跑步时乳房疼痛？这3大原因和4个解决方法要知道

跑步时乳房疼痛？这3大原因和4个解决方法要知道

跑步之际，乳房出现疼痛，大多和运动时候产生的摩擦，以及激素出现的波动，还有胸肌发生的劳损，或者内衣不合适，又或者乳腺方面的疾病存在关联，能够借助调整装备，还有舒缓按摩，以及药物进行干预等这些方式来实现缓解 。

1、运动摩擦：

跑步剧烈的时候 乳房同衣物会反复地进行摩擦 这样容易致使皮肤变得敏感 或者乳头发炎 。应当选择没有接缝的运动内衣 以此来减少摩擦 ，在跑步之前涂抹凡士林 用来保护皮肤 。设若已经出现擦伤情况 那就可以使用红霉素软膏做局部抗感染的处理 。

2、激素影响：

雌激素水平在月经之前升高之时，于乳房会引起胀痛这一状况是会出现的，运动会加剧这种不适的程度，在经期前一周要减少跑步的量，通过热敷的措施以此来缓解肿胀对机体的影响，日常的时候饮用玫瑰花茶能够起到疏肝解郁的作用，一定要尽量避免摄入含有咖啡因之类的物质而造成原有症状程度加重句号。

3、胸肌拉伤：

发生跑步摆臂过度情形时，有可能牵拉到胸大肌，进而引发放射性疼痛。在运动之后，要去做扩胸伸展动作，以此来对外敷活血止痛是，明显疼痛时敷在肌肉缓解紧张感。推拿选取动作放松肩井穴、膻中穴也必须做，这样能改善血液循环。

4、内衣不当：

一种没法固定乳房组织的，会致使悬韧带过度伸展由于支撑力缺少了的运动内衣，在进行选择过程当中，要去测试在跳跃时候的包裹情况呀，对于高强度运动而言呢，推荐选用交叉背带样式的专业运动内衣哟，还得每半年就更换一回的嘞。

5、乳腺病变：

在运动之际，由于震动，乳腺增生或者囊肿有可能会引发刺痛，要是疼痛持续并且伴有肿块现象存在情况情况下，就需要借助超声检查以此来排除病理性改变，对于轻度增生而言，可以服用乳癖消片，与之相配合进行艾灸膻中穴来实现散结止痛作用体现，是这样呢。

日常要避免高脂饮食，以此来减少雌激素分泌异常，每周进行3次瑜伽的猫式伸展，从而改善胸椎灵活性，跑步前后要进行5分钟胸部环绕热身，要是疼痛超过48小时或者出现异常分泌物，那就需及时就医，建议选择减震跑鞋，目的是降低地面反冲力，运动后要冷敷乳房15分钟，以便减轻充血肿胀。

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