掌握这五种跑步技巧，显著提升运动成效

掌握这五种跑步技巧，显著提升运动成效

众多减肥方法之中, 跑步属相当不错的一种选择, 然而有人发觉, 借助跑步去实行减肥, 虽说有所成效, 可跑完后会感觉小腿酸痛, 并且过一阵子后, 小腿还会变粗, 国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍了如下5个跑步小妙招, 能让你达成事半功倍的效果。

制订运动计划并坚持

一定要去制订一个用于跑步减肥的计划, 每周得保持三到四次, 别因觉得天气状况不佳或者自身时间并不充足, 就去打乱自己所制订的计划, 要切实做到执行计划, 在刚开始之时, 可以跑的距离短一点, 随后慢慢去增加距离。

身体要坚持运动超过30分钟, 才会开始真正燃烧体内多余脂肪。要是想通过跑步减肥, 时间不能短, 一般要在30分钟到1个小时, 中等运动量就行。并且最好在饭后2至3小时进行。

跑步方式要变化

倘若你惯于相同的跑步途径以及方式, 身体会形成固定样式, 此种惯性会踏入减肥的滞留阶段。混合跑步的运动能够解决这类情形, 于速度方面, 于高度方面, 于步调方面。

发生调整, 甚至场地有变更, 都能够使身体持续维持强化以及运动状态, 进而加快身体代谢。

跑步动作要正确

落地是脚跟, 这是跑步减肥最为关键主要的技巧所在, 借此能够避免小腿出现变粗这种情况。许多跑步者会采用前脚掌落地的方式。要是想要避免小腿变粗的话, 那就是运用脚跟落地, 随后全脚掌触地进行慢跑。

跑完要做伸展运动

运动完毕之后需要开展拉伸活动, 这般能够塑造小腿腿形。能够运用传统的翘腿按压办法, 更为便捷的途径便是站立到距离墙壁一臂宽的位置, 接着借助手扶墙予以支撑, 身体与墙面形成30度的角度。持续坚持5分钟, 体会小腿的肌肉被拉伸的感觉, 能够依据自身的身体柔韧程度来进行调节。运动结束后的缓和运动能够整理积聚在肌肉周边的疲劳物质, 并刺激不经常使用的肌肉。

不要跑得太快

跑步减肥的目的在于减少体内脂肪, 要加速脂肪燃烧, 而脂肪燃烧仅能通过有氧方式, 所以必须是慢跑。要是进行剧烈的快速跑, 不但无法燃烧脂肪, 反倒会加速体内糖原耗尽, 进而出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。（记者钱宇阳）

(责编：许心怡、权娟)

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