夫妻俩每天跑步，一人称养骨一人说伤骨，究竟咋回事？

夫妻俩每天跑步，一人称养骨一人说伤骨，究竟咋回事？

袁阿姨正忙于编织毛线，忽然看见老伴换上运动服从房间里走出来，她明白又到了每日跑步的时段。她劝老伴说，年纪大了应当多注意休息，可对方却充耳不闻。她担心那些老胳膊老腿承受不住这样的锻炼。蔡叔叔听了这话，只是微微一笑，表示跑步对健康只有益处没有害处。他邀请老伴一同去跑步。袁阿姨没有答应，她仍然坚持认为五十岁以后就应该静养，每天待在家里编织毛线或者看看电视就很好了。

蔡叔叔没有放弃劝说，他向袁阿姨详细讲述了跑步的益处，并且表示自己坚持跑步后感觉更加年轻了，经过一番努力终于说服了袁阿姨，两人穿上运动鞋一同出门跑步了。其实袁阿姨也有锻炼身体的想法，自从绝经后她的体重就开始增加，五年间增加了20斤，虽然她嘴上不说，但心里确实感到担忧。就这样，袁阿姨和蔡叔叔两人开始了跑步锻炼，持续了三个月。

他们这种看法其实很能代表当前许多中年人的观点，有人觉得跑步对身体有好处，持续活动能够强身健体、保护骨骼，也有人觉得年纪到了就该“少折腾，别乱动”，静养才是养骨的好方法，活动太多反而会损害骨骼，到底谁说得有道理，谁的观点站不住脚，我们继续探讨。

三个月后，袁阿姨怒气冲冲地走进骨科诊室，抱怨都是因为家里老头子硬拉她跑步的缘故，虽然体重减轻了一些，但如今膝盖疼痛难忍。蔡叔叔反驳说袁阿姨太过软弱，他自己常年跑步却毫无膝盖不适，反而走路时精力充沛，这一切都得益于跑步的锻炼。我轻轻摆动着手臂，示意他们暂停争执，认为双方的说法都有一定合理性。

50岁以后每天坚持跑步，对身体是好是坏其实要分情况

第一种情形是个人体格强健，日常坚持锻炼，且关节各处状态良好，既无红肿也无不适，这种情形下适度奔跑是有益的，能够增强骨骼与肌肉，使关节更为灵便，蔡叔叔就属于此类情形，他年轻时担任体育教师，具备一定功底，并且体态匀称，对他而言跑步毫无压力，因此他说跑步能够“强健骨骼”。

第二种状况是体质条件普通，体格偏重，日常活动量少，关节间或出现不适感或细微的炎症反应，这种情形下跑步若未采用恰当方式，便容易造成损伤。袁阿姨身长158公分，体重160磅，属于中度肥胖体型，早年膝盖曾遭遇过损伤，每日跑步5公里明显超出了关节所能负荷的范围，长久以往膝盖必然感到疼痛，她因此才提及“伤骨”这一问题。

不恰当的跑步方式，对身体有害无益

袁阿姨已经停经五年，体内激素分泌减少，因此钙质吸收变差，骨密度远不如蔡叔叔，况且她以前受过伤，如果活动量过大、过于频繁，就更容易感到腿疼或者发生骨折，日常锻炼时关节不断受到损伤，软骨状况每况愈下，加上休息不够充分，最终关节就不再正常工作了。

此外，许多人跑步时不得要领，毫无准备就急匆匆开始，每次脚跟触地都生硬无比，跑一小会儿就觉得双腿沉重难抬。这难道意味着身体不适宜跑步需要休息吗？并非如此，因为久卧不起更容易引发关节炎，人体关节如同机械部件，需要持续活动才能保持顺畅，倘若长期闲置不用，最终会变得僵硬。

50岁以后想跑步，“冷天跑步法”可能更合适

秋日清晨气温依然很低，年长者和中年人要注意心血管健康，最好等气温稍高些再跑步，比如八点以后，不要在天色未明时出门锻炼，另外下雨天和有雾的日子不适合跑步，应该待在家里休息。

秋日气温有所下降，外出跑步时衣着偏少，肌肉与血管尚未完全适应，需先让身体活动开，做些压腿、舒腰的动作，再原地慢跑两分钟，待身体进入良好状态后，方可开始跑步。

跑步时尽量闭嘴，防止凉气进入肺部导致咳嗽和喉咙不适，要靠鼻子吸气，控制呼吸节奏，不要跑得过急。感觉喉咙发干要及时补水，稍作停顿后继续运动。

五十岁以上进行跑步训练，主要目的是提升身体柔韧度，减慢肌肉萎缩进程，帮助燃烧腹部区域堆积的脂肪，除了跑步，也可以选择快步走、练习瑜伽或者使用波速球，这些活动能够充分调动腰部、背部和臀部肌肉，增强身体肌肉的伸展能力。

中老年群体有注重身体健康是值得肯定的，不过需要了解恰当的途径，结合个人体质来，慢跑是可行的，不过不能对关节施加过大负担，特别是对于缺乏锻炼经历的人，更不能随意开始跑步，此外，日常饮食要适当减少三分之一，以控制体重，同时要避免过多下蹲和跪地动作，注重保护膝关节。

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