新手跑步护膝窍门：跑走结合，打造普通人易坚持的入门节奏

新手跑步护膝窍门：跑走结合，打造普通人易坚持的入门节奏

为什么绝大多数人跑步都坚持不下来？

不是意志力差，是一上来就用错误的方式折磨自己。

新手一开始就全程保持慢速跑步, 顽强坚持直至结束, 跑完后腿部酸痛、膝盖疼痛不已, 感觉心肺仿佛要炸裂了, 到了第二天心里特别直接地想着要放弃。

其实普通人入门跑步，根本不需要全程跑。

公认最安全、不伤膝、零压力的新手方法：跑走结合法。

这是针对所有零基础的小白而言的, 存在一种情况, 它属于唯一正确的开局, 在这种开局下, 人员能够长期坚持, 后续还能够稳步提升体能。

什么是跑走结合？（新手标准版，直接照做）

最简单、适配所有人的节奏：

跑2分钟 + 快走1分钟，循环6-8组

整体时长控制在20分钟左右，刚好适合下班后轻度运动。

重点只有一个评判标准：

跑步过程中，能正常说话、不憋气、不心慌，就是最佳状态。

不用追配速、不用拼距离、不用跟别人比速度。

新手阶段，慢，就是最快的进步。

为什么强烈推荐新手用这套方法？

1. 彻底保护膝盖

接二连三跑步, 落地之时冲击颇大, 使得关节承受的压力偏高。若穿插进行快走, 以此起到缓冲作用, 如此便能极显著地减少膝盖以及脚踝所承受的负担, 几乎可达到零受伤风险的程度。

2. 降低心理抗拒，极度好坚持

单纯跑步的时候会觉得劳累, 而且这种状态是煎熬的, 然而跑了一会儿之后稍微歇一阵, 身体一直处于舒适的区间范围之内, 不会生出抵触的心理, 渐渐会感觉愈发轻松。

3. 稳步提升体能，不透支身体

以逐步推进的方式, 激活心肺功能, 以及腿部的肌肉, 缓缓拿掉身体虚弱, 还有走两步就感到疲惫的状况, 相比猛然发力、剧烈锻炼, 更加有益于养身保健。

新手必须遵守的3个小规则

落脚轻、步子小，不要大步跺脚砸地

全程匀速，不冲刺、不加速

累了直接切换快走，绝不硬扛

很多人误解跑步：以为必须全力以赴、大汗淋漓才有用。

真正适合普通人的跑步，是温和激活身体、慢慢养成习惯。

只要你坚持一周跑走结合，你会明显发现：

喘气变少了、身体变轻快了、整个人的精神状态都会变好。

下一篇要更新的内容是, 走两步就会觉得疲惫, 身体虚弱气短, 那普通人该如何通过系统的方式来改善基础体能。

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