腰椎间盘突出别慌！这几种运动帮你缓解疼痛

腰椎间盘突出别慌！这几种运动帮你缓解疼痛

腰椎间盘突出是一种非常常见的脊椎方面的疾病。通过进行适当的运动, 是可以起到帮助缓解病症的效果的, 同时还能增强腰部肌肉的力量。这样一来, 就是有利于保护腰椎的健康状况。下面将会介绍一些适合腰部去做的一些运动项目。这些方法可以帮助您去缓解关于腰椎间盘突出的症状。

1.做腹部肌肉锻炼这件事, 对于强化腹部那些肌肉来说, 是有一件非常重要的事情要做的, 这件重要的事情就是去支撑脊柱, 还有去减轻腰椎间盘上面所受的压力, 这是非常重要的。

通常大家所常见的腹肌锻炼动作里会包含仰卧起坐, 还会包含平板支撑这些方式在里面作为选择。您可以凭借着自己身体当下的实际情况来做出选择, 去挑出一个适合你自己的具体动作, 同时去确定一个适合你的训练次数, 并且在此基础上逐步地增加难度的提升。

2.桥式运动是能够有效用来锻炼臀部和腰部肌肉, 并且增加腰椎稳定性的具体做法。具体的操作方式是先仰卧下来, 同时让双脚都踩在地上, 然后把臀部离开地面, 在此过程中上半身要保持平稳的状态。

您可以选择慢慢提高臀部离开地面的高度, 并且在某个高度上保持数秒种的时间。在完成保持动作之后再把身体缓慢地放下去。

3.对于那些患有腰椎间盘突出的人来说, 进行水中的运动是比较适合的。这是因为水所具有的浮力的确可以在一定程度上使得腰椎部位所承受的压力减小。通过进行游泳以及在水中慢跑这一类运动的练习, 是能够对腰部的肌肉起到锻炼的目的的, 并且也可以让压力得以减轻的, 从而达到缓解腰椎间盘突出所造成的症状的效果。

4.进行适当的伸展运动, 是可以缓解由腰椎间盘突出所引发的僵硬感和不舒适感觉的。比方说, 在做俯卧撑起身这个动作的时候, 把上半身向后仰去, 并且用双手来进行支撑, 这样就可以让腰部得到非常充分的拉伸状态。

又或者, 人直接坐在椅子之上, 将上半身在前面弯向下方俯低, 用手去尝试尽量地触碰脚尖部位, 以此来体会腰部舒展开来的那种感觉。

5.瑜伽这项运动能够对腰部的肌肉起到增强作用, 并且提升它们的柔韧性以及稳定性的程度, 进而可以使得腰椎间盘突出的那些症状得到缓解的情况被实现。例如说, 猫式的练习动作以及狗式的练习动作可以帮助对背部的肌肉进行伸展这一工作去做；下犬式的练习动作可以去拉伸腰部的肌肉和臀部的肌肉。

6.进行适度的慢跑, 或者选择散步, 是能够改善血液循环的, 也是能够增强腰部肌肉力量的, 同时也是能够减轻腰椎间盘所承受的压力, 因此建议大家去选择合适的鞋子, 并且去选择合适的路线, 同时还应当注重保持正确的姿势, 以及应保持正确的步态。

不论你是挑选了这一种运动方式, 还是选择了那一种运动方式, 你全都需要认真去关注下面这么几个要点的内容:

1.对于初次参加运动的那些人, 或者那些腰椎间盘突出症症状比较严重的患者朋友, 建议他们先从一些简单平和的动作入手, 然后慢慢地、逐步地去增加活动的难度和持续的时间。

2.请注意动作的拿捏, 因为保持良好的姿势具有非常重大的意义, 特别是在腰部稳定这一方面要格外留心。需要去避免对腰部进行过度的弯折、扭转或者施加过强的力量, 这么做主要是为了能够防止椎间盘突出的情况出现进一步的恶化。

3.适度休息这件事情, 要在锻炼的过程中间被合理安排好休息时间这一点做到位, 从而避免身体出现过度疲劳这种情况发生, 如果一旦感到身体有疼痛感或者是不舒适的感觉的话, 就应该及时地停止当下的运动行为并且去咨询专业医生的建议。

综上所述, 咱们得知道, 要是进行点那适当的运动, 是能帮助缓解腰椎间盘突出所带来的那些个症状的, 再者, 它还能起到增强腰部肌肉力量的一个作用的, 从而保护腰椎健康的这么一个大事, 所以说, 咱得去选择那个适合自己的运动方式, 还得注意那个姿势的正确性, 另外还得做到渐进式训练这么个回事。

（琼海市人民医院 杜壮文）

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