跑步与否该听音乐引激辩，音乐到底是助力还是阻碍？

跑步与否该听音乐引激辩，音乐到底是助力还是阻碍？

跑步到底适不适合听音乐？这似乎没有一个标准的答案。

从《’s World》于2016年所开展的一项调查来看, 有61%的跑者宣称, 他们于跑步之际是会听某些事物的, 而在这当中, 82%的跑者觉得, 聆听喜爱的音乐会对跑步造成影响。

虽统计数据显示, 越来越多跑步之人喜好边跑步边聆听音乐, 然而仍有百分之二十七的跑步者觉得, 不该于道路上佩戴耳机。尤其自随身听发明之后, 此种争论便一直存续, 并且近些年来确实存在跑步者因听音乐而遭遇意外的情况。

近日, 在美国的跑圈内部, 一场围绕着音乐以及跑步的剧烈变化已然开展。觉得反对的人认定, 音乐好似毒药般, 不但会对表现产生影响, 还会制造危险；而持有支持观点的人觉得, 音乐对于跑步而言, 就如同跑鞋对于跑者那样。

支持观点一：音乐会让你精神饱满

在平常跑步期间, 每一位跑者都难以避免会出现这般的感受, 跑5公里是你心头最不想去做的事, 跑10公里也是你最不想做的之事, 跑半程马拉松同样是你最不爱去做的, 跑全程马拉松更是你最不情愿做的事情。

在那些, 有着额外动力需求的日子当中, 音乐播放列表, 或许会是, 那唯一的兴奋剂。

体育领域的心理学家, 名为卡拉吉奥吉斯的那位博士, 曾针对音乐对于运动员具备的积极影响展开研究工作, 其觉得那种扣人心弦的音乐能够助力跑步者进入到最佳的状态之中, 凭借这样的状态去应对枯燥且无聊的训练。

存在这样一种情况, 即音乐能够起到提升积极情绪的作用, 像兴奋、快乐这类感受, 而伴随着这种提升, 诸如紧张、疲劳以及困惑等消极情绪会相应减少。卡拉吉奥吉斯在跑步听音乐这件事上, 始终是一位推崇者, 他不止如此, 甚至还帮助职业运动员去定制歌单。

有着这样一种观点, 它得到了《力量与训练研究杂志》的相关研究的支持, 该研究发现, 在训练之前, 或者在跑5公里之前, 听音乐这件事, 有助于让你调好状态, 能得以更好地去迎接前方的挑战。

小贴士：

跑步的时候, 听合适的音乐, 这无比重要, 缓慢的一首歌曲, 明显对你跑步丝毫没有帮助！

支持观点二：你将保持一致的速度

不少跑步的人偏好于处身没有音乐的境况下去跑步, 由于在不存在音乐的情形下，跑步的人能够更加明晰地听闻自身的呼吸以及脚步, 借由这般来调节自身的跑步速度。

然而，音乐真的是分散注意力的干扰吗？其实并非如此。

倘若做法是正确的, 那么音乐事实上能够助力跑者于训练之际把控速度。于最近一项由非营利性数据调查机构PLOS One所开展的研究报告当中表明, 当音乐的节奏跟跑步的节奏达成一致的时候, 跑者展现得比没有音乐的情形下更为出色。

卡拉吉奥吉斯也曾得出相同结论, 他提议用于高强度训练的是每分钟一百二十次节拍的快节奏音乐, 低于每分钟一百二十次节拍的音乐适宜强度较低的训练, 像周末长跑。

他在所写的《体育运动心理学》里提及了这样一个概念, 恰当运用音乐, 能够提升一个人的运动表现能力, 提升幅度在10%至15%之间。

不仅如此，恰当的音乐可以帮助跑者从艰苦的训练中恢复过来。

小贴士：

尝试使用或运行播放列表，以帮助你将音乐与步伐相匹配。

支持观点三：你在跑步时会感觉更轻松

任何一种运动的训练, 皆是无比艰辛的, 因此, 要是能够做到的话, 为何不让其变得轻松一点儿呢。

由英国基尔大学所开展的一项研究表明, 在你处于跑步这个行为进行期间, 播放那属于你最为喜欢的音乐, 能够对你起到助力作用帮你更出色地进入到相应状态之中。

这是由于音乐的外部刺激能够抑制你的内部刺激, 像是疲劳感, 疲劳感的产生会尝试告知跑者的大脑跑步时究竟有多累, 当跑者对于跑步的困难感降低时, 他们便觉得自己能够跑得更快、更久。

一项研究发现, 该研究最近在《竞技与运动中的科学与医学》杂志上发表, 当受试者正在进行剧烈的自行车运动时, 他们听到自己喜爱的音乐, 便产生了更多的力量, 且有更快的转速。

小贴士：

要是你非得有额外的动力, 才能够完成你那艰难的训练, 那就去你所选定的音乐播放器里播放音乐吧。

反对观点一：你屏蔽了周围的环境

不戴耳机的主要原因之一是为了你自己的安全。

若是你于跑步之际听音乐, 那你兴许没法听到在身旁呼啸着经过的汽车, 也听不到试图跟你交流的人, 甚至连远处的坏天气都听不到。

据美国国家公路交通安全管理局统计, 2016年时, 有3000多位因司机分心, 致使出现了死亡情况。所以, 要是你打算在一条既繁忙又拥挤的道路上跑步, 那最好把播放着音乐的耳机摘掉呀。

小贴士：

倘若你觉着自己一定得拥有音乐, 那就去试着用上一套并非直接插入耳朵的耳机, 如此这般, 你依旧能够听到周边的环境声响, 不过或许音乐的播放呈现效果就不会那般出色了。

反对观点二：你反而失去比赛节奏

即使音乐训练已然被证实是具有意义的途径, 然而它并非会寓于你的每一回训练里。你无法在跑步时刻依靠音乐, 鉴于在竞赛之际, 你也许仅仅只能仰仗自身。

2007年时, 美国田径协会（USATF）首先做出规定, 禁止运动员于所有赛事里都使用便携式设备。之后呢, 该禁令所适用范围发生变化, 仅仅适用于那些“参与锦标赛去争夺奖项、奖牌或者奖金的人”。

当你着手为某项赛事开启准备进程之际, 你理应去做的首要之事便是明确相关的比赛规则, 这里所涵盖的就有在比赛期间可否使用耳机。

就算原本的禁令已然放宽, 然而一些赛事负责人依旧极为强烈地反对运用便携式音乐设备, 特别是在那种拥挤的场地。

可能除了借助音乐来帮你达成比赛之外, 它还能够在比赛里“摆脱”跑者。体育社会学家兼教练吉姆·丹尼森（Jim）博士列举了一个运动员于比赛中因乐队演奏而冲上山坡的真切事例。

丹尼森告知《’s World》, 这般进行比赛是不具合理性的, 其会反向对你形成干扰。

小贴士：

防止出现这种情况来看, 建议于比赛之前, 借助你的手表去确认你的配速, 这会对你有所帮助, 能让你确切知晓, 在你不依赖音乐之际, 你的比赛节奏应当是怎样的。

反对观点三：跑步体验受到破坏

当下处于科技爆炸的社会里, 技术干扰却到处都存在。事实上, 跑步本应是好多人用以保持清醒且摆脱这些干扰的一种途径, 丹尼森觉得音乐会给这种体验带来不良影响。

我们于当下的生活里头, 丢失了保持那颗平静之心的能耐。我们于同一时间去处理多项任务之际, 也失掉了这般能力。我觉得, 在跑步之时去听音乐、播客或者有声读物, 这是一种多任务处理的方式。

丹尼森博士向来都是跑步时听音乐的反对者, “这种行为把我们置于困境之中, 对我们享受跑步自身所具有的乐趣或者遭遇的痛苦形成阻碍。”。

在不少坚持跑步时不听音乐的跑者那儿, 虽说有时他们会从自己喜爱的音乐里获取额外动力, 然而独自跑步仅仅伴随思想以及周围环境, 这是颇具特色的体验。

小贴士：

不时地摘掉耳机，聆听周围的世界，对你的灵魂有好处。

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