负重跑步能加速燃脂？专家给出科学解释

负重跑步能加速燃脂？专家给出科学解释

“绑沙袋跑步瘦得更快”，是真的吗

医生提醒：普通人盲目“加重量”，小心伤膝伤踝又伤腰

在那些热衷于运动的人群里头, 把沙袋绑在身上开展负重训练, 正慢慢地变成一部分人的训练途径。好多人都觉得, 如此这般既能够加大运动的强度, 还能够提高燃烧脂肪的效率, 真可说是做一件事情同时能收获两方面的好处呢。然而, 像这种进行负重锻炼的方式, 它果真适合普通老百姓的日常健身锻炼吗?

记者留意发现, 于社交平台之上, 有一位年届五十岁的退休大叔, 晒出了自身的减重办法、方式: 下午五点过后绝不再进食东西, 捆绑四公斤重的沙袋去散步长达半小时, 而其成果便是历经五个月成功瘦了四十一斤。评论区域里面, 有网友随声附合声称, “坚持捆绑沙袋走路已然九十有六天了, 累计减重三十一斤”；然而也存在网友“叫苦不迭”, “我也曾经走过, 仅仅半个月时间, 却致使膝盖出现积液情况, 半月板也遭受损伤”。

刘浩升, 南京市中医院（南京市体育医院）运动处方师, 指出不建议普通人群在日常运动中盲目“加重量”。绑沙袋跑步, 只适合于专业运动员在短期内为了提高专项体能成绩而进行的训练，普通人不要盲目跟风。

听说, 人们在散步期间绑沙袋, 这极易致使肌肉出现代偿情况。持续过度运用此方式, 会使得小腿承受的力量逐渐增多, 进而引发腿型变粗, 以及肌肉愈发僵硬的后果。那些期望借助负重散步达成瘦腿目的的人, 最终所得结果, 往往与预期相反。而在跑步的时候呢, 更是一点儿都不提倡“负重前行”, “要是不这样做, 那就特别容易促使膝关节、踝关节以及腰部出现损伤。”。

刘浩升作出解释, 正常跑步时, 落地存在冲击力, 一旦在小腿挂上沙袋, 身体重心就会改变, 落地角度也会跟着变化。“膝盖的半月板, 髌骨以及韧带的承受力会呈多倍加重, 有可能引发膝痛、髌腱炎、滑膜炎, 甚至会增加崴脚的风险。”。

此外, 跑姿会被迫发生“变形”, 沙袋的重量会使人不自觉地抬高脚, 沙袋影响下腿也会被抬高, 进而致使整个跑姿出现代偿性改变。刘浩升表示, “想要达到健康状态, 正常走到八千到一万步就可以了。想要减脂, 把速度走快一点, 达到减脂心率便完全足够, 不需要依靠负重。”。

刘浩升告诉记者, 刚才于门诊接诊了一位体重较大的患者, 该患者本欲借绑沙袋增添负重以减重, 然而小腿愈发疼痛, 又因未及时进行恢复与拉伸, 于是肌肉变得越发僵硬、紧张, 且越运动关节与肌肉越疼, 对于这般情形, 通常建议改换一种运动方式, 诸如游泳这类对关节压力较小的运动, 运动后也务必多多进行放松, 同时还要增加一些肌肉力量训练用以保护关节。

专家着重指出, 运动这件事, 首先得要有清晰确切的目标才行, 其次呢, 运动所采用的方式必须得跟自身的身体状况相互适配。要是心肺方面的能力以及肌肉的力量都并非足够强大, 那么盲目地去增加负荷的话, 反而会给身体造成负担, 继而致使损伤的出现, 并引发不良后果。

刘浩升提出建议, 锻炼的时候要依照一定的顺序逐渐推进, 挑选那种具有复合性质的、跟自身评估得出的结果相适配的运动方法, 而不是不顾一切地去追求“增加重量”。他还表示, 我们期望达成一种康健的状况, 要是为了变瘦却去牺牲另外一个层面的健康, 那真是得到的抵不上失去的了。

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

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