议采取“两步一吸、两步一呼”的方式，防止呼吸紊乱致使运动疲劳。

洛敷是爱跑步的，今日头条是写作唯一平台，关注我，每天送不一样健康运动资讯，若要我帮设计1至2个针对髋关节激活训练，像“侧弓步顶髋”，可快速提髋关节灵活性与发力感，使竞走更轻松，于评论区留言，谢谢！

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