盛夏运动需量力而行：给中老年朋友的6条温和建议

盛夏运动需量力而行：给中老年朋友的6条温和建议

大暑那几日, 清晨楼下光线尚未完全明亮, 便已然有人摆动着胳膊环绕小区行走了。我以往也曾有过这般急切的情况, 认为在伏天就应当将汗水逼迫出来, 衣服被汗水湿透才好似经过锻炼一般。后来有一回买菜归来途中顺路多走了一圈, 进入家门时手有些颤抖, 坐在凳子上许久都不想开口说话, 那种虚弱的状态颇为吓人。

夏天的时候, 中老年人适当活动一下, 自然是很不错的, 但其可千万别把自身当作年轻时那般去使用。伏天的热并非寻常之热, 地面散发着热气, 风也显得沉闷, 身体原本就在致力于散热, 倘若再强行增添一份力气, 腿脚尚未锻炼出来成效, 并且晚上反而会睡得不踏实安稳, 到了第二天起床时还会感觉身体发沉。

相较于其他, 我此刻更倾向于关注呼吸。行走之际, 能够同身旁之人徐徐交谈, 不存在憋气状况, 亦不会喘不过气而无法连贯表达语句, 如此这般的强度便恰到好处。倘若胸口出现发紧之感, 太阳穴产生跳动之象, 后背汗水顺着流淌而下, 那就切勿逞强, 寻找到阴凉之处停下来, 手扶栏杆舒缓片刻, 虽说面子并非如身体那般珍贵此话语听起来刺耳却着实在理。

出门的那个时候, 时间也别卡得太精准, 清晨出发是可以的, 但是千万别在天刚刚开始蒙蒙亮的时候就急着冲出去, 因为那个时候路面是湿滑的, 而且视线也是比较差的, 老人的膝盖以及脚踝最害怕遭遇这种小小的意外情况。傍晚出门的话, 要等热气消散掉一部分之后再岀门, 不要在吃完饭之后马上就下楼, 因为胃里此时正处于忙碌状态, 你又让腿去争抢身体的力气, 这样走着走着就很容易出现顶得慌的感觉。

我建议选薄棉或者速干宽松款的衣服, 别穿那类捂汗的外套。因为汗出不来, 人会闷得烦躁；而汗出太猛, 风一吹又会觉得冷。要带一条毛巾, 脖子后面、胸口汗多的时候就擦掉, 别让湿衣服贴着背一路吹风。

运动内容, 别贪图花样。慢走时, 步子可缩短一点儿, 先让脚跟落地, 别大幅度跨步甩腿；练太极, 少蹲那种很深的马步, 膝盖别往内扣, 即便手臂抬到肩膀以下, 也能练出感觉；做八段锦的转身动作时, 头别猛地甩动, 眼睛跟着手慢慢移动就可以。动作放慢下来, 并非没效果, 好多关节就是被急促动作磨损的。

我家那只旧的保温杯, 盖子又出现漏水情况, 前几日放在包里洒了些许, 票据被浸湿成一团, 这让我气得在楼道口站了好一会儿。提及这个似乎偏离主题了, 可夏天出门确实得检查杯子才行。喝水不要等到口渴致使嗓子发干, 锻炼前抿上几口, 锻炼过程中用小口润喉, 回来后再缓缓喝温的, 千万别一进门就猛灌冰饮。

食物方面也需要与运动相搭配, 不然人容易状态不稳。早晨出门之前能够垫一些软质的面食, 比如说小半个馒头, 几口粥, 几块山药都是可以的, 不要油腻的。锻炼完回到家不要立刻大鱼大肉, 鸡蛋羹、豆腐、清炒绿叶菜、少量瘦肉更为妥当, 嘴里没味道可以放一些姜丝或者醋, 不要依靠重盐重辣来提神。

某些朋友, 一到伏天之际, 就热衷于饮用各类浓汤, 自认为喝完后全身上下能变得热乎起来。实际上, 平日里把汤水做得清淡些反倒会更舒逸, 冬瓜、丝瓜、番茄以及菌菇都能够相互搭配, 烹饪时盐要少放, 汤中肉眼可见的油花需要撇除掉。汤并非被用来充当一顿饭的, 在进食汤之时旁边要是欠缺一丁点主食以及蛋白质的话, 要不然下午人就会因缺乏能量而感到身体发空, 走路觉着腿软乎, 嘴巴又会不由自主地寻觅其他零食来补充能量。

不太好的膝盖的长辈, 不要在硬水泥地上反复快走, 小区塑胶道、平整公园路更合适, 鞋底要有缓冲, 后跟别塌, 上坡下坡少选, 尤其下坡看上去省力, 实际上膝盖前侧受劲更明显, 走完回家觉得酸胀, 大半不是练得到位, 是刺激过度了。

家里同样是可以动一动的。扶着餐桌, 将脚跟轻轻抬起, 脚掌落下的时候不要砸到地面；靠着墙站立, 要把后脑勺、肩背以及臀部尽可能贴近墙, 腰部不要硬顶；坐在椅子上, 伸直小腿后, 将脚尖回勾, 然后慢慢地放下。每一个动作做得稳当, 其实比起做得多来是更加重要的, 旁边最好不要堆放小板凳、拖鞋以及菜篮子等, 要是不小心绊一下那可真的是不划算的。

遇上那种闷雷响彻、空气中仿佛有种压抑之感能把人烦闷坏了的日子, 我会径直将户外环境转换为室内环境。要是开窗会让人感到不适那就不开窗, 让屋内维持通风状态, 空调不要朝着人直吹, 锻炼完毕等汗水消退之后再去洗温水澡。一旦头晕、心慌、胸闷这些感觉冒出来, 那就停下, 别自己给自己增添无端的想法, 身体发出的信号可要先听从着。

伏天进行锻炼身体时, 最忌讳的是因一股冲动而全力以赴。每天都要保留些许力量, 如此，第二天才能够轻松地起床, 食欲会保持正常, 夜晚也不会感到烦躁不安, 这才能够表明安排较为妥当。对于中老年人而言, 其所追求的是具有持久性的锻炼效果, 并非与他人比试谁更强, 动作稍微缓慢一些、更为稳健一些, 当夏天过去之后, 腿脚依能够灵活自如, 内心也会感到安稳踏实。

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