陈盆滨建议：跑步之时，适当放缓速度不失为一种选择

陈盆滨建议：跑步之时，适当放缓速度不失为一种选择

全国上下正掀起一股以马拉松作为代表的路跑赛事热潮, 然而因跑步致使受伤甚至是死亡的事件也是屡屡出现并不少见。有着中国“极限马拉松第一人”称呼的陈盆滨, 曾经在连续100天里, 每日都跑一个全程马拉松, 他呼吁跑步同样要讲究科学, 为了防止出现不必要的运动伤害, 业余跑友在跑步的时候不妨把速度放缓下来。

香港马拉松日前结束, 一位参加10公里比赛的52岁女跑友, 在临近终点线前昏迷倒地, 送往医院后出现器官衰竭, 最终在13日不治身亡, 2006年和2012年该赛事分别有一名选手猝死, 2015年有一名选手送医后不治身亡, 赛事组委会12日发布消息称, 当天共有64名参赛选手扭伤, 27人赛后被送往医院治疗, 其中12人已于12日下午出院。

陈盆滨说, 我的第一感觉是速度太快了, 好多业余跑友在快到终点的时候会直接冲刺, 这样就容易致使心率过快, 好多意外都出现在10公里或者半程马拉松终点那儿, 冲刺跑会使得心率过快, 进而造成心脏停顿, 还会让大脑供血不足, 在这个时候人就会休克晕倒, 跑步的时候, 一旦身体感觉不舒服, 及时把速度降下来是相当必要的。

陈盆滨讲, 一些业余跑步爱好者跑步时心率过快, 原因在于跑姿不正确。跑步时, 身体应是向前推, 而非“扒地”。腾空时, 发力点仅在蹬地那一瞬间, 大腿肌群以及小腿肌群要尽量保持放松。主要运用的是髋关节力量, 而非大腿前侧与小腿后侧的肌肉力量。“好比以同样速度走平路与爬楼梯, 爬楼梯时心跳必定更快, 因为身体耗费的力量更大。跑步时亦是如此, 正确跑姿能够借助身体的推力来达成省力的目标, 进而减轻心脏负担。”。

陈盆滨提出建议, 于比赛进程当中, 不似业余跑友那般去一味追求个人最佳成绩, 而是放缓步调去尽情享受参与比赛所带来的欢愉。另外, 在进行跑步之际, 不妨佩戴那种能够监测心率迹象的穿戴装置来辅助自身作出判断。 通常状况之下, 跑步的时候心率情形最好把控在165次每分钟以下。

跑步之际, 倘若速度加快便会觉难受, 如此情况下我便会放慢速度。往昔是以蛮力跑步。如今注重跑步姿势, 运用技巧来跑步。跑步速度相同, 然而心率却全然不一样。陈盆滨讲, 科学跑步才对身体健康有益, 可避免跑步时出现意外伤害, 关键就在于一个字: 慢！

每一回出现（跑步死亡）这般的状况, 我都会觉得格外无奈, 期望所有人都能科学地跑步, 类似如此的意外不要再出现。安全地完成比赛, 明显比获得冠军更加重要。陈盆滨讲道。

以上内容整理自新华网

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