张钧甯分享6招紧致瘦身法，38岁肌肤如少女般光泽

张钧甯分享6招紧致瘦身法，38岁肌肤如少女般光泽

说到娱乐圈里被称作“自律女神”的人, 张钧甯绝对是那标杆级别的人物, 今年她38岁了, 她不但维持着九十斤上下的纤瘦体重, 更有着令人羡慕不已的“紧致感”, 她的手臂没有那种松垮的肉, 腰腹没有多余的赘肉, 皮肤细腻且富有弹性, 完全瞧不出年龄的踪迹。

跟借助节食、抽脂的那种“速成瘦身法”不一样, 张钧甯的减肥理念一直围绕着“健康”去进行, 她曾经在采访之中讲过: “减肥并非是去追求数字, 而是要让身体维持轻盈且具有活力的状态, 瘦得紧凑才具备美感。”今天就引领大家去剖析她所公开的6个核心减肥秘籍, 普通的人依照去做, 不但能够瘦下去, 而且还能够如同她那般拥有“紧致美”！

一、“空腹晨跑”：每天30分钟，燃脂还养肤

那个叫张钧甯的人, 坚持了长达十几年之久的习惯, 是“空腹晨跑”。每天清晨时分, 她会先行喝上1杯温热水, 接着换上运动服装, 而后出门去跑步。跑步每次时长为30分钟, 配速维持在一种那种跑步时还能够边跑的与此同时进行说话的程度, 以此不让自身陷入过度那般的疲惫状态。

有不少人担忧“空腹跑步会对胃造成伤害”, 然而张钧甯的做法是有讲究的, 她不会处于完全空腹的状态, 要是前一晚进食量少, 她会预先吃1小根香蕉来补充能量, 跑步的时候她会随身带着温水, 每隔10分钟就喝几口, 跑完之后地会吃一份“高蛋白早餐”, 像水煮蛋加上全麦面包以及无糖豆浆, 以此帮助身体补充营养, 修复肌肉。

为何晨跑会使得她“瘦得紧致”呢? 是由于空腹之际身体糖原储备较少, 跑步便会优先去消耗脂肪, 与此同时运动能够促进血液循环, 助力皮肤排出毒素, 进而让气色更加红润。张钧甯讲: “晨跑并非是负担, 而是给予身体‘充电’, 跑完之后一整天都会很有精神, 长期坚持下去, 不但体重稳定, 皮肤也会更具弹性。”。

二、“高纤维饮食”：每天吃够300g蔬菜，通便又控糖

张钧甯饮食的核心是“高纤维、低GI”, 她极为重视“蔬菜摄入”, 每天都要吃够300g蔬菜, 这等同于2大盘清炒时蔬的量, 并且种类会尽可能丰富, 绿叶菜、菌菇、瓜茄类都会进行搭配。

她吃蔬菜的方式颇为简单, 主要是采用把蔬菜进行“蒸、煮、清炒”的做法, 做到少油、少盐以及少调味, 就像清蒸西兰花这样, 还有水煮芦笋, 以及清炒油麦菜的做法, 偶尔会运用橄榄油来拌沙拉, 不过在拌沙拉的时候, 是以“无糖酸奶”来替代沙拉酱, 以此避免摄入过多的热量。除了蔬菜之外, 她每天还会吃1份低GI水果, 像是蓝莓那样的, 还有草莓, 以及苹果等等, 在实现补充维生素之处, 不会使得血糖出现骤升骤降的情况。

高纤维饮食存在着明显的好处, 其一, 它能够促进肠道蠕动, 进而帮助身体排出宿便, 以此避免因便秘而致使的“小腹突出”；其二, 它可以增加饱腹感, 只需食用少量便可具有抗饿效果, 自然而然地减少主食以及高热量食物的摄取；其三, 它能够稳定血糖, 防止因血糖波动而引发的脂肪堆积。张钧甯拥有的好皮肤其实也离不开这一要点, 那就是肠道通畅之后, 皮肤毒素减少, 自然而然地看起来细腻且富有光泽。

三、“力量训练+拉伸”：每周3次，练出“紧致线条”

好些人减肥仅做有氧运动, 像跑步、跳绳之类, 然而瘦下来后皮肤变得松垮, 张钧甯却坚持将“有氧 + 力量 + 拉伸”相结合, 每周会安排 3 次力量训练, 每次时长为 40 分钟, 着重锻炼肩颈、腰腹以及腿部, 以此帮身体塑造线条。

她常做的力量训练很适合在家练：

1. 平板支撑, 每次持续坚持1分钟, 进行3组, 如此这般能让核心收紧, 改善腰腹部位松弛的状况。

2. 以 1 千克的小型哑铃来进行, 每次做十五个, 总共去做三组, 如此这般能够练出紧致的手臂线条, 从而告别拜拜肉。

3. 进行深蹲时, 每次要做二十个, 一共做三组, 并且搭配“踮脚尖”这样的动作哟, 如此这般能够起到提臀瘦腿的效果, 进而让臀部变得更加翘挺, 让腿部线条变得越发流畅。

在经过力量训练以后, 她会花费10分钟去做全身拉伸, 特别是针对腿部以及肩颈部位, 以此来防止肌肉结块。张钧甯讲道: “有氧运动能够起到减脂的作用, 然而力量训练却可以让你实现‘瘦得有型’的状态, 拉伸则可使肌肉线条变得更为柔和, 不会练出那种‘块状肌肉’, 这便是我保持紧致感的关键所在。”。

四、“每天喝够水”：分时段喝，代谢快皮肤好

张钧甯的化妆台那儿, 放着一杯水 , 她的运动包当中, 也放着一杯水 , 她办公桌上面, 同样放着一杯水 , 她每天都会喝够一定量的水 , 这个量约等于5瓶矿泉水的量 , 她还总结出了一种喝水方法 , 叫做“分时段喝水法” , 通过这种方法让喝水变成了“燃脂助力”。

她的喝水节奏很清晰：

于清晨起身之后, 取一杯二百毫升的温热之水, 用以唤醒肠道, 推动排便。

上午工作之际, 每隔1小时饮用1杯（150ml）, 防止因长时间坐着而导致缺水情况出现。

在运动开始之前的30分钟, 要饮用1杯温水, 这杯温水的量是200ml, 其作用是帮助身体预先进行水分补充，以此来防止在运动过程当中出现脱水的情况。

- 运动后：分3次喝300ml水，慢慢补充，不刺激肠胃；

下午3点时, 要喝1杯淡茶水, 淡茶水可以是绿茶, 也可以是薄荷茶, 喝淡茶水既能提神, 还能促进代谢。

就寝之前的1个小时, 准备1小杯温水, 量为150毫升, 这样做是为了防止夜间身体出现缺水状况, 不过不要饮用过多, 不然会导致夜里起床小便。

她从来不饮用奶茶, 以及碳酸饮料, 偶尔要是想喝甜的饮品, 就会采用“取用柠檬片再加上少量蜂蜜”来泡制水, 这样做既能满足对于口感方面的需求, 又不会导致摄入多余的糖分。张钧甯表述道: “水是最为优质的‘燃脂剂’, 充足的水分能够促使代谢速度加快, 并且还能够帮助皮肤锁住水分, 进而避免在实施减肥行为的时候皮肤出现干燥暗沉的状况。”。

五、“11点前入睡”：睡够8小时，熬夜是“紧致杀手”

相比较于“疯狂运动”而言, 张钧甯更为看重“睡眠”这件事。她差不多每一天都会在11点之前上床休息, 以此来保证8小时的睡眠时长, 就算工作变得极其忙乱, 她也会尽可能地去调整作息安排, 绝对不会长时间地熬夜熬着的。

睡眠对于 “紧致瘦身” 为何这般重要呢? 张钧甯于节目里作出解释: 熬夜会致使身体分泌 “皮质醇”, 此激素会令脂肪在腰腹积聚, 还会对皮肤胶原蛋白造成破坏, 进而致使皮肤松弛、生出皱纹；在睡足 8 小时的情况下, 身体会分泌 “生长激素”, 其不但能够推动脂肪燃烧, 还能对白皮肤以及肌肉予以修复, 助力身体维持紧致状态。

要是偶尔出现熬夜此情况, 她会采用这样的“补救方法”, 第二天中午去补觉30分钟, 要多喝水, 还要多吃蔬菜, 需避免食用高油高糖的食物, 以此来减少熬夜给身体造成的影响。她说道: “睡眠并非是‘浪费时间’, 而是给予身体‘修复的机会’, 长期保证充足睡眠, 减肥会变得更为轻松, 皮肤也会显得更加年轻。”。

六、“‘慢食’习惯”：每口嚼20下，吃七分饱，不胖还养胃

不少人在减肥之际, 呈现出吃得迅速、食量较大的状况, 其结果是不但没有变瘦, 反而对肠胃造成了损伤。张钧甯却秉持“慢食”的习惯, 每一口饭都会咀嚼20次, 当吃到感觉到“七分饱”的时候便停止进食, 即使碰到喜爱的食物, 也不会过量食用。

其一, 她所拥有的“慢食技巧”具备颇高的实用性, 吃饭之际, 要将手机放置一旁, 全神贯注于食物的口感方面, 以此来规避“无意识进食”的情况；其二, 选用“尺寸相对小一些的餐具”, 像小盘子、小碗这类, 从视觉角度去把食量予以减少；其三, 直到吃到处于“已经不感觉饥饿然而还能够再吃上几口”的这种状态之时, 便把筷子放下, 等待10分钟, 这是由于大脑接受到“饱腹信号”是需要一定时间的, 10分钟过后就会切实感觉到饱了。

控制食量, 减轻肠胃负担, 让食物更好被消化吸收, 避免因积食致使“小腹突出”, 这是“慢食”能做到的。张钧甯讲: “好好吃饭并非‘委屈自己’, 乃是尊重身体发出的信号, 吃得慢且吃得多, 方可使身体维持健康状态, 瘦得更为持久。”。

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