跑步减肥前，热身很重要：科学热身助你高效燃脂、避免运动损伤

跑步减肥前，热身很重要：科学热身助你高效燃脂、避免运动损伤

减肥采用跑步方式时，正确姿势相当关键，原因在于正确跑步减肥办法对减肥有帮助，不然会致使小腿变粗！脚跟落地是重点所在，跑步属于不错之有氧运动减肥方式，而且跑步减肥前热身运动极为重要！

跑步减肥前热身很重要

1、重视跑步减肥前后的热身活动

跑步之前，务必做热身运动，像伸展运动之类，这极为重要，不然跑步时易受伤，跑步之后呢，不可突然坐下或者躺下，要先走大概10分钟，然后再做拉伸运动，以此减少肌肉僵硬或者抽筋的可能性。

2、注意循序渐进

跑步断然不可急于求成，得慢慢来，之前要是压根没进行运动锻炼，且体重较大，那最好别贸然跑步，以防影响身体健康，特别是心脏和关节。刚开始时，绝对千万别心急，要走跑相融合，先走2分钟，接着跑2分钟，持续30分钟，而后再加大强度。

3、重视跑步的装备

跑步装备里，最关键的是鞋子，若条件许可，要选一双较好的鞋子，且尺码最好比平常那双大一号，这是鉴于跑步时，脚掌会充分展开 。

4、注意跑步的交叉练习

跑步之际，能开展力量训练，用以强化肌肉的新陈代谢能力，或者反向行走，借此舒缓身体，拉伸僵硬的肌肉，又或者可尝试游泳，其不仅能够使关节得以放松，而且具备颇为良好的塑形功效 。

做完跑步减肥后去做伸展运动，它不但能够缓解跑步结束后所产生的肌肉紧张状况，防止出现筋肉绷紧那种情况，而且还能够有效地维持腿型的完美状态。因此呀，跑步之后的伸展运动是绝对不可以缺少的哦。

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