最新研究表明：跑步时听音乐可加快速度并减轻疲劳感

最新研究表明：跑步时听音乐可加快速度并减轻疲劳感

跑步究竟适不适宜听音乐呢, 这始终是个有着较大争议的话题 , 但不容置疑的是, 跑步时音乐所起的作用, 就如同跑者跑步时跑鞋起到的作用那般。

跑步于其合法而言的兴奋剂, 当属那音乐, 此乃一句话, 是运动心理学博士科斯塔斯加卡罗吉斯, 经延续二十载其针对运动对伴着研究成就而归纳所得。

2月2日的时候, 意大利研究院, 借助一组对比试验, 在开放期刊《心理学前沿》里, 证实了这个论断。

音乐可以让跑步更有效率

跑步究竟适不适宜听音乐, 这始终都是争论至极、没有休止的话题。正面一方持续地拿出各自的凭据支持自身的观点。反面一方也一直拿出各自的证据支撑自己的主张。

今年2月初, 来自意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授, 经由对比试验得出一个结论, 即快节奏音乐或许有助于减轻人的疲倦感觉, 并强化锻炼成效。

维罗纳大学研究人员, 邀请了19名20多岁的女性志愿者, 让她们在跑步机上快走10分钟, 或者在腿部推蹬机上做高强度运动, 这是根据研究报告阐述的内容。这些志愿者被随机分成4组, 在运动的时候, 有的志愿者不听任何音乐, 有的则听慢节奏音乐, 有的听中节奏音乐, 还有的听快节奏音乐。

运动告终之后, 从事研究的人员测评志愿者诸多参数, 其中涵盖运动之际的心率, 以及她们自身所感受到的完成运动需消耗的体能, 后一项是关于她们自身感觉完成运动需要耗费体能的情况。

结果呈现, 存在一种情况, 那就是, 和不听音乐的人相比较而言, 要是在运动的时候, 听那种快节奏音乐的女性志愿者, 也就是节奏处于某范围左右的那种, 她们有着最快的心率, 同时自我感觉消耗的体力又是最少的。

这就意味着, 对她们而言运动没那么费劲, 不过在提升身体素质方面更具益处, 因为在相当程度上, 更高的心率意味着运动对身体健康更有益处。

对于听快节奏音乐的志愿者们而言, 跑步之后出现了最高的心率, 将此情形与不听音乐的对照组相比, 并且她们都觉得自己的运动消耗是最少的。Luca P.Ardigò教授作出了解释。

《心理学前沿》是开放期刊, 2月2日时, 这个刊登在其上的实验报告表明, 快节奏音乐带来的这些益处, 在跑步、快走等耐力运动上的表现, 比在举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动上更明显。

不仅提高成绩，而且加速跑后恢复

当然, Luca P.Ardigò教授也着重指出了, 这项研究的规模不大, 并且没有针对旋律、歌词、类型等更多音乐特色对于运动效果所产生的影响, 是否同样存在差别这一情况。

但实际上, 在很早之前, 众多的科学家, 皆是站在音乐对跑步有益的这一边。

在卡拉吉奥吉斯博士, 此前发布的新书《 》当中, 他曾提到过, 这样一个概念, 那就是合理地动用音乐, 能够提升一个人的, 运动表现能力的10% - 15%。

一眼望去, 10%好像并非是那种特别突出引人注目的大变动, 然而要是依照马拉松成绩转换来瞧的情形之下, 假定一位平常的跑步爱好者其全程马拉松成绩为5小时, 如此这般, “合理运用音乐”说不定能够助力他使该成绩提升至4小时36分。

当然, 这个数据并非卡拉吉奥吉斯博士随意想出的, 他于英国布鲁内尔大学开展过这样一个跟踪性质的实验, 此实验邀请了15位水平相仿的业余男跑者, 让他们前来接受为期30周的实验，这些跑者需要接受连续不断的测试以及训练, 在400米的跑道之上跑完5公里的路程。

研究的结果被发现, 跑者在聆听慢的歌曲或者快节奏的歌时, 他们到达终点的时间存在差距, 不过差距不大, 去平均分别是26分钟以及26分零5秒；而在没有听任何音乐的情形当中, 那些处于这种状况下的人、也就是那些跑者其中平均到达终点的时间却是27分19秒。从研究得出的各方面数据里面能够发现, 在跑步的时候把音乐播放着、听着, 这个情况对于让跑者的跑步步入状态这方面是挺有帮助作用的。

“在跑步之前, 甚至于能够看到任何运动之前, 舒缓的音乐是可以让你把压力放松的, 节奏感强的音乐是能够唤起你竞争的意识的, 从精神方面进入运动状态。”卡拉吉奥吉斯作了解释。

另外, 卡拉吉奥吉斯博士宣称, 于接受《’s World》访谈之际，表示呀, 在跑步完毕之后, 无需立刻摘下耳机, 那舒缓的慢节奏之歌将会加速身体的康复。

卡拉吉奥吉斯说, 听歌对于心跳恢复正常起着帮助作用, 这是与跑后不行使听音乐行为的人相比较而言的 , 在音乐具的作用状况之下, 人体的补水行为, 营养吸收行为以及内循环系统均会以更大的速度回复到跑步之前的状态。

听音乐也有原则，安全是第一位

但不得不承认，任何事情都有两面性。

美国路跑者协会的研究发现表明, 对于顶尖职业选手而言, 音乐存在成为阻碍因素的可能性。职业选手在训练时, 实际上并不需借助音乐来加以激励, 其所需的是用心去聆听身体发出的心跳、呼吸、脚步声音, 以及每一段肌肉所传递的不出声的讯息。

另外, 要是持续反复听同样的音乐, 那这些旋律对跑者能起到的刺激作用, 将会大幅减低, 甚至于其敏感度也会显著下降, 卡拉吉奥吉斯博士把这种情况叫作“脱敏作用”。

为了防止此类情形的一种办法, 是把跑步划分成三个部分, 其中两个部分听音乐, 一个部分不听；又或者在三次跑步训练的期间, 两次听着歌曲, 一次不听。除此之外, 每隔几周更换一回歌单里的音乐, 同样是相当关键的。

诸多反对者断定, 这般状况下, 很多针对跑步听音乐的看法里, 存在着更多问题, 即其被视作一种危险行为。

假定你于跑步之际聆听音乐, 那你说不定没法听到身旁疾驰而过的汽车发出的声音, 听到那试图向你发出提示的人发出的声响 , 所以, 若你打算于一条繁忙或者拥挤的道路之上跑步之时, 最好把正播放着音乐的耳机摘除掉。

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