夜间慢跑的潜在风险，你了解多少？

夜间慢跑的潜在风险，你了解多少？

一、光线与环境隐患

在夜间的时候, 光照的条件是比较差的这样一种状况, 因此路面上的那种坑洼, 还有障碍物之类的情况, 是不容易被察觉清楚的, 如此这般非常容易致使出现崴脚的状况, 或者是摔倒的情况, 又或者会发生碰撞。除此之外, 在低可见度的环境里面的话, 有可能会增加跟车辆、行人发生意外事件的概率。鉴于此种情况, 建议选择照明状况良好的场地, 穿戴带有反光材质的运动服, 或者使用头灯, 同时要避开交通繁忙的路段等等事情来做。

二、消化系统负担

要是在吃完晚饭后马上就跑步, 那些还没有完全消化掉的食物有可能会在胃部出现晃动的情况, 进而引发腹胀, 或者引发反酸, 甚至还会引发胃痛。建议在饭后间隔1到2个小时之后再来进行运动, 对运动的强度加以控制（比如采用慢跑的方式而不是冲刺）, 还要避免去摄入高油脂或者是难以消化的食物。

三、睡眠质量影响

那种强度很高的跑步, 会对交感神经产生刺激作用, 进而致使心跳速度加快, 让体温有所升高, 还使得皮质醇的分泌量增加, 在部分人那里, 可能就会出现入睡存在困难, 或者睡眠状态变得很浅等这样的问题。给出的建议是, 于睡前两至三个小时将运动完成, 在结束运动之后, 开展拉伸或者冥想活动, 以此帮助身体获得放松, 把运动强度降低到中等强度以下。

四、空气质量与温度波动

一些城市在夜间的时候, 空气当中的污染物, 像PM2.5、尾气之类的, 其浓度是比较高的, 在低温的环境状况之下进行跑步的话, 就有可能引发呼吸道受到刺激, 或者哮喘出现发作的情况。在冬季这个阶段, 是需要留意做好保暖工作的, 要去关注空气质量指数, 当污染情形比较严重的时候, 就可以将锻炼调整为在室内进行。

五、生物钟干扰

长期进行过晚的运动, 有可能打乱昼夜节律, 特别是深夜跑步这种情况, 可能会影响褪黑素分泌, 进而导致次日精神不振, 或者出现疲劳累积的状况。建议将锻炼时间固定下来, 避免超过晚上10点。

注意事项与改善建议

恰当对运动计划予以调整之后, 在晚间进行跑步, 不但能够缓解压力, 而且还可以提升心肺功能。建议借助1至2周的适应性训练来观察身体的反应, 要是出现了持续不适的情况, 那么就需要及时咨询医生, 或者对锻炼时段作出调整。

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