办公族瘦腹法：每周三练十二分钟，八周腰围缩减近七成

办公族瘦腹法：每周三练十二分钟，八周腰围缩减近七成

在办公室里坐上一整天, 小腹便会渐渐地鼓起来, 好多瘦子也难以逃脱这样的魔咒。这并非是变胖, 而是腹横肌已经“睡着”了。这一块深层肌肉就好似一条天然的束腰带, 长久坐着会使它变得松弛, 因内脏失去了支撑从而向外凸出, 于是小腹自然而然地隆起起来。

值得开心的事儿是, 每周进行三次, 每次时长为十二分钟的腹式训练, 八周过后, 小腹部位的赘肉减少了百分之六十八。无需做卷腹动作, 且不会对腰部造成损伤。

为什么腹式训练比卷腹更有效

卷腹所锻炼的是表层的腹直肌也就是所谓的六块腹肌, 然而其对于收小腹的作用是比较有限的。实际上真正决定腹部平坦程度的, 乃是深层的腹横肌啦。它形同于一个呈现横向收紧状态的束腰带, 当力量达到相应程度的时候, 内脏进而被托住, 到这个时候小腹自然而然就收进去了。

你在进行腹式呼吸训练之时, 将由处于上下移动状态的膈肌, 去带动腹横肌展开主动收缩。它不需要借助仰卧起坐这种方式, 不会对颈椎以及腰椎造成损伤, 你仅仅是坐着便能够开展训练。

四个动作，12分钟完成

① 坐姿腹式呼吸

② 坐姿收腹保持

③ 坐姿躯干旋转

④ 站姿收腹行走

怎么执行

一周三次, 一回十二分钟。每一个动作的间断, 休息三十秒。重要的是, 每天要保持腹式呼吸, 坐着能做到, 站着也应如此, 走路时也别忘, 随时让自己记着腹部微微收紧。八周过后, 腰围的 会用自身情况证明。

无需进行卷腹, 不必做仰卧起坐, 在 12 分钟内坐着练习, 于办公室即可完成, 68%的数据置于此处, 尝试一下并不吃亏。

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