下腹部肌群精准训练法：攻克最难练的两块腹肌

下腹部肌群精准训练法：攻克最难练的两块腹肌

在健身房当中, 大家最为热衷于讨论的那个话题, 就是腹肌！腹肌它可是一块极具趣味, 并且外形十分漂亮的肌肉！

健身房里面有一个经常拿来讨论的话题就是：

练腹肌（腹直肌）有分上下腹吗？

我可以清楚的告诉大家，练腹肌的确可以分上下腹，

这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，

但是的确有一些动作可以让下腹多练一些！

例如说：

与正向卷腹相较, 反向卷腹能够给下腹肌带去更多的肌电讯号, 另外, 有一则研究表明, 在自然情况训练时, 同一块肌肉里, 肌电讯号较强的部位会出现较多的肌肥大。

也就是说反式卷腹会带给下腹肌更多的肌肥大效应。

有着数十种练腹肌的动作, 我没办法给大家逐个去说明, 究竟哪个动作能不能让下腹多练出一些。

然而能够如此去记, 一般而言下方率先进行移动的这类动作, 能够使得下腹部承受更为多的负荷。

例如：单杠上抬腿、反向卷腹、TRX 。

除了腹肌可以分上下之外，

臀大肌, 是能够划分成上下部分的, 胸大肌, 是能够区分成内外部分的, 而这些情况, 都是能够借助简单的解剖学以及物理模型来做出说明的。

好的，讲了那么多，其实只有两个重点：

1.的确有训练动作是可以针对下腹肌

2.不只腹肌，其他的肌群也有类似的局部肌肥大效应

建议：

考量局部肌肥大效应，给一般练肌肉朋友的建议是

1.一块肌肉适时地用不同的动作去训练

2.要是你下腹线条显著缺乏鲜明度, 那么能够尝试着率先推行方才讲述的那些动作, 进行操作。

3.不免俗地讲一下，腹肌要明显，体脂要低还是先决条件

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