早晨跑步真的对身体好么？你知道其中的真相吗？

早晨跑步真的对身体好么？你知道其中的真相吗？

如今许多人热衷于跑步活动，原因是持续进行跑步对健康非常有益处。在固定时段进行跑步，不仅能够有效提升身体素质，还能帮助身体抵御疾病侵袭。其中不少朋友习惯于清晨跑步，也有不少朋友倾向于夜间跑步。那么，清晨跑步究竟是否对身体有益呢？

清晨进行跑步锻炼是一种以跑步为主要内容的身体活动形式。长期每天早晨跑步能够带来诸多益处，比如可以增强身体素质、提升抵抗疾病的能力、使人精神饱满。参与早晨跑步活动时，应当以速度较慢的跑法为主，并且跑步前需要补充充足的水分和少量食物。在雾气弥漫的天气里不适合早晨跑步，而在空气流通不畅的区域也不宜进行晨间跑步。

依照美国运动医学会的指导，每日清晨进行跑步锻炼，比较理想的频率是一周实施三次或更多，单次活动时间维持在三十分钟到六十分钟之间。活动时的力度需要控制，具体标准是运动开始五分钟后，心跳频率不可以超越每分钟一百二十次，十分钟后则不能超过每分钟一百次。倘若心跳过快，就应当降低活动量；假如在锻炼过程中还能与身边的人轻松攀谈，那么表示当前的锻炼强度处于适宜状态。

缺乏锻炼的人能够通过每天步行二十分钟作为初始阶段，第二周提升至二十五分钟，第三周进一步延长至三十分钟，第四周尝试融入慢跑，第五周则让步行与慢跑相结合，逐步过渡到以跑步为主的活动。任何体育活动都应当包含热身环节，清晨跑步同样需要。矫玮指出，跑步前适度拉伸腿部，进行下蹲练习，有助于心脏和肌肉迅速适应运动状态。先缓慢移动身体几秒钟，接着逐渐加快速度，继而进行短距离冲刺，最终全面进入跑步状态，这种方式同样可以充分活动身体。

冬天的时候，许多人习惯每天清晨出门跑步，目的是为了提升身体的抵抗能力。不过，每天一大早跑步真的越早越好吗？有医学界人士指出：冬天早晨跑步最好选择天亮以后。原因是，日出之前地面温度很低，而且清晨的空气里，像一氧化碳、二氧化碳这类有害物质的浓度通常比较大。

汽车排出的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有毒污染物会积聚在地表，早晨跑步时人们容易吸进大量烟尘和有毒物质。长期在这样的环境里进行晨练，可能会感到疲倦、头昏、喉咙发炎等毛病，损害身体健康。建议每天早晨跑步的时间最好定在上午十点左右。此刻阳光照射地面，促使大气层产生垂直流动，受污染的空气得以向高处疏散，人体受到的不良影响因此得以减轻。加之冬季清晨气温偏低，必须等到日头升起半小时，气温才会逐渐回升。

人们已经了解到早晨跑步确实有积极效果，不过从某些角度分析，早上跑步也存在不利因素。就是说早晨跑步并非越早越佳，而是在特定时段进行更为适宜。只要长期保持，在恰当时间跑步，人体能收获诸多益处。因此为了维护健康，经常跑步不会带来负面影响。

同城奢侈品信息网