边跑边听歌：新研究发现可提速并缓解疲劳

边跑边听歌：新研究发现可提速并缓解疲劳

跑步合不合适带着音乐去跑呢, 这始终是个有着不少争议的话题, 可毫无置疑的是, 音乐作用于跑步的情形, 宛如跑鞋对于跑者这般。

运动心理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯, 进行了长达20年的运动与音乐研究, 之后总结出一句话, “音乐, 是跑步最合法的兴奋剂。并且, 这句话是他总结出来的。”。

2月2日的时候, 意大利研究院借助一组对比试验, 在开放期刊《心理学前沿》里, 证实了这个论断。

音乐可以让跑步更有效率

跑步究竟适不适宜听音乐, 这始终是个争论不止的话题, 正、反两方接连不断地拿出各自的证据来支撑自身的观点。

2月初, 今年, 意大利维罗纳大学的教授Luca P.Ardigò, 通过对比实验, 得出了一个结论, 快节奏音乐, 或有助于降低人的疲倦感, 增强锻炼效果。

按研究报告所述, 维罗纳大学的研究人员, 邀请了19名20多岁的女性志愿者, 让她们要么在跑步机上快走10分钟, 要么在腿部推蹬机上进行高强度运动。这些志愿者被随机分成4组, 在运动的时候, 有的不听任何音乐, 有的听慢节奏音乐, 有的听中节奏音乐, 有的听快节奏音乐。

运动结束之后, 研究人员对志愿者多项参数展开评估, 其中涵盖运动时的心率, 以及她们自身感觉完成运动所需耗费的体力。

呈现的结果表明, 存在这样一种情况, 同那些不听音乐的人相互作比较，要是在运动阶段听快节奏音乐的女性志愿者, 这里所说的快节奏音乐也就是节奏处于某一范围左右的那种, 她们的心率是最快的, 并且自我感觉耗费的体力是最少的。

这就意味着, 对于她们来讲, 运动并没有那么费劲, 然而在提升身体素质这方面却更具益处, 因为在很大程度上, 更高的心率表明运动对身体健康更有益处。

Ardigò教授为Luca P.所担任, 他作出了解释、说明, 提及相比于不听音乐的那一组被作为对照的对象, 听快节奏音乐的那些志愿者们, 在跑步之后, 呈现出了最高的心率, 而且, 在她们每一个人都认定情况是自己的运动消耗为最少的情形之下。

这个实验报告, 刊登在了开放期刊, 2月2日的那本《心理学前沿》之上, 并且表明, 快节奏音乐带来的这些益处, 在跑步、快走等耐力运动上表现得, 要比举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动, 更为明显。

不仅提高成绩，而且加速跑后恢复

当然, Luca P.Ardigò教授也着重指出了, 这项研究的规模不大, 并且没有针对旋律、歌词、类型等诸多音乐特色, 就其对运动效果的影响是否也存在差异展开探讨。

可是, 说实在的, 追溯到很早的时段, 众多的科学家, 皆是处于音乐对跑步有益的这一阵营之中。

在卡拉吉奥吉斯博士, 此前发布的新书《 》当中, 他提及了这样一个概念, 合理地运用音乐, 能够提升一个人运动表现能力的10%至15%。

一开始看的时候, 10%好像并非是那种特别大的改变。然而要是按照马拉松成绩这个角度去考量的话, 假定有一个普通跑步者的全程马拉松成绩是5个小时, 那么“合理运用音乐”或许能够促使他的成绩提升至4小时36分。

当然, 这个数据并非卡拉吉奥吉斯博士随意想出的, 他于英国布鲁内尔大学开展过如此一个跟踪实验, 邀请了15位水平相近的业余男跑者, 让他们接受为期30周的实验期间, 跑者要接受一系列的测试以及训练, 在400米的跑道上完成跑完5公里路程这一任务。

当研究结果被发现时, 跑者在聆听慢歌的状况下, 他们抵达终点的时间情况是这样的, 平均时间是一段时间, 这段时间是26分；跑者在聆听快歌的情形下, 到达终点的时间又是另一种状况, 平均时间是一个数值, 该数值是26分5秒；而当处于不听音乐的这种情形之下, 跑者平均抵达终点的时间呈现出的是27分19秒；从研究数据当中能够发现, 跑步这个行为过程中听音乐, 对于跑者进入状态这件事情而言是极具帮助的。

“于跑步之先而言, 甚远至任何运动之先, 舒缓的那个音乐, 它是能够让你去掉压力而放松的, 节奏感有着强度的那种音乐, 它是可以唤起你竞争的那种意识的, 从精神层面进入到运动状态之中。”卡拉吉奥吉斯作出了阐释呀。

除此之外, 当卡拉吉奥吉斯博士接受《’s World》访谈的时候, 他还讲了这样一层意思, 那就是跑步完毕之后, 先别着急去把耳机给取下来, 一首节奏舒缓的慢歌能够让身体恢复的速度得以加快。

卡拉吉奥吉斯说, 听歌能帮助心跳比和跑后不听音乐的人更快恢复正常, 音乐能让人体的补水, 营养吸收以及内循环系统更快恢复到跑前状态。

听音乐也有原则，安全是第一位

但不得不承认，任何事情都有两面性。

如同美国路跑者协会研究所发觉的那样, 对于顶尖之职业运动员而言, 音乐兴许会是呈现诸多阻碍的一个因素。在运动员进行训练期间, 按理讲并不需要借助音乐去激励自身；其所需直面的是用心真切探寻与聆听那源自身体内部的心跳之律动、呼吸之节奏、脚步之声响以及每一处肌肉所默默释放的隐晦讯息。

要是一直反复听相同的音乐, 除此之外, 这般情况下, 这些旋律对跑者的刺激作用就得大打折扣, 敏感度也是如此, 会大幅衰弱, 卡拉吉奥吉斯博士把这称作“脱敏作用”。

避免这种情况的一种方式, 是把跑步划分成三段, 两段安排听歌阶段, 一段安排不听歌阶段；或者在三次跑步训练期间, 两次设置听歌时段, 一次设置不听歌时段。不仅如此, 歌单里面的音乐每隔几周更换一回, 这也是相当重要的。

然而, 存在着更多的问题, 在于诸多反对者持有这样的看法, 即跑步的时候听音乐, 这属于一种危险行为。

要是你跑步之际听着音乐, 那你或许就听不到身旁呼啸着驶过的汽车声音, 也听不到试图对你进行提醒的人发出的声音 , 所以, 若是你打算在一条处在繁忙状态或者拥挤状态的道路上跑步之时, 最好把正播放着音乐的耳机摘下来。

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