运动时突发内急无需犯愁 南京市体育医院给您送上专业应对指南

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前不久HYROX北京站的女子精英组比赛里, 那位持有世界纪录的澳大利亚参赛者在高强度赛事中突发了腹泻且失去控制, 双腿沾满污秽物, 却自始至终从未放弃这一场赛事, 咬紧牙关完成了包括波比跳在内的所有竞赛项目, 最终达成逆袭夺冠的结果。

南京市中医院脾胃病科杨勤主任中医师介绍, 不少运动爱好者在敬佩之余也生出深深的共鸣, 无论是专业竞技赛事, 还是日常长跑、高强度健身、耐力训练, 很多人都都遭遇过同款尴尬, 运动中途突然袭来强烈便意, 腹痛、腹胀难忍, 严重时至竟出现腹泻、失禁。状况不少人为此倍感焦虑, 怀疑自己肠胃出现严重病变, 甚至再不敢进行高强度的运动。

五大因素可诱发运动性腹泻

杨勤解释, 这种情况并非肠胃器质性病变, 而是属于典型的会被高强度运动所引发出现的肠道应激反应, 也是属于运动人群十分极易常见的生理现象。

1.高强度运动时交感神经过度兴奋, 血液优先供给骨骼肌、心肺器官, 胃肠道血流量可降到静息状态的百分之二十至八十区间, 肠道黏膜出现短暂缺血状况。

2.躯体反复震动的跑步、跳跃以及负重训练这类机械物理震荡, 直接刺激结肠进而加快了肠道内容物的转运, 加重了排便急迫感。

3.神经-内分泌与脑-肠轴: 竞技应激、肾上腺素、皮质醇等指标的升高, 会使得内脏敏感性的程度得到显著提高, 结肠的蠕动过程被显著加速；精神紧张的状态、比赛带来的各种压力会将上述一系列相关症状进一步予以放大呈现。

4.加重因素非病因饮食与补给诱因: 赛前高纤维高脂大量流质饮食比赛中摄入高渗透压能量胶大量含糖饮料高渗溶液加重肠道渗透腹泻赛前未充分排空肠道结肠粪便负荷高。

5.存在腹泻肠易激综合征本身: 基于内脏高敏感, 高强度运动就极易诱发该病?

专家支招科学处理运动性腹泻

杨勤提醒, 运动性腹泻属身体的应激生理反应, 并非肠胃疾病, 运动爱好者无需为此焦虑、自卑, 掌握科学的预防及应对方法, 调整运动习惯与饮食节奏, 便能够有效规避该种尴尬, 安心享用运动乐趣。

1.运动前可轻轻揉搓打圈式以肚脐为中心顺时按摩肚脐的周遭部位能顺利疏通过腹部的内部气息且须着重注意腹部的全身保暖及已确保肠道彻底排空通畅无碍。

2.运动之前四十八七十二小时的时候进行饮食就得吃低残渣的饮食, 要少摄入粗纤维以及豆子还有其他产生气体的这类食物；运动之前到两个到三个小时之内绝对避免进食大量食物, 同时绝对不可以摄入高渗透压作用下的能量胶和带有高糖的这类饮料。

3.运动前通过削减部分心理压力、减弱赛事应激类焦虑以缓解脑肠轴过度激活。

4.急性处理运动中突发不适时立刻降低运动强度或停止运动, 充分休息。一般无需抗生素, 不常规使用止泻药；严重水样泻可短期用蒙脱石散。症状缓解后逐步恢复运动, 不用立刻回到高强度运动。

5.运动结束后及时补充温水和淡电解质水, 缓解脱水、血糖偏低的状态, 静置休息让肠胃血液循环慢慢恢复, 短时间内避免进食生冷、油腻食物, 减少肠胃刺激。

6.体质偏脾虚、易腹泻的人群, 日常可适量食用山药、茯苓、小米等健脾祛湿食材, 稳固脾胃功能, 也可选择中医治疗腹泻, 常用健脾疏肝的痛泻要方, 虚寒型可用脐贴。

通讯员 张明 莫禹凡

南京晨报/爱南京记者 戚在兵

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