夜跑黄金时段揭秘：高效燃脂兼顾优质睡眠，建议收藏

夜跑黄金时段揭秘：高效燃脂兼顾优质睡眠，建议收藏

跑步这项有氧运动的普及程度是非常高的。它不光能增强人的心肺功能, 还能改善新陈代谢情况, 也能起到缓解压力、调节情绪的作用。可是对于好多白天都很忙碌的人群来说, 晚上就变成了进行跑步锻炼的主要时间段。

不过呢, 晚上去跑步这个事情, 并不是时间点越早就越好, 也不是时间点越晚就越好。大家需要把人体的生理节律、外面的环境状况还有运动方面的安全问题结合起来看, 这样才能做出比较综合的判断才对。这篇文章会从科学的专业视角出发, 去分析一下每天晚上跑步的最佳时间段以及需要关注的事项, 以此来帮助人们在获取到健康好处的时候, 还能够规避掉可能存在的风险。

一、晚上跑步的黄金时间段：19:00-21:00

如果从人体生理机能以及外界环境因素这两方面来综合分析的话, 可以得出结论, 晚上19点钟到21点钟这个时间段, 是进行跑步运动的最佳时间。得出这一结论的主要原因, 主要可以归纳为以下三个方面的内容:

在傍晚, 人体的体温升到了最高, 肌肉之间的黏稠性变低, 关节变得灵活, 肌肉收缩得更有力, 这样跑步的时候, 发生拉伤和扭伤的这种事儿就少了。就在19点到21点这个时间段, 也就是晚上7点到晚上9点, 人体内部的心肺功能也在处于一个相对旺盛的状态, 在这个阶段, 心率和血压的调节能力是比较强的, 这种状况能让人更好地去适应跑步所带来的那种生理负荷的压力, 在这样的身体状态下进行运动, 表现会更好一些, 同时也更容易能够去达到那个理想的锻炼的效果。

当时的大概时间是19点, 往右边一点点那个钟头。也就是傍晚的时候。这个时候。城市的晚高峰。基本上就已经过去了。道路上的车辆和行人。相对来讲就减少了。所以。要是选择在这个时间跑步的话。不管是去公园步道跑。还是去城市绿道跑。

都能够拥有一个更安全的一些环境。这个环境也是通畅的。此外。白天经过空气流通。还有植物进行光合作用。傍晚的这个空气质量。是比早晨要好一些。也比深夜要好一些。所以。能减少在跑步的时候吸入那些污染物。对呼吸道产生的刺激。

跑步时间如果过晚, 比如说是在晚上10点以后才开始跑, 这就容易导致神经变得很兴奋, 从而影响到睡觉的质量以及睡觉的总时间。

相反, 如果在晚上7点到晚上9点这个时间段内进行跑步, 那么在跑完步之后, 再经过大约1到2小时的时间去做拉伸动作来放松身体, 并且让身体机能得到恢复, 这样身体的状态就能逐渐地平静下来, 不会对夜间的休息造成特别明显的干扰。与此同时, 在这个时间点, 绝大部分人都已经吃过晚餐了, 且过去了大概一到两小时。食物基本上都已经完成了初步的消化过程。当人们这个时候去跑步的时候, 因为胃部并不是处于充盈的状态, 所以就不会引发腹胀、腹痛这些让人很不舒服的症状出现。另外, 这样做还能够避免因为空腹跑步而带来的低血糖风险。

除了大家都觉得好的黄金时段外, 有一部分人因为睡觉和起床的时间跟别人不一样, 所以会选择在别的点去跑步。搞清楚这几个不同时间段跑步的好处和坏处, 能让人根据自己家里的情况来调整自己的安排方式。

这个办法的好处在于, 那个时候天还没黑透，光线还算不错, 而且身体经过了一整个下午的活动, 状态正在慢慢恢复过来。不过坏处也有, 要是晚饭吃得太早, 或者吃得太多, 这时候胃里还在忙着消化, 去跑步可能会给肠胃增加负担, 所以最好吃一顿清淡的饭, 并且隔开一个半小时以上再去跑步。

这个优点在于环境是更加安静的, 这是很适合那些喜欢一个人待着的跑步人员的。

但是缺点还是比较明显的, 这个时候人体的体温是要开始往下降了, 肌肉的灵活程度就会变弱, 发生运动损伤的风险就在增加, 而且在运动之后神经会处于兴奋状态, 很难快速地平静下来, 这样就容易让人睡不着觉, 特别是对于那些睡眠质量本来就不好的人群来说, 这样的安排是不太友好的。

在把最佳的跑步时间段给确定下来之后掌握那些科学的跑步方法以及一些需要注意的事项, 那也都是相当的同样的重要的那一种, 这些行为是可以让运动的安全性和它的那个有效性能够得到的那一个提升, 进一步的去加强。

晚上身体里的肌肉和关节通常会变得有点僵硬, 所以在开始跑步之前, 需要进行大约5到10分钟的热身运动来活动筋骨, 这些动作包括高抬腿、弓步压腿以及一些关节环绕的动作, 目的是把身体的所有部位都充分地动起来；当跑完步之后, 要进行大约10到15分钟的静态拉伸放松, 这个阶段要重点拉伸大腿、小腿以及臀部这些地方属于主要运动肌群的部位, 这样做可以帮助缓解肌肉的紧张状态让身体恢复过来, 同时还能够减少肌肉酸痛的感觉出现。

晚上在进行跑步锻炼时, 应该以保持中等强度的运动状态为主, 坚决要避免进行那些高强度的剧烈体育项目。你可以利用监测心率的方法来掌控自己的运动激烈程度, 一般情况下只要让心率维持在身体最大心率的百分之六十到七十这一范围内就足够了, 要知道最大心率的计算方式是用二百二十减去年龄。

针对每次跑步的时间长度, 建议严格控制在三十到六十分钟之间, 倘若跑步时间过长, 就很容易使身体产生严重的过度疲劳现象, 这进而会对第二天的整体身体状态造成不好的影响。

选择那些光线明亮且有人来来往往的安全道路去进行跑步锻炼, 切勿跑到那些偏僻且昏暗的地方去。要穿上带有反光条的运动衣服和运动鞋, 这样一来别人就能更容易看到你了以免发生危险。

把手机带在身上，这样一旦遇到紧急情况就可以赶紧打电话求助。在跑步的过程中最好尽量不要戴着耳机, 或者就把声音调小一点, 这样你能更清楚地感知到周围的环境有什么状况。

跑步的时候如果出现了头晕, 出现了胸闷, 还出现了腹痛这些让人不舒服的症状, 这时候马上面就要停下来不跑了, 原地先休息一会儿；要是这种不舒服的感觉还在, 那就得赶紧去找医生看病或者去求援。

另外还要看天气季节是怎么变化的, 随时把自己的跑步计划也调整一下, 夏天的时候要注意防暑还得补水, 冬天的时候要注意保暖还要防风, 总之别在那些糟糕天气的坏情况下硬去跑步。

总归, 晚间跑步的合适时刻选在19:00到21,00之间。在这个时间段内, 活动能够最大程度地吻合人体生物钟的变化规律。这样做, 既能确保运动的表现水平, 又能兼顾身体的安全感, 避免意外发生。不过呢, 说某个时间点最完美, 这也不是绝对的定数。

各个跑步的人可以根据自己日常的安排, 还有当前的身体状态以及养成的习惯, 去做出灵活的变动。最重要的还是要在确保安全的基础之上, 坚持形成固定的跑步节奏。只有做到这一点, 才能长期、持续地接收到跑步带来的健康好处。

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