安全跑步需重视，心率问题不容忽视

安全跑步需重视，心率问题不容忽视

中关村在线健康频道资讯

冬天的时候, 天气变得越发寒冷起来, 外出活动的人变得很少，更别提去跑步了。个别一些城市, 雾霾情况较为严重, 喜欢跑步的那些人群, 自然而然就选择在自家的跑步机上进行健身了。通常来讲, 人们觉得在跑步机上跑步相比于在户外跑步会相对安全一些, 比如说在夜间跑步时, 视线会受到阻碍, 好多突发状况没办法及时去应对, 在道路上跑步的时候, 还会有汽车突然插入, 或者有逆行的自行车快速飞驰过来, 并且当你从宠物狗的身旁经过时, 还得保证它不会追赶你……

别忽视心率

在跑步机上跑步时, 人们会觉得不会存在那么多危险因素, 能在室内随心所欲地跑, 绝对安全, 所以便安心畅意地在跑步机上尽情奔跑, 跑得满心畅快极为欢乐, 却不知危险已徐徐靠近。一般明显的危险大家都能避开, 像不在跑步机上系鞋带, 不忘记戴安全锁孔等, 然而跑步机上有一种潜在功能会被大家忽视, 此功能便是心率监测功能。

心率是什么？

跑步机上运行时普通人群鲜少启用该功能, 觉得心率监测性能不过是用处不大、近似于可有可无实则毫无用途的设置部分, 要是如此看待, 那可存在极大潜在危险。咱们一同先来瞧瞧心率究竟是什么? 心率乃是对心动周期予以描述的专门用语, 具体所指为心脏每分钟搏动的次数计数, 且是以首个声音作为判定标准依据。经由科学研究得出动物心率越缓其寿命便越长这相关结论, 同时还观测获取心率可作为预测男性寿命的有效参考数据, 是以要是心想获取更为长久的寿命, 那就务必将心率予以减缓, 而要减缓心率所具备的有效路径涵盖诸如运动、维持相应体重、做到戒烟戒酒之类手段。

运动时心率显示图（图片来自互动百科）

休息时和运动时, 心率的正常值并非一样, 日常心率处于60至100次每分钟的范围, 理想心率却是55至70次每分钟的区间；一个人的最大心率大概是220减去年龄, 运动时达到最大心率的65%至85%时效果是相对更佳。科学家的研究表明, 心跳有可能和寿命呈现反比关系, 也就是心跳越慢, 寿命便越长；心跳越快, 寿命则越短。倘若成人安静时的心率保持在60次每分钟左右, 那么其寿命能够达到93岁；相反, 要是安静时的心率大于80次每分钟, 其自然寿命会明显地缩短。

跑步锻炼时, 若想获满意锻炼效果，得将运动强度控制在一定范围。若运动强度过小, 无法对身体器官施足够刺激, 促其功能改善, 达不成锻炼健身目的；若运动强度过大, 呼吸与循环系统难满足组织器官用氧需求, 会过渡到无氧运动, 也会影响锻炼效果, 牌子好的跑步机都会科学调节跑步时间用以调节心率的。

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