70 岁老人坚持晨跑 23 年，体检时身体悄然出现 5 种变化

70 岁老人坚持晨跑 23 年，体检时身体悄然出现 5 种变化

我今年恰好满了70岁, 自47岁的那一年起始起床进行早晨跑步, 无论刮风还是下雨都毫不间断, 完完全全坚持了23年时间。

邻里熟人在身边, 都羡慕我自律去养生。同龄人多数有三高问题缠身, 腿脚变得僵硬, 还失眠且多病, 常年吃药不停；而我呢, 一年到头雷打不动, 每天清晨五点半就出门去慢跑, 以匀速跑五公里, 从不偷懒, 也从不间断。

这二十多年里，我一直笃定：坚持跑步，就是长寿最好的捷径。

我把烟酒戒掉, 做到早睡早起, 饮食喜好清淡, 将晨跑当作后半辈子用来保命的习惯, 碰到人就劝说中老年朋友要多活动起来, 不要老是坐着偷懒。我一直这么觉得，付出二十三年的汗水, 身体肯定会远远超过同龄人, 各项指标都是全优, 什么疾病都侵犯不了。

前面那段时间, 社区进行了统一组织的老年体检, 我怀揣着满满的信心，前去施行全套的检查, 原本心里认为结果会大幅度超越同时期年龄段的老人, 然而当拿到报告单, 并且联合医生实施一对一的解读之后, 我这才彻彻底底地清醒过来了。

历经23年始终坚持晨跑, 我的身体并非全然毫无瑕疵地完美, 而是悄然间浮现出5种确凿无疑的变化, 一部分带来益处, 一部分却对身体有损, 每一句话都恰好精准命中中老年健身存在的错误认知, 真实得令人难以接受, 扎心得让人心里发痛。

不少中老年友人, 不加思索地跟风跑步。或是暴走, 或是慢跑, 或是进行晨练, 认为活动得频次越高, 体魄便越是强健。直到活到七十岁, 我才如实讲: 老年人开展运动, 向来并非是越持续便越好这般简单。盲目地自我约束, 实际上远比偶尔偷下懒对身体的损伤更大。以我长达二十三年的晨跑经历, 给所有长者提个醒。

第一种变化是, 心肺功能在同年龄段人群当中远超他人, 在季节交替的时候很少生病, 而这正是长时间坚持跑步所带来的最大红利。

在这23年的晨跑历程当中, 所给予我的最为直观的、同时也是最为良好的那种改变, 便是心肺的基础处于极佳的状态, 而且抵抗力在和身边年纪相同之人相比较时, 远远地超出了一大截。

没有开始跑步以前, 我四十多岁, 体质糟糕透顶, 换季必定会感冒，咳嗽长达半个月都不会好转, 稍稍爬两架楼梯便会心慌气短, 干活只要稍微累一点点, 就会胸闷得喘不上气来, 患有常年的支气管炎, 冬天的时候格外难以忍受。

自我开启晨跑之后, 逐步地、按一定顺序地进行锻炼使得肺活量得以提升, 经年累月地进行的有氧运动对心肺起到调理作用, 如今已是高龄七十岁的我, 充满十足的底气。

第一, 一年到头很少出现感冒发烧的情况, 就算在小区流感盛行、人群聚集的时候, 我也最多只是嗓子稍微有点不舒服, 根本无需吃药, 只要两三天就能自己痊愈。

其次, 心肺耐力极其强, 去逛菜市场, 爬四楼去往居家处, 带着孙辈出去遛弯, 从来都不会心慌, 不会胸闷, 也不会乏力。

其三, 睡眠状况全然改观。往昔中年阶段老是失眠, 一整宿都多梦且容易醒来, 然而跑完步后身体只是略微有些疲惫, 随后一挨床就能入睡, 直睡到天亮, 睡眠质量远远超过同年龄段的人句号。

体检报告呈现出这样的情况, 我的心率处于平稳状态, 肺部的通透程度, 相较于同龄的七十岁老人, 要高出一大截, 心脏对于血液的供应能力十分优秀。

医生讲, 这属于长期进行有氧运动, 实实在在培育起来的好处。并且还是跑步给予老年人的益处, 是最为无法被替代的优势。

这是我持续跑步二十多年始终不愿放弃的缘由, 其一, 无需借助药物进行调理；其二, 自身具备强大的体质；其三, 减少前往医院的频次；其四, 减轻儿女所承担的负担；其五, 自身感觉舒适；其六, 让家人放心。

存在着第二种变化, 那就是膝盖半月板出现了不可逆的磨损情况, 在阴雨天的时候, 会酸痛到使人难以忍受, 而这正是老年跑步最为严重的阻碍。

倘若讲心肺状况转好属于让人惊喜之事呵, 那么, 膝盖遭受损伤, 便是我历经二十三年晨跑之后, 最让自己后悔莫及的付出代价, 并且还是此次体检当中, 最刺痛人心的最终结果。

我一直以为，慢跑不伤关节，只要放慢速度，就不会伤膝盖。

在那十几年里于年轻之时进行晨跑, 时间段为从 47 到 60 岁, 其腿脚十分强健, 跑完之后全身都感觉轻松, 不存在任何让人感觉不适的地方, 我于是彻底地放下了戒心，一年到头在柏油马路这种硬地面上跑步, 既不戴护膝, 又不换缓震跑鞋, 不管是刮风还是降温, 都照旧早早起床去进行长跑。

今年进行体检, 骨科拍片的结果出来了, 结果表示双侧半月板存在中度磨损的状况, 此外关节润滑液的量偏少, 同时骨骼出现了轻微退化的现象。

医生直接明白地告诉了我, 老年人的膝盖一生当中损耗是有限的, 在平地上进行晨跑, 长期有着落地时的冲击, 随着时间一天天积累起来磨损关节, 在年轻的时候没有感觉, 一旦过了68岁, 后遗症就会全部爆发出来。

下深切体会到那种痛苦, 晴天的时候还算尚可, 走路不会受到什么影响, 然而, 每遇到下雨, 每碰到降温, 每赶上起风, 双膝就会出现酸胀刺痛的状况, 夜里疼得连翻身都困难重重, 上下台阶的时候明显地发软且无力。

曾经, 一口气跑五公里, 那是轻松得如同自如地呼吸空气一般, 如今呢, 勉强跑两公里, 膝盖就已经承受不住了, 非得停下进行休息才行。

小区一起跑步的四位老友，三个和我一样，都有膝盖磨损问题。

告劝每一位年龄超过五十五岁的老人家, 在坚硬地面上长时间跑步, 向来都不是一种养生方式, 而是会对关节造成慢性损伤的行为, 要是在年轻时过度损耗膝关节, 那么到了老年必然会承受痛苦。

第三种变化：身形紧致无赘肉，但皮肉干枯松弛，精气神两极分化

让外人注视我时, 会发觉我虽七十岁, 可身材依然挺拔, 肚子没有突出的赘肉, 身形并不臃肿肥胖, 体态始终笔直, 看起来比实际年龄要年轻个五六岁。

我常年跑步, 因而代谢快, 三餐保持清淡, 不存在三高以及肥胖方面的烦恼, 血压血脂常年处于稳定状态, 无需服用降压降脂药物, 身材显得利落, 穿衣服看起来好看, 这属于肉眼能够见到的优点。

不过, 这次进行的体检, 再加上还有面诊, 结果医生表示出一个十分显见的问题来, 说因为一直处在有氧长跑的状态下, 致使气血以及皮下脂肪消耗掉了太多, 于是令我的皮肉到了过度干枯的程度。

脸上的皮肤呈现出干瘪且毫无光泽的状态, 手部的骨骼突显出来, 身上完全没有一点点储存的脂肪, 免疫力表面上看起来很强, 可是抗寒的能力却极其差。

天气同样是十几度, 别的老人去穿薄外套就可以, 我却一定要加厚来穿衣, 我的手脚常年都是冰凉的状态, 气血是比较偏弱的, 身体虚还畏寒寒。

医生给出专业解释：年轻人跑步减脂养生，老年人长跑耗气血。

老年人自身造血能力变弱, 长时间进行慢跑这项运动, 过度地消耗元气以及脂肪, 反倒会致使气血亏虚, 表面上看着精神而且硬朗。但实际上内里的底子偏向虚弱, 这并非是健康的体态。

以前, 我曾认为老人, 越是瘦就越是健康, 然而现在才明白, 老年养生这件事, 是不能一味地去减脂的, 微微胖的状态其实蕴藏着气血, 长时间跑步会耗费元气, 任何事情要是做得过头了, 那就都不好了。

变化的第四种情形是, 自控能力极其强大, 心态十分和顺平静, 然而却愈发不与众人合群, 渐渐地开始喜好独自处于一处。

这是身体附带的心理变化，很多人察觉不到，却影响晚年生活。

持续长达23年的晨跑坚持, 日复一日之中保持自律作息, 我摒弃掉了每一桩坏习惯, 诸如不打牌, 不扎堆进行闲聊, 不搬弄邻里之间的是非争端, 不熬夜以后再去聚餐, 让生活走向规律有序, 令情绪维持稳定平和, 面对事情的时候既不急也不躁烦, 鲜少有生气发起火来的情况发生。

拿来对比的是, 身边那些爱攀比的老人, 那些爱吵架的老人, 那些爱扎堆的老人, 与之相比, 我的心态有着通透的状态, 很少出现焦虑烦闷的情况, 情绪处于稳定状态, 血压因为这样也就然平稳了, 而这也是跑步养出来的内心修为。

然而, 弊端紧随着已然出现, 常年坚持早早起床独自去跑步, 习惯了在相对安静的状态下自己一个人待着, 于是慢慢地我变得不再热衷于参与社交当中了。

和邻里凑在一起唠扯家常, 通过打牌来进行消遣, 还有组团去旅游这些事儿, 我通通都不想去参与, 我不喜欢人情之间你来我往那一套, 也不爱围绕家长里短的事儿, 结果圈子变得越来越小了。

子女老是劝我要多去结交朋友从而放松心情, 然而我早就已然习惯了独自一个人待着, 处在热闹的环境里反倒会致使我心里慌乱烦躁不安。

人到晚年, 因自律时间过长, 逐渐远离人群而去, 尽情享受孤独时日, 而这恰是常年始终坚持晨跑之余所引发的性格转变, 其中利弊皆存。

第五种变化：血管干净无斑块，但骨骼密度偏低，骨质流失过快

这次体检, 最让我认知产生颠覆的一点情况是, 我原本觉得自己常年都在运动, 所以骨骼应该是强健又硬朗的, 然而, 进行了骨密度检测之后, 却发现结果是低于同龄人的标准值的。

医生给出原因，我听完恍然大悟：

这晨跑哩, 乃属于那种负重有氧的运动方式, 一年到头在日出之前都是空着肚子去跑步, 我打从早起就从来都不会去加餐, 就这么以空腹状态去运动好些年了, 钙元素其流失的速度, 变得更快起来哩, 再加上常年下来日晒特别少（毕竟清晨时候太阳微弱得很, 基本上起不到补钙的作用）, 运动量还特别大, 以至于骨骼方面的损耗要大于吸收。

身边久坐不运动的老头，每天晒太阳遛弯，骨密度反而比我更好。

我血管状况佳, 干净且通透, 不存在血管斑块以及血栓方面的潜在危险, 这算是跑步所具备的优势层面；然而骨骼硬度欠佳, 存在摔倒后发生骨折的风险, 相较于普通老人而言, 这种风险更高。

医生专门叮嘱我, 我已到70岁这个年纪, 绝对严禁再长时间进行晨跑, 一定要减少量, 还要改变方式, 不然膝盖以及骨骼会持续受到损害。

23年晨跑复盘：老年养生，最怕盲目自律，读懂取舍才长寿

这段时间, 我拿到了体检报告, 之后, 我静下心来, 仔细认真地复盘了自己半生以来的运动情况, 最终, 彻底地推翻了自己多年来一直坚持的想法。

以前我信奉：坚持就有用，自律就长寿。

如今年纪到了70岁, 终于看明白: 对于中老年养生这件事, 从来都不是着眼于坚持的时长, 而是仅仅关注是否适合自身。

我的5个身体变化，直白总结：

好处：心肺强、少生病、睡眠好、三高稳、心态平和；

坏处：膝盖磨损、气血亏虚、骨质变差、不喜合群、畏寒体虚。

历经23年的晨跑历程, 我收获了健康, 然而也落下了关节病根, 这其中有得有失, 显得十分公平。

结合医生建议，我已经彻底调整运动方式：

不再于清晨时分, 在未进食的状态下去进行长达五公里的长跑, 放弃在柏油马路上跑步, 而是改为在上午太阳出来之后, 前往公园进行速度缓慢的行走, 并加以拉伸身体, 再去打太极, 每周仅仅进行两次慢跑, 跑步时要戴好护膝, 早晨起床后先喝温水, 再吃一小块点心然后才出门, 以此来减少骨骼关节所受到的损耗。

我也想劝所有同龄老人：

不要盲目跟风长跑、暴走、高强度锻炼。

五十岁拼运动，七十岁拼养护。

人在年轻时, 多来跑步以此强身健体是没有什么问题的, 然而一旦年过65岁, 那么所有那些高强度的运动, 都得进行减量并且放缓节奏。

别去羡慕他人常年坚持运动, 别强迫自己达到那种极致自律, 有一种运动，它不会伤害膝盖, 不会损耗气血, 依照自身能力去做, 这才是对养老而言最好的运动。

过度自律，不是养生，是伤身；适度偷懒，不是懈怠，是惜命。

文末心里话

活到七十岁才明白，养生从来没有统一标准答案。

有的人坐着不动, 安静地修养, 平稳地度过日子, 有的人适当进行运动, 使身体强壮健康, 不需要完全照着别人的生活方式去做, 不需要坚定地执着于长久以来都没有变化的习惯。

契合自身的体质, 不存在疼痛, 没有劳累之感, 不会对身体造成伤害, 平安且患病几率少, 这便是最为理想的晚年状态。

看完我的经历，你觉得老年人，适合每天早起长跑吗？

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