夜间慢跑：九至十时的健康馈赠

夜间慢跑：九至十时的健康馈赠

1. 缓解压力与放松身心

当在晚间进行跑步这个行为的时候, 身体内部的皮质醇水平也就是所谓的压力激素会渐渐地呈现出降低的态势, 与此同时, 在运动之后会有内啡肽进行分泌, 这两者相互配合, 能够切实有效地缓解在一天当中积累起来的紧张情绪。另外, 在运动期间所产生的专注感还能够将对于那些琐碎事情的注意力给转移开去, 进而形成类似于“动态冥想”的此种效果, 这对于减少焦虑感是非常有帮助的。

2. 改善睡眠质量

跑步保持适度, 能够让体温得以提升, 在运动过后的一到两小时之内, 体温下降的这个过程, 会促使褪黑素进行分泌, 进而帮助人能够更快地进入到深度睡眠当中。要注意的是, 需避免进行高强度运动, 不然的话, 有可能因为交感神经过度兴奋, 从而导致出现入睡困难的情况。

3. 提升晚间代谢效率

跑步之后, 基础代谢率会在几个小时之内维持在较高的水准, 特别是对于脂肪代谢的推动作用更为明显, 配合恰到好处的晚餐热量把持, 能够优化能量耗费以及脂肪分解的效率。

4. 强化心肺与耐力

城市区域需避开主干道, 那时候夜间有这样的情况, 气温较低, 并且空气流动相较于白天更为活跃, 在这种状况下, 进行匀速慢跑能够提升心肺功能。强度基准建议是以最大心率的60%-70%, 维持30-40分钟。

5. 时间灵活性较高

于上班族或者学习人群来讲, 这一个时段更加容易将运动计划固定下来。具有规律性的晚间运动能够协助建立生物钟记忆, 长时间持续坚持效果会更加稳定。

注意事项：

运动时间要依据季节作出调整, 夏季的时候能够适当往后延, 像十点之后那样, 然而冬季就得提前, 目的是避免低温致使肌肉变得僵硬。对于长期在夜间跑步的人来讲, 建议定期去监测心率以及睡眠质量, 并且及时对强度予以调整。

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