多篇论文表明：这个时间段运动减肥效果最佳，你知道是啥时候吗？

多篇论文表明：这个时间段运动减肥效果最佳，你知道是啥时候吗？

好多时候, 我们都在钻研, 怎样吃减肥效果能达到最佳状态, 像生酮饮食法, 轻断食法之类。然而, 运动锻炼于减肥这事里的重要程度, 那是不言而喻的。那么，何时运动减肥效果才最好, 想必众多小伙伴都存有同样这般的困扰。近来, 有一些研究针对这一问题开展了分析报道, 他们得出了一个类似的结论: 早上运动其减肥效果可是最佳的。

首先, 于一篇名为“The of -to- and : a cross- ”的最新研究里头, 香港理工大学的那些进行研究的人员, 去探究了关于运动时间以及肥胖这二者之间所存在的关联。

该研究把美国疾病预防控制中心5285名参与者的数据给收集了, 依据他们开展中高等强度体力活动的时间划分成3类, 一类是早晨呀 该类有642人 , 再一类是午间 此类别有2456人 , 还有一类是晚上 这人有218类以及这里有个包含2187人的晚上类别呀 , 其体力活动的高峰期分别是早上7: 00 - 9: 00 , 中午11: 00 - 13: 00 , 晚上时段的17: 00 - 20: 00。参与者被要求在清醒时间连续7天在右髋部佩戴加速度传感器去测量身体活动和能量消耗呢！通过加速度计所采集到的数据, 把体力活动划分成静坐少动、轻等强度体力活动、中高强度体力活动三个类别, 其中, 加速度小于100 cpm的属于静坐少动, 加速度处于100到某个数值区间的是轻强度体力活动, 而大于或等于某个数值的则是中高强度体力活动（MVPA）。此次研究结果的观察指标有BMI（比如BMI大于30就意味着肥胖）以及腰围( WC ), 请问是这样的吗。

doi/10.1002/oby.23851

数据表明, 于早晨组的参与者而言, 比起中午组以及晚上组的参与者, 其积累的体力活动较少, 且存在更多的久坐行为。在对年龄、性别、种族、教育、烟草使用情况及饮酒状况、久坐行为数量以及MVPA数量予以控制后, 相较于其他两组, 早晨组的BMI更低, WC也更低。其中, 早晨组地BMI均值是27.4kg/m2 , 中午组地BMI均值是28.4kg/m2 ，晚上组地BMI均值是有2于8.2kg/m2。早晨组WC的均值为95.9cm , 中午组WC的均值数值为97.9cm , 晚上组WC的均值是97.3cm。再进一步对膳食质量以及热量摄入加以控制之后, 关联强度并未发生改变, 其中, 早餐组BMI为27.5kg / m2, 午餐组BMI为28.3kg / m2, 晚餐组BMI为28.3kg / m2, 早餐组WC为96.0cm, 午餐组WC为97.8cm, 晚餐组WC为97.5cm。

换句话说, 于早上开展中高强度体力活动跟肥胖之间存有较强的线性关联, 然而在中午以及晚上进行的话, 与肥胖的关联就比较弱, 就算进一步去调整膳食因素, 也无法改变这种关联性。这明确显示出, 在早上7至9点做中高强度体力活动的参与者具备更低的BMI以及WC, 也就是减肥成效更为显著, 哪怕久坐时间更长, 也不会对效果造成影响。这同样给我们传达了一个信息, 早上运动能够提升一整天的代谢, 对于那些需要久坐办公的人而言, 这说不定是最为有效的。

doi/10.1002/oby.23851

在另一项研究里, 该研究也是发表了得出相似结论, 这项研究是刊登在了名为“of”的刊物里面, 它的标题是叫做“The of 对 loss以及 of的研究: trial 2”。这项被提及的研究, 所招募找来的那些参与者全部都是肥胖类型, 也就是BMI处于25.0–39.9 kg/m2这个范围。在持续进行时长达到10个月（其中也就是40周）的运动干预期间。这些参与者被明确要求要完成多达200次的运动。这段运动时间划分上来说, 早期训练界定在了上午7:00 - 11:59这个时间段, 晚期训练被划在了下午3:00 - 7:00之间, 还有不定时训练是规定为在任意时间去进行锻炼的。锻炼主要包括跑步机行走/慢跑，每周5天。

致使结果呈现出这样的状况, 即在进入第10个月这个时间节点的时候, 参与训练的那一组人员, 其体重均出现了下降的态势, 而未参与训练的那一组人员, 其体重基本上维持在原有水平没有发生变化。其中, 早期展开锻炼的那一组（减重幅度为 -7.2 ± 1.2%, p < 0.001）以及锻炼时间不固定的那一组（减重幅度为 -5.5 ± 1.2%）。早期锻炼组的体重下降显著大于不锻炼组, 不锻炼组变化为（＋0.5±1.0%, p＜0.001）, 早期锻炼组体重下降显著大于晚期锻炼组, 晚期锻炼组状态是(－2.1±1.0%, p＜0.001), 也就是说早期锻炼更能让体重下降明显地呈现出来。

10.1038/-019-0409-x

已经存在着诸多的证据, 证实了早上进行锻炼, 对于减肥这件事有着积极的意义, 我们于AND SPORT上一篇标题为“May Be For with”的综述里面, 也寻觅到了更多的证据。那篇文章显示, 在超重或者肥胖的成年人当中, 持续的这个锻炼时间, 特别是持续的晨练, 能够促使更频繁地开展锻炼以及实行更有效的体重管理。不光是这样, 早上从事运动, 对于提升一整天的新陈代谢以及脂肪氧化均具备积极的意义。

总之, 既然已然做出了决定, 要跨步迈开两条腿, 从而准备开展运动, 那么就要将率能实现最大化, 早点起身去进行运动呀！

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