跑步与HIIT训练助力抗癌斗争，锻炼身体之外还有这些益处

跑步与HIIT训练助力抗癌斗争，锻炼身体之外还有这些益处

长期从事跑步锻炼，能够挽救生命。运动爱好者群体中，始终流传着这个观点。目前，众多科学研究证实了它的合理性。

最近，美国国立卫生研究院的一个下属机构，也就是NIH，发表了一项研究成果，该成果刊登在美国癌症机构出版的《Care》杂志上，这项研究持续观察了633名前列腺癌病人的情况。

调查表明，百分之七十七的病患在知晓病情后显现出紧张或低落情绪。而那些持续跑步并且参与高强间歇训练的人，在精神状态和病兆方面都获得了显著好转。

换言之，持续性的体育锻炼虽然不能彻底消除患癌的风险，不过却有助于癌症患者恢复精神力量，从而更有效地与疾病抗争。

长期规律运动对抗患癌后抑郁

近些年，前列腺癌的患病率在全球显著增长。根据相关数据，1995年至2012年间，罹患这种疾病的病例数增长了三倍多，其增幅超过了乳腺、肠以及肺部肿瘤。

不过，前列腺癌的一个显著之处在于预后相对较好，一旦在初期阶段发现，通过手术就有可能实现根治。然而，前列腺癌会对男性的生殖、泌尿以及消化系统造成损害，患者常因极易发生的排尿困难、漏尿和性功能减退等问题，产生心理上的难为情、担忧和低落情绪。

所以，专家学者们对体育活动能否缓解前列腺癌带来的身体不适及心理困扰展开了持续观察。

研究小组安排部分参与人员参与为期半年的“有氧结合无氧”锻炼计划，该计划要求每周三次使用跑步机，三次跑步活动建议在三十分钟内交替进行五至八次低强度与（自身能力可适应的）高强度跑步，或者执行一定量的高强度间歇训练。

调查数据表明，参照那些始终处于静止状态的参照群体，参与跑步和间歇性高强度训练的受试者，其精神负担情况得到显著优化，伴随排尿功能紊乱和性功能问题获得不同程度的缓解，他们的自我评价也明显增强。

科研小组指出，坚持进行体育活动，有助于男性意识到自身在与癌症进行斗争；此外，高强度间歇训练这类锻炼，能够增强患者的自信心，让他们的身体更有效地应对外部压力。

现在这个研究小组的实验发现，确实与二零一零年美国马萨诸塞州得出的一个研究结果相吻合。

那个时期，一项研究涉及1667位男士，发现每天快走或慢跑20分钟至30分钟，能够改善勃起功能，并且每周跑步3小时，能使勃起功能障碍的几率减少大约三成。

进行HIIT训练抗癌要注意这些

然而，各类体育活动和锻炼都需遵循适度原则，癌症病患尤其要留意这个道理。

医学权威杂志《Cell》曾发表过一项针对前列腺癌病患运动的研究，这项研究说明，不恰当的锻炼方案容易造成损伤、身体恢复困难等不良后果，因此该研究建议，前列腺癌患者实施锻炼时，务必遵循四个核心准则。

首先，切勿过度训练。

过度锻炼容易使大脑中的“压力荷尔蒙”水平上升。压力荷尔蒙水平过高容易引发不良后果，例如胃肠不适、腹胀，进而引起体重的增加。此外，如果运动时间超过150分钟，反而容易让运动者尤其是患者的新陈代谢变差，造成血液循环系统的紊乱。

其次，避免过晚训练。

癌症病患的锻炼时刻比常人更需注意细节。倘若活动时间离睡觉时间太近，体内激素水平可能异常升高，从而干扰睡眠时长，使人难以入睡或无法进入深度睡眠状态。对于抵抗力较弱的个体来说，这种情况可能会造成更严重的后果。

第三，应该注意适度休息。

锻炼期间，休整不可或缺，尤其剧烈活动易致肝糖枯竭，肝糖不足会导致身体乏力、精神萎靡，精力大幅减弱，所以必须留意合理安排休息，让肝脏与肌肉能够积存肝糖，以免妨碍训练成效。

最后，要注意受伤风险。

如果一个人之前从未进行过锻炼，或者已经很久没有进行规律性活动了，那么应当逐步增加运动量，先从低强度活动开始，等身体慢慢适应之后，再考虑进行HIIT这类运动。

进行HIIT训练时，需要有其他人伴随看护，否则剧烈活动容易引发膝盖和肩膀的病症，甚至可能引发关节炎、关节错位、肌肉拉伤或韧带扭伤。所以，在实施高负荷训练之前，需要先开展个人的柔韧性和稳定性练习，并且要适量增加放松活动。

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