仰卧起坐真能减肚子？8个错误健身观念亟待纠正

仰卧起坐真能减肚子？8个错误健身观念亟待纠正

如今，健身活动十分流行，许多人热衷其中，既能增强体质，又能愉悦心情。然而，部分人群对健身的理解存在偏差，因而采取不恰当的训练方法，结果反而对身体健康造成了不良影响。

错误观念1：运动前要先拉伸、再热身

评估：活动开始前的热身环节对于防止身体受损很有必要。恰当的热身步骤包括：首先通过慢跑、骑行或游泳等动作进行身体预热，随后再执行动态伸展练习。

错误观念2：运动锻炼没感觉到痛就没效果

运动时若感到疼痛，须马上终止所有动作，疼痛即为身体受损的信号。此时需暂停活动，情况紧急则须就医。不过，运动结束后出现的肌肉延迟性酸痛，属于正常的生理现象。

错误观念3：用跑步机或椭圆机比在地上跑安全

评价：跑步机跟椭圆机（一种跑步设备）上活动，未必比在户外跑步更安全，由于各种环境对动作规范有不同标准，是否安全，要看动作是否标准，还要看身体条件以及活动时长。

错误观念4：仰卧起坐可以减去肚子上的“肥肉”

评价：一个人每代谢掉3500千卡能量，体重会减轻0.45公斤，单纯做仰卧起坐无法实现局部瘦身，只能增强腹部肌肉力量。“瘦肚子”需要通过长时间的有氧活动或者高强度间歇训练等消耗大量热量的运动方式达成。

错误观念5：女性做负重抗阻训练会变成“肌肉型”体形

评价：适度的力量锻炼能够维持或者增强肌肉的体积，女性的激素构成和男性存在差异，因此她们不容易塑造出肌肉发达的体型。

错误观念6：运动时流的汗水与锻炼效果成正比

评价：出汗量受运动强度、活动时长以及个体基础代谢水平影响，不能单凭运动后体重快速下降就认定锻炼有效果。实际上，体重减少往往提示需要及时补充水分。务必牢记，在运动前、运动过程和运动结束后都要少量多次饮水，这对维持良好的运动状态十分有益。

错误观念7：老人上了年纪不适合运动

评论：年纪增长后，锻炼变得愈发重要。科学研究表明，活动能够防止多种健康问题，包括高血压、糖尿病、关节炎以及肌肉功能衰退。当然，老年群体最好在有资质的人员协助下，参与中等偏低强度的有氧运动、力量训练、平衡练习和柔韧活动。

错误观念8：运动越多越好

评价：锻炼务必依照逐步深入的方式，过度活动反而会损害身体机能。

需要依据个人的活动程度、每周锻炼的次数以及身体机能状况来科学规划每次活动的时间长度和挑战性。（摘自《大众医学》）

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