年过半百断食晚餐两年，减重之余竟有意外惊喜

年过半百断食晚餐两年，减重之余竟有意外惊喜

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人步入中年, 身体所产生的变化是能够通过肉眼清晰看见的。在度过五十岁这个阶段之后, 新陈代谢会逐渐地下降, 即便饮食方面和年轻时期大致相同, 体重也会悄然无声地向上攀升。我现今56岁, 在两年之前体重超出了标准范围, 肚子部位堆积了相当多的赘肉, 行走较长时间就容易产生疲惫之感, 体检报告之上也出现了几项偏高的指标。当时我的想法极为简单, 即为想要把体重降低下来, 经过反复思考, 决定尝试采用不吃晚饭这样的方式。

最开始做出这个决定时, 我既没有盲目地跟从大众潮流, 也没有偏听偏信网络上形形色色极端的养生言论。我心里十分明白, 不吃晚饭这种方式并非对所有人都适宜, 我是依据自身的身体状况, 逐步探寻琢磨出来的一套生活模式。历经两年时间持续坚持, 体重的确达成了预期目标, 更令我感到意想不到的是, 身体诸多方面都呈现出朝着良好方向发展的变化。今天我就把自己真切的经历讲述出来, 不进行夸张宣扬, 不刻意制造焦虑情绪, 仅讲述实实在在的切身感受, 也为同样处于中年时期的朋友提供一个参考依据。

来讲讲两年前自己的状况, 54岁时, 我的体重相较于标准体重超出十多斤不止, 主要脂肪聚集于腰腹位置, 平常日常工作并非繁重, 然而只要稍微多走几步路, 便会感觉气喘吁吁, 夜里睡觉偶尔会出现胃胀、反酸情形, 去做年度体检, 血脂、血糖都处于临界偏高范围之内, 医生再三提醒, 要控制体重, 调整饮食作息。

那时候, 市面上减肥方法各式各样, 节食代餐的, 各种减肥食谱不断涌现。我也对比多种方案, 有的需大量忌口, 有的要花不少钱买代餐产品, 有的要求有高强度运动, 对我这年纪而言, 很难长期坚持。反复权衡后, 我选择尝试不吃晚饭。

必须先在此处讲明白, 我所表达的不吃晚饭, 并非是全天都处于饥饿状态, 也不是中午随意地吃东西, 早上和中午都敷衍了事。不少人对不吃晚饭有着较强的误解, 认为仅吃两顿, 一直饿到睡觉。我实际执行的方式是: 早餐要摄取足够的营养, 午餐正常地吃饱, 到了傍晚之后, 不会再吃正餐, 只有在身体极其饥饿时, 才少量补充一些低热量的食物, 绝对不会硬忍受饥饿。

迎来初始执行的首个月份, 那是最为难熬的时段。步入中年之际, 肠胃已然适应一日三餐模式, 到了傍晚饭点时分, 肚子便会发出饥饿信号, 而脑内总是萦绕着想吃东西的念头。在前半个月里, 每当夜晚感到饥饿时, 我都难以抑制地想要寻觅零食、水果来填充肚子。经历过好几次, 几乎就要选择放弃。

第一, 我给自己设定了几条底线, 其中一条是, 绝不能因不吃晚饭, 就致使早餐和午餐出现暴饮暴食的情况。要是白天进食量过多, 即便不吃晚饭, 热量依旧会超出标准, 减肥也不会产生成效。第二, 当饿的感觉难受之时, 不要强行忍耐, 可以饮用一杯温白开水, 或者喝一小杯无糖酸奶, 食用一两片黄瓜、小番茄，稍微垫一点, 以防止过度饥饿引发失眠、心慌。第三, 不能熬夜。熬夜会使饥饿感加剧, 还会扰乱身体代谢, 所以我尽可能在晚上十点半之前上床休息。

持续坚持达到一个月, 体重才会开始一点点地缓慢向下滑落。并非是那种一下子大幅下降的暴瘦情况, 而是每个月大概下降两斤, 其速度极为平缓。这同样契合中年人的身体规律, 中年时期减肥一定切忌去追求能够快速掉秤, 因为快速减重极易对肌肉造成损伤哟, 并且还特别容易出现反弹现象。

体重渐渐地下降着, 于此期间, 我一点一滴地感受到身体所呈现出的一系列出乎预料的变化, 且是那种意料之外的变化 , 此变化是身体出现的。

刚开始有了变化, 肠胃承受的负担显著减轻, 饭后出现腹胀以及反酸这种状况极少发生了。年轻时, 我在晚上也偏好饮食丰盛, 晚饭时鱼肉菜品丰富, 主食米饭和面条的摄入量不少。食用完毕后没过多久就躺下休息, 食物积聚于肠胃之中, 消化进程变缓, 时常会导致胃胀, 夜里还会反酸。

先改成不吃晚饭后, 到了夜晚时分, 肠胃便无需再加班去消化大量食物了。白天所摄入的食物, 可以在经历了一下午消化之后，到临近睡觉前, 肠胃基本上处于休息状态。当坚持这样一段时间之后, 以往经常会出现的饭后饱胀情况、夜里反酸的问题, 基本上很少会发生了。

然而, 这里必须要客观地去说明一下, 并非是所有那些不吃晚饭的人, 他们的肠胃就都会变好。要是本身就存在慢性胃炎、胃溃疡的情况, 当空腹的时间过长时, 胃酸会持续地分泌, 这样反而会去刺激胃黏膜, 进而加重胃部的不适状况。这一点可是一定要牢牢记住, 对于那些肠胃本身就不太好的人而言, 是不建议去照搬这种方式的。

其次出现的变动, 是睡眠的质量得以改进, 这是我所获取的最大的一项成果, 以往在夜晚进食过量, 身躯躺下时腹部呈现胀满状态, 于床上辗转反侧, 难以进入睡眠状态, 而且半夜易频繁做梦。

倘若不吃晚饭, 便能做到睡前肠胃不存在沉重负担, 躺下后更易于进入睡眠状态, 夜里醒来的次数会变少, 睡醒后不至于觉得浑身沉重, 白天精神状态相较于以前会好很多。

睡眠改善是多方面共同作用的结果, 这是肯定的, 并非仅仅不吃晚饭这一因素, 我还调整了作息, 减少了刷手机的时间, 这些同样起到了辅助作用。

体检的部分指标趋向平稳, 这是第三个变化。两年坚持下来, 我进行复查体检, 之前处在临界偏高状态的血脂指标, 回落至正常范围, 空腹血糖也维持在比较理想的水平。

对于这里, 需以客观理性的态度去看待, 切不可将不吃晚饭视作能治病的有效良方。体重出现下降, 饮食结构得以调整, 这对于代谢指标将会产生正向的影响, 然而它没办法去替代药物治疗。要是本身已然被确诊患有高血脂以及糖尿病, 那就一定要遵照医生的嘱咐, 千万不能依靠不吃晚饭来替代正规的治疗。

第四个变化是, 整个人身体变得轻盈起来, 精神状态也随之变好, 体重下降以后, 腰腹的赘肉有所减少, 日常走路以及做家务时, 都不会轻易感到疲惫, 在中年阶段, 很多人会有浑身发沉的那种感觉, 很大一部分原因和体重超标以及晚间饮食过量是有关系的, 身体负担减轻之后, 日常活动的耐受度明显得到提升。

说完收获, 我可不能只讲好的方面。在两年的实践里, 我碰到过不少问题, 还踩过坑，把这些实实在在的弊端以及风险讲出来, 这才称得上是负责任的分享。

首先，不吃晚饭的模式，并不是人人都适合。

首先是第一类人群, 那便是肠胃有疾病的患者, 其中包括患有胃炎的, 还有患胃溃疡的, 以及患十二指肠溃疡的, 这些患者要是长时间处于空腹状态, 胃酸就会对胃黏膜产生刺激, 进而容易使疼痛不适的症状加重。

还有一类人群, 是体质瘦弱且营养不良的中老年人, 他们肌肉量本身就不足, 体重也偏低, 对于这类人而言, 如果再不吃晚饭, 那么就会造成营养摄入的不足, 进而会容易出现乏力的情况, 还会头晕，并且免疫力也会下降。

第三类人群是糖尿病患者, 特别是有注射胰岛素需求的人群, 这类人群长时间保持空腹状态极容易出现低血糖情况, 其风险程度很高, 绝对禁止自行去进行试图尝试。

第四类是女性更年期, 对此身体激素波动幅度极大, 营养摄取不够充足, 进而容易出现心慌的情况, 还容易出现失眠的状况, 并且容易出现潮热加重的现象。

第五类人群是体力劳动人群, 白天对能量的消耗十分巨大, 要是在晚上不摄取食物, 那么能量供给就会不足, 进而会出现体力不支的状况。

其次，就算是身体条件适合的人，也不能死板硬扛。

我于坚持之际, 曾遇特殊情形。逢年过节阖家聚餐, 或与友相聚, 我亦会用晚餐, 而非刻板严守规则。身体状况欠佳、感冒患病之时，我同样会正常享用晚餐。因身体乃动态变化之物, 莫要将不吃晚饭视作恒定不变之铁律。

并且还有极为关键的一点, 即不吃晚饭并不等同于能够放纵早午餐。众多人存在着这样一个误区, 那就是晚上不吃, 于是中午便放开手脚去大吃大喝, 高油高糖的食物随意地吃。如此这般总热量依旧会超标, 不但减不了肥, 而且还会给身体带来伤害。

这两年, 我早餐通常搭配鸡蛋, 以及杂粮主食, 还会有少量蔬菜；午餐主食有粗和细的合理搭配, 并且有肉还有蔬菜, 吃到七分饱至八分饱。早午餐确保了蛋白质, 还有维生素, 以及碳水的摄取, 这才是不吃晚饭能够持续下去的根基。要是白天吃得很随意, 晚上又完全不吃, 时间一长, 就会出现乏力, 还有脱发, 甚至头晕等问题。

此外, 我也会关注身体所能呈现出的信号, 要是有感觉心慌、察觉手抖、发现出冷汗这些情况, 那便是低血糖发出的预警信号, 在这种时刻, 务必要及时去补充食物, 一定不能固执地去硬撑, 不要为了一味地秉持坚持某种习惯, 而去拿自身的身体健康去冒险。

很多朋友会疑惑，不吃晚饭长期坚持，会不会导致基础代谢下降？

依照我个人自身所拥有的体会来看, 只要早午餐其营养能够达到充足的程度, 蛋白质的摄入量能够满足所需, 平日里保持适度的活动状态, 通常情况下是不会出现代谢大幅度下滑这种状况的。然而要是全天总的热量处于严重不足的状态, 并且蛋白质的摄入也不够充分, 那么身体就会开始消耗肌肉, 随着不断消耗, 肌肉也就会变少, 如此一来基础代谢便会降低, 而在这之后就很容易出现体重反弹的现象。

这同样是为何, 我并不提议平常人不加思考地照抄我的行为方式。每一个人的身体素质、工作劳累程度、基础病症均存在差异, 适配于我的生活模式, 不见得适配于他人。

中年阶段进行养生这件事, 从来都不是依靠某一个处于极端状态的习惯便能够达成一劳永逸的效果。不吃晚饭仅仅是我依据个人情况所做出选择的一种饮食方面的调整方式而已, 它并非是那种具备万能功效的养生神奇药方。而真正能够起到维持身体良好状态作用的, 是饮食、运动、睡眠以及心态等多个方面相互结合起来才行。我在采取不吃晚饭这种做法的同时, 每天都会抽出一定的时间去进行散步活动, 还要做一些简单的拉伸动作, 并且要保证每一天都有充足的饮水量, 也要始终保持一种平稳的心态, 这些方面同样非常关键、十分重要。

好些人瞧见他人分享某类饮食方式, 便径直照搬去模仿, 却忽视了自身身体状况, 到头来反倒损害身体。养生的关键在于适配自身, 并非去跟风他人的经验。

过去两年, 我最深的感触是, 减肥的实质并非短期自我折磨, 而是培育契合自身的生活习性。起初我仅仅旨在减轻体重, 却未曾料到能在肠胃以及睡眠方面有所改善。然而我心里一直明晰, 这只是我个人的经历, 不能代表所有人照这般去做都一定可以收获相同的成效。

五十多岁的人, 健康是首要的。别迷信某一种饮食方面的偏方, 别盲目去追求快速地改变。要是想调整饮食, 优先能先从减少晚餐时重油重盐的情况、少吃宵夜开始着手, 按部就班, 观察身体给出的反馈。倘若身体出现不舒服的状况, 那就得及时停下调整, 必要之时咨询医生。

话题讨论

诸位友人, 步入中年过后, 你可曾试着去调整自身的饮食模式, 以此来改良身体的状况? 对于那种不吃晚餐的做法, 你秉持着怎样的一种看法? 欢迎于评论区域留下你真切的想法~而且也能够讲讲你自身所拥有的养生方面的小经验。倾心于本文的话可以点个关注, 后续持续不断地分享真切的生活感悟。

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