怎样跑步更科学和健康？这里这些知识你一定要知道

怎样跑步更科学和健康？这里这些知识你一定要知道

跑步是一种深受大众喜爱的体育活动，同时也是追求健康生活，实践健康作息的关键途径。统计资料表明，超过八成的成年人，在挑选日常锻炼项目时，倾向于将跑步或者快走作为首选方案。

那么，究竟是清晨跑步更优还是傍晚跑步更佳？如何跑步才能预防身体受到伤害？跑步这项活动虽然看起来容易，其中暗藏着诸多细节，让我们一同探索↓

为什么要强调体能训练？

锻炼身体如同往身体账户里“存入”能量，每次跑步、打网球或打篮球，就等于从身体账户中“支取”能量。充沛的身体活力，有助于更充分地获取运动带来的健康好处。

身体素质涵盖了持久力、劲头、快捷、机敏、配合、柔顺等层面，这些方面能通过持续活动加以增强，进而有助于保持运动表现，延长参与体育活动的年限。在日常生活中及训练期间，人们应当关注身体素质所能带来的益处。

运动期间，无论是职业选手，抑或是普通健身者，都应秉持这样的观念：借助体能锻炼持续增强力量、柔韧性、稳定性及反应速度等各项身体机能，夯实这些根基，进而使跑步时减少体力消耗。

运动前热身有多重要？

有些热爱跑步的人，偶尔会连续跑上数公里甚至十多公里，却常常忘记运动前的准备活动，也就是热身。他们没有意识到，热身对于确保运动安全具有极其重要的作用。

推荐大家使用动态拉伸的方式来提高热身效率。

科学分析显示，这种方式是当前最实用的运动起始准备手段，既可增强肢体活动范围，亦可唤醒肌体机能，向身体各系统传递信号，表明即将启动活动，请做好相应反应，若能充分做好准备活动，运动时发生意外伤害的概率将显著降低。

会动的动态拉伸 ↑，照着做就对了！

晨跑好还是夜跑好？

首先明确观点：关于活动时长，不能笼统对待，需依据个人日常作息、可支配时段来规划健身时刻。

晨间锻炼或晚间锻炼都可以，但必须注重选择安全的活动地点和空间。举例来说，夜间活动时，视线不佳可能会造成运动者受伤。

早晨慢跑时，由于刚刚睡醒，人的生理反应或许尚未恢复到最佳水准，因此不建议立刻进行高强度的锻炼。若要在清晨进行跑步活动，务必让身体有个适应过程，通过充分的活动准备后再开始跑步。

挑选运动量和运动强度时，需根据个人情况调整。跑步训练应当逐步推进，若希望每星期提升跑步的强度和时间，速度不宜过快，切忌急于求成，主张每星期增幅五分之五，上限不超过十分之一。

肥胖人群如何科学健康地跑步？

超重者不宜初始就尝试长距离和剧烈强度的跑步活动，由于肌肉力量较弱，每次跑步都会给各关节带来沉重负担。

跑步时，肌肉能够缓解并承受这种震动带来的压力。倘若肌肉无法收缩，或者缺乏足够的力量支撑，那么跑步产生的这些力量就会直接施加到我们的骨骼关节、软骨以及相关附属构造上，从而带来显著的损害可能。

注重体型管理的人，应当妥善安排跑步与力量锻炼的平衡，日常需着力提升肌肉能力，特别是腿部肌肉的强度。肌肉素质达标之后，再逐步扩展跑步时长，提升跑步距离，如此做法更为稳妥。

跑步比行走的效能强很多，对身体的好处也更显著。五分钟的跑步，或许能产生相当于十五分钟行走那样多的健康效果。因此，希望大家有机会多尝试跑步。

另外，建议尽量使锻炼强度达到中等水平或更高，比如借助运动手环监测，用 220 减去个人年龄，所得结果再乘以 60% 到 70% 的区间，能够初步判断活动强度。考虑到实际运动时效果可能打折扣，建议在计算时采用 70% 的系数，以确保活动强度始终保持在中等程度以上。

世界卫生组织针对不同群体，对身体锻炼提出了具体指导。儿童和青少年方面，要求每天至少完成 60 分钟的强度适中至较高的身体活动，并且要穿插一些力量训练。成年人方面，建议每周进行 150~300 分钟的强度中等的活动，或者 75~150 分钟的强度较大的锻炼，此外每周还需安排两天针对大肌肉群的力量训练。

运动后怎么补充盐和水分？

运动时必须及时补充水分和盐分，否则体内电解质可能紊乱，损害健康。在炎热潮湿的气候下，更需留意水分摄取，建议补液量应为运动中体重减少的1到1.5倍，可通过体重变化来大致判断。

普通消费者只需补充矿泉水和微咸水即可，多数饮品糖分过高，若要保持理想体重，必须控制饮食。一瓶可乐的能量，大约需要两千米到三千米的中等程度锻炼才能抵消，因此日常锻炼时，不宜用饮料代替水分。

同城奢侈品信息网