锻炼选对时辰更有效，科学揭秘最佳运动时段

锻炼选对时辰更有效，科学揭秘最佳运动时段

吴娜, 这位中国医科大学附属盛京医院内分泌科的主任医师称, 糖尿病患者挑选运动项目时, 应选利于全身运动的, 要符合自身爱好的, 具备可操作性强特点的, 还得便于长期坚持的, 像散步, 慢跑, 体操, 游泳, 爬楼梯, 跳舞, 打球, 骑车, 打太极拳等此类运动项目。

除了糖尿病患者，建议下面这 3 类人群也在下午运动。

01

心脏病患者

下午或晚上运动为宜

心内科主治医师钱宇峰言道, 其就职于浙江省杭州市第一人民医院, 每天上午6~9点是心脏病发作的“早高峰”。之所以如此, 是因为清早人体相对缺水, 致使血液黏稠, 进而易形成血栓。与此同时, 上午的血压在一天当中处于最高值, 这容易致使动脉粥样硬化斑块脱落或者破裂, 最终导致急性心脑血管事件出现。所以, 运动最好避开这个高峰阶段, 将其安排在下午或者晚上较为适宜。

运动得要有规律, 首要的是得定量, 一个星期最佳的运动天数是 3 到 5 天, 运动结束之后, 心率要控制在不超过每分钟 100 次, 并且没有胸闷气喘的情况才合适, 具体的还需要依据患者的年龄来做适当的调整。

可以尝试以下三个步骤进行锻炼：

1. 先做准备活动 5~10 分钟；

2. 跟随着动作开始, 进入正常的运动模式, 像是步行、或者慢跑这般, 延续15至30分钟的时长, 也能够依据心率情况, 适度地进行延长, 进行这一系列的活动。

3. 最后开展时长为 10 分钟的放松活动, 以此使其心跳逐步慢慢恢复到正常的程度。

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心脏中心的北京胸科医院主任医师张健表示, 是冠心病患者的话, 在运动之际, 要是出现以下4个信号, 那就意味着应该减缓运动量或者停止活动去做别的事情了。

1. 胸痛或心绞痛；

2. 与运动量不匹配的气喘或呼吸困难；

3. 头晕、恶心及呕吐、脸色发白、发绀、手脚发凉或湿冷；

4. 身体疲惫不堪或者肌肉出现酸痛之感, 存在不恰当的心跳状况或者血压产生反应, 比如说，在休息之时, 心跳已然超过了每分钟100次, 在心梗之后的3周以内, 进行活动的时候, 心跳或者血压所产生的变化超过了20次每分钟或者20毫米汞柱, 而且在这之后的心梗6周以内, 活动时心跳或血压的变化超过了30次每分钟或者30毫米汞柱。

02

高血压患者

最好中午或下午运动

程轶, 这位江苏省宿迁市第一人民医院心血管内科的副主任医师称, 高血压患者的最佳运动时间通常是每天的中午以及下午, 要是在早晨过早进行运动, 容易出现血压升高这种现象, 并且在外出锻炼之前, 可以适时吃些清淡的食物。

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03

痛风、尿酸高患者

最好选在下午运动

对于处于痛风急性期的那些人群而言, 是不适合进行运动的, 在这个时候, 他们是需要休息的, 要尽量去减少关节的活动, 适宜卧床进行休息, 要是出现关节症状相对较为严重的状况时, 是可以对患肢予以制动的。

痛风患者, 挑运动时间, 最好选在下午, 也就是午饭后到晚饭的这段时候。选些简单又和缓的运动, 像散步、太极拳、健身操、骑自行车以及游泳之类, 其中尤以散步、骑自行车以及游泳最为适宜。能辅以适量的抗阻练习, 还有关节柔韧性练习。从微小运动量起步, 依照顺序逐渐推进, 防止出现过度运动, 以微微出汗作为限度。

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