哈佛大学研究表明：常慢跑者身体指标比常散步者更健康？

哈佛大学研究表明：常慢跑者身体指标比常散步者更健康？

人这一辈子，走路的时间多了去了。

从初生时蹒跚学步，到垂暮之年步入黄昏，每一步都在衡量自己的历程。然而如何行走，怎样奔跑，这其中蕴含的奥妙相当深奥。

近期，哈佛大学的一项调查呈现了一个值得注意的情况：经常慢跑的人，在心血管系统功能、身体代谢平衡以及精神面貌等方面，都比习惯于散步的人群展现出更优越的表现。这一发现让许多坚持散步的人感到困惑不解——他们认为散步才是最健康的运动方式，这难道不合乎常理吗？

慢跑的身体密码

慢跑这件事，有些人认为它没什么意思：跑起来，会感觉非常疲惫；不跑的话，又觉得好像少了什么重要的事情。实际上，慢跑的好处，比人们通常理解的要丰富得多。

它不仅仅是单纯的运动，而是一场身体内部的“化学革命”。

哈佛大学医学院的科研小组经过十年追踪观察得出结论，慢跑能大幅度增加身体内的“线粒体数量”。线粒体究竟是什么？它是细胞的“能量核心”，承担着为身体提供动力的职责。

慢跑时，身体组织会持续向细胞器发出指令，要求它们大量制造能量，细胞器为了满足这种要求，也会加速复制自身，这样就能让人的耐力得到增强。

另外，慢跑可以刺激一种叫做AMPK（腺苷酸活化蛋白激酶）的特殊物质，这种物质具有显著作用。AMPK发挥着类似“体能教练”的功能，有助于燃烧脂肪，有助于控制血糖，并且有助于延缓生命进程。

这说明了长跑爱好者体脂含量偏少，血糖控制得更好，并且在外貌上往往显得比同年龄段的人更为年轻。

散步虽好，为何稍逊一筹？

散步并非全无益处，它有助于稳定血压，能够缓解精神紧张，也有助于提升睡眠质量。然而，与慢跑相比较而言，它在激发活力的程度方面就显得略微逊色。

散步就像“温吞水”，它能让身体舒服，但很难让身体“进化”。

科学家们发现，当运动强度较低时，心肺功能的提升是有限的。

走路时，心跳大概维持在每分钟九十到一百一十下，而跑步时，心跳常常能达到每分钟一百二到一百四。这种心跳的增加，能让心脏更强劲地运作，推动血管舒张，增强血液流动的能力。

换言之，慢跑有助于强化心脏功能，而散步则更侧重于保持心血管系统的当前状态。

慢跑有助于大幅度增加脑源性神经营养因子的含量，这种物质对大脑健康非常重要。

脑源性神经营养因子是一种有助于神经细胞发育的物质，被称为“神经系统的滋养剂”。这种物质有助于提升大脑的适应性，增强记忆能力，并且可以减少老年时期认知障碍的发生概率。

同缓行比较而言，它同样有助于BDNF的增长，不过成效远逊于疾走的表现。

慢跑，真的适合所有人吗？

话虽如此，并不是所有人都适合慢跑。

对于膝关节存在毛病的人,对于体重严重超出正常范围的人,对于患有心血管系统疾病的人,如果未经准备就参与活动,可能会带来负面效果。

遇到这个情况该怎样是好呢？专业人士给出了一个折中的办法，那就是把快走和短距离慢跑搭配起来进行。这种方法既能够防止关节受到严重的伤害，也能够体验到慢跑所能带来的种种好处。

譬如，可以选用四分钟疾行，一分钟缓跑的轮换方式，循环操作，每日保持半小时左右，如此既能增强呼吸循环系统，又不会对躯体造成过重压力。

冬天慢跑，还是夏天慢跑？

很多人心存疑问：究竟是冬季慢跑更有益健康，抑或是夏季慢跑更为合理？

研究显示，冬季慢跑有利于棕色脂肪的激活。

棕色组织是人体内高效的能量转换中心，它可以将体内过量的热能迅速转化为活动所需动力，不会转化成脂肪储存起来。换句话说，冬季进行慢速跑步运动有助于减少体重。

夏天慢跑的好处是能够增强血管的柔韧性。在炎热气候中，血管会略微舒张，血液流动变得更快，这样可以有效控制血压，降低患上心脏和循环系统问题的可能性。

但是要留意，夏日慢跑时人体容易流失水分，必须及时补充水分，否则有可能会引发中暑的情况。

慢跑如何避免伤膝盖？

许多人一想到慢跑，最先想到的是：“对膝盖有影响吗？”事实上，膝关节的伤害主要是由跑步方法不正确和地面太硬造成的，并非慢跑这个运动本身所致。

正确的慢跑方式应该是：

迈出的距离不宜过长，过宽的步伐会加重关节的承受，以身体舒适的尺度为准。

脚底着地时动作要轻，最好只用前脚部或者整个脚掌接触地面，不要让后跟先碰到地面，那样会让膝盖承受更多的负担。

挑选恰当的运动鞋，具备出色减震效果的鞋子能够降低膝盖承受的负荷。

选择跑道时需多加留意，最好在塑胶跑道或者土路上进行跑步活动，要防止在水泥地面、柏油马路上跑步，这类地面比较坚硬。

习惯慢跑的人，寿命更长？

丹麦哥本哈根心脏研究中心完成了一项持续35年的研究，结果显示，经常慢跑的人，每周可进行3到4次，单次时长为30至40分钟，这类人群的平均寿命比那些从不运动的人要长出6年多（男性），长出5年多（女性）。

这个道理非常清晰，慢跑可以降低心脏和血管方面的疾病几率，也能够减少身体内部长期的炎症反应，同时还能让身体机能的衰退过程变慢。

慢跑能够促使身体产生较多抗炎物质，此类物质有助于降低血管壁增厚的可能性，同时也能降低罹患癌症、糖尿病等病症的几率。

结语

慢跑和散步，各有各的好处。

想要维持身体的基本状态，步行即可满足需求；若希望提升健康水平，慢跑则是更佳的途径。必须承认，没有任何一种运动能够包治百病，核心在于寻获个人适宜的步调，并且持之以恒地执行。

与其纠结于慢跑还是散步，不如迈开腿，让身体告诉你答案。

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