冬季锻炼前热身对身体健康至关重要

冬季锻炼前热身对身体健康至关重要

一、冬季热身需特别注意的3个原因

低温能致使肌肉出现僵硬情况, 寒冷会使得血管开始收缩, 致使血液循环变得减缓, 进而让肌肉黏滞性有所增加, 要是突然进行运动则容易发生撕裂或者抽筋现象。关节润滑存在不足情况, 那就是关节液于低温状态下分泌量减少, 导致灵活性下降, 要是热身不够充分就可能加速软骨磨损。呼吸系统负担会加大, 冷空气直接被吸入的话可能引发支气管痉挛, 所以需要借助热身让呼吸道逐步适应。

二、科学的冬季热身步骤

低强度有氧活动先行（5-8分钟）： 1.

以快走的方式, 或者进行慢跑, 又或者是原地跳跃之类的, 一步一步地将心率提升到最大值的百分之五十至百分之六十, 从而让身体稍微地发热起来, 进而促进血液循环。

动态拉伸代替静态拉伸（3-5分钟）： 2.

优先活动髋关节、肩关节、腰背等易受伤部位。例如：

专项动作模拟（2-3分钟）： 3.

依照运动的类别, 有针对性地去激活肌肉，比如说在滑雪这项运动之前, 要进行侧向移动的练习, 而在打篮球之前, 需要练习变向跑之类的。

三、冬季热身的常见误区

四、特殊人群的注意事项

对于老年人而言, 可将热身时间延长至20分钟, 躲避快速扭转类动作, 实施以低冲击活动作为主要方式的活动。心血管疾病患者要规避剧烈热身动作, 对心率变化予以监测, 谨防血压急剧升高之情况出现? 运动之后要及时保暖, 在结束运动后要尽快地添加衣物或者用毛巾把汗液擦干, 以此降低感冒发生的风险。

在冬季, 进行科学的热身, 能够有效地提升运动表现, 并且减少损伤, 这需要结合环境温度, 与个人体质, 灵活地进行调整, 要避免盲目地追求强度, 或者时间。

同城奢侈品信息网