空腹跑步 难受 55至65岁这十年，惜命最优法非锻炼，而是这六点

空腹跑步 难受 55至65岁这十年，惜命最优法非锻炼，而是这六点

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众多人在步入55岁之后, 极易陷入一种养生方面的错误认知里, 那便是他们认为, 要想让身体状态良好, 减少疾病发生几率, 实现长寿且安稳的生活, 唯一可行的途径便是全力以赴地进行锻炼。

每日暴走两三万步, 清晨早早起身进行高强度晨练, 频繁地去爬山跑步, 还跟风进行剧烈跳操。即便腰腿出现酸痛, 身体感到疲惫, 却还是硬撑着去运动, 始终觉得动得越多, 身体才会越健康。

可在现实生活当中, 我们见识过数目众多的相反情形: 那些常年从事高强度锻炼的中老年人呀, 却仍然存在高血压的状况, 还有关节疼痛的问题, 睡眠质量也欠佳, 甚至呢有些人由于盲目地进行大量锻炼这般行为, 继而导致膝盖被拉伤, 腰椎遭受损伤, 还诱发了心脑血管方面的不适症状, 结果反倒对身体造成损害, 缩短寿命了。

由权威方面开展的老年健康研究显示出来, 处于五十五到六十五岁这个区间, 乃是人生健康所呈现的“黄金转折十年”状态, 同时还是身体进入多事之秋的时期, 此阶段当中, 人体的代谢速度逐渐变慢, 免疫力出现下滑状况, 骨骼关节跟随退化, 身体机能已经不再能够适配高强度运动。

适当进行锻炼, 的确对健康有益, 然而要是盲目且过度地开展运动, 那是决然抵不过因情绪深陷内耗、生活存在陋习、心态处于焦虑、饮食出现紊乱所导致的身体损伤的。真正称得上聪明的珍惜生命的方式, 向来不是依靠蛮力去运动, 而是进行精细化的养生, 保持平稳的心态, 培养良好的习惯, 把控好自己的生活。

这过去的十年当中, 把下面这六件事情做好, 比起成天进行高强度的锻炼, 更加能够养护身体, 更加能够延年益寿, 更加能够安然享受晚年时光, 其具备很强的实用性, 并且人人都能够做到。

一、戒掉情绪内耗，少生气、不纠结，百病不缠身

中老年养生，排在第一位的永远是养心，其次才是养身。

民间常常讲, 百病是从气里生的, 这绝对不是一句空泛的话。北京老年病研究院历经多年追踪之后得到的数据表明: 在55岁以上这般年龄的人群里，80%的慢性病出现复发状况、身体产生不适感觉、睡眠方面存在问题, 这些都跟长期处于情绪郁结的状态, 频繁地发起脾气, 过度地陷入纠结当中有着直接的关联。

人到这般年纪, 大半辈子历经的风雨已然熬过, 职场那曾有的压力渐渐褪去, 育儿所肩负的责任也已经完成, 照理说本应当安安定定地去享受生活。然而好多人却依旧活得内心疲惫, 为着儿女那些琐碎之事而操心, 为了邻里之间的那些闲话而纠结, 为夫妻之间的微小事情而争执, 为过去所留下的遗憾而自我内耗。

针对一点点的小事, 就会耿耿于怀, 面对一句微不足道的闲话, 就难眠辗转, 一遇到一点不顺心的状况, 就烦躁并生气。

从来不生气并非什么情绪方面的问题, 实则是实实在在会对身体造成伤害的行为。只是偶尔生气的话, 仅仅是会出现短暂的血压波动情况；而要是长期处于易怒、纠结、焦虑以及内耗的状态, 就都会持续对血管收缩形成刺激, 进而加重心脏所承受的负担, 最终导致内分泌出现紊乱, 还会让免疫力有所下降。

有不少中老年群体存在顽固失眠的状况, 有头晕胸闷的症状表现过, 经历过乳腺结节情况, 还有肠胃慢病的问题, 其根源并非是身体出现老化, 而是在于常年处于情绪压抑阶段, 心态处于不佳状态。

55岁至65岁期间, 注重珍惜生命的首要准则为, 摒弃没有价值的情绪, 做到不恼怒，不事事计较, 不自我消耗。

成全儿女放手后的生活, 要明白儿孙自有儿孙福, 不必事事操心、不要过度干预；相处夫妻时, 别争对错、莫辩输赢, 几十年陪伴着实不容易, 包容小事、看淡分歧；面对邻里琐事、他人评价, 让内容左耳进由右耳出就行, 别纠结、别较真且别攀比。

处在这样的年纪, 终究是为自身而生存。愉悦成为日常的表现形态, 放下便是拥有的一种能力, 具备平稳的心理状态, 血管便会稳定, 睡眠便能安稳, 身体就趋向稳健, 这比任何一种运动对人的滋养作用还要优渥。

二、拒绝盲目猛练，适度运动，养好关节护全身

很多中老年人的身体损伤，都是盲目锻炼练出来的。

55岁往后, 人体骨骼当中的钙质流失速度加快了, 膝盖关节、腰椎、脚踝关节开始一步步退化，软骨变得更薄, 韧性也变差了。复旦大学附属医院骨科所给出的数据表明，在国内55岁以上的人群里, 膝关节炎的发病率超过了36%, 而这大多是由于过度运动以及不当锻炼所造成的。

有不少人错误地认为, 锻炼就得要大汗淋漓, 而且强度必须达到顶峰。每天走上暴走两万步, 进行空腹状态下的高强度跑步, 频繁地去做爬山以及爬楼梯的行为, 表面上看像是在让身体强壮健康, 然而实际上却是在渐渐地损耗关节, 还会对身体机能进行过度支取。

在年轻时, 身体恢复的速度比较快, 就算进行过度运动, 也能够达到自愈；然而, 进入中老年阶段后, 身体的修复能力会大幅地下降, 一旦出现一次不当的运动情况, 就极有可能造成永久的关节损伤, 进而导致晚年走路受到限制, 而且还会频繁地产生疼痛。

适合55到65岁的真正的运动原则是, 要少进行猛烈的锻炼, 而应多做平缓的运动, 不能过度透支身体, 只需注重养护就好。

不要去追求步数及其强度方面的数值, 把暴走、爬山以及剧烈跳操这类会对关节造成伤害的运动舍弃掉。日常吃完饭后进行缓慢踱步、开展轻柔的拉伸活动、练习太极拳、跳慢舞, 这些才是最为适宜的养生运动。

运动的关键目标在于推动循环, 在于使筋骨活络, 在于舒缓心情, 并非是去透支体力, 并非是去追求大汗淋漓。微微地出现出汗的情况, 身体变得舒展, 处于不疲惫的状况, 处于不酸痛的情形, 这便是最为合适的状态。

铭记这样一句话, 对于中老年人的养生而言, 稍微懒一些并无大碍, 然而胡乱地进行运动恰恰是最损害身体的, 适当慢慢地活动, 养护好关节、稳固住体能, 要比盲目地剧烈锻炼更加有助于延年益寿。

三、管住嘴不乱吃，清淡规律，戒掉进补执念

诸多中老年人, 在年轻时, 厉行节约, 省俭用度, 待步入老年后, 却疯狂地进行滋补, 杂乱地养生, 从而陷入到那种“随意进食任意补养”的错误认识范围之中。

心里觉着年纪变大且身体亏虚了, 于是每顿都大鱼大肉, 油脂厚重、营养过度补充。还跟着潮流去吃各种各样的保健品, 以及滋补品类、偏方食材。要么就是一点儿荤腥都不沾, 极其过度地节食吃素。可是这两种处于极端状态的饮食方式, 都对身体有着特别大的伤害。

中年以及老年阶段, 新陈代谢的速度变得缓慢起来, 肠胃对于食物进行消化的能力逐渐削弱, 血管代谢垃圾的那速度也放缓了。要是长期食用有着大量油脂以及盐分, 还有大量糖分以及荤腥食物的膳食计划, 就会使得血管以及肠胃所承受的负担加重, 最终引发像血脂水平升高, 血糖值上升, 血管被堵塞, 出现脂肪肝等一系列问题；要是长期仅仅吃素, 营养变得单一, 就会致使肌肉一点点流失, 气血变得不足, 身体的免疫力也会下降。

真实的老年时期饮食调养身体方式, 关键仅仅八个字: 一日三餐要有规律性, 营养成分要做到匀称, 口味则需清淡且适合口味。

就算不特意去补充那些价格高昂且贵气满满的食材, 平常家里做的饭菜反而是最具有滋养人的功效的, 主食要做到粗细相互搭配, 要多多去吃新鲜的水果和蔬菜水果, 按照适当的量去摄入鸡蛋、瘦肉以及鱼虾从而补充蛋白质, 要尽量少吃腌菜、油炸、高糖以及加工过的食品。

摒弃熬夜后加餐, 空腹时随意进食, 过度进行进补的不良习惯, 三餐按照固定的时间和量进食, 既不过度饮食, 也不进行节食以及偏好某类食物, 如此一来, 肠胃会感觉舒适, 血液会较为干净, 代谢能够保持稳定, 身体自然而然地就会较少生病。

同时得戒掉对保健品的依赖, 绝大部分健康的老人, 不是依靠补品来养生的, 依靠的是规律的饮食以及良好的习惯, 正常的饮食完全能够供给身体所需要的营养, 要是盲目地去吃补品、保健品, 反倒会加重肝肾的代谢负担。

四、放下儿女执念，不操劳、不捆绑，为自己活十年

无数中老年人晚年不幸福, 身体垮掉, 啥是核心原因? 是一辈子都在为孩子而活, 一直到年老了, 还是放不下手中之事, 没办法一直安处于闲适状态。

年龄处于55岁与65岁之间, 子女已然成家并且自己立业, 还有了独立的生活, 这本应该把所有的重担都卸下来, 去享受那种清闲的日子。可是有许多老人仍然是习惯性地进行操劳, 从而帮子女带娃, 给小家补贴, 操心子女的工作, 对家中的事情纠结担忧, 无论什么事情都要亲自去做, 始终无法放下。

因为心疼子女的辛苦, 所以就会无限地付出, 不停地去操劳；由于担心子女过得不好, 于是就会日夜焦虑, 过度地思虑。这样长期处于身心疲惫的状态, 精神一直紧绷着, 身体机能就会快速下滑, 进而提前衰老, 还会频繁生病。

心理学对于老年方面的研究明确地指出, 长期处于精神紧绷的状态, 并且过度操劳, 这会使得皮质醇持续升高, 进而加速身体的老化进程, 还会诱发各类慢性疾病。

处在这个岁数, 务必要明白看透实际情形: 儿女有着他们自身的人生, 有着他们自身的生活, 有着他们自身的福气, 你能援助一时, 却无法援助一世。过度地担忧麻烦, 过度地奉献给予, 不但使得自己疲惫不堪, 还易于介入过多从而造成家庭之间的矛盾冲突, 最终陷入身心俱疲的境地。

惜命最好的方式，就是及时抽身、放下执念、停止内耗。

能够凭借自身能力做到的微小之事, 是可以去施以援手的, 而针对那些超出自身能力范畴的繁多琐碎之事, 绝对不会强行承担。并不会大包大揽子女应做的家务, 不会去干预子女所做出的选择, 不会为晚辈的生活状况而忧心焦虑。将原本操心儿女所花费的时间, 用于休息, 用于散步, 用于培养个人爱好, 用于尽情享受生活。

这一辈子, 最应当好好善待的对象, 是那个辛劳了大半辈子的自己。把操劳放下, 将清闲守住, 这便是晚年时期最为良好的养生方式。

五、守住社交和爱好，不孤僻、不孤单，养心又养身

很多老人退休之后，生活瞬间失去重心，日子变得单调枯燥。

不必去上班, 不存在社交, 也毫无爱好, 每日仅仅是待在家中发呆, 看着电视, 脑子里各种胡乱地想, 日子过得既压抑又孤单。长时间处于独处且孤僻的状态, 生活变得没有趣味, 心态会愈发消极, 情绪低落, 大脑变得迟钝, 免疫力下降, 生病的概率大幅提高。

美国医学会杂志展开了二十年追踪研究, 其研究显示, 处于55到65岁这个年龄段的人群中, 有着稳定社交以及日常爱好的那些人, 他们所呈现出的身心健康程度以及寿命状况, 远远超过了长期处于独居状态且性格孤僻、生活过得单调乏味的另外一些老人。

人不管多大年纪，都需要精神寄托和生活乐趣。

珍惜生命从来都不只在于保养身体, 更在于调养内心、涵养精神。不要把日子过得毫无生气、沉闷压抑, 要有能力学会给自己寻觅快乐、找寻寄托。

倾向于安静氛围的人, 能够去培育花卉绿植、书写文字阅读书籍、倾听戏曲表演、动手制作手工艺品；而钟情于热闹场景的人, 则可以跟老友展开闲谈交流、进行适度的广场舞蹈活动、与同伴一起漫步前行、开展短途的放松心绪之行。

不用具备高强度, 不会耗费体力, 不会增添烦恼, 只要能够使心情变得愉悦, 能够让生活得以充实, 这便是最理想的那种精神养生。

摒弃那种老是把自己关在屋里不出去, 成天胡思乱想，还消极消沉堕落的状态。要是能让生活变得很充实饱满, 心态始终保持乐观积极, 心情时刻都畅快愉悦, 那么气血就会顺畅无阻, 身体就会健康强壮, 晚年也就能够安稳平和。那些精神层面很富足的人, 大多是很少生病而且可以长寿的。

六、定期科学体检，不侥幸、不恐慌，早筛查早安心

很多中老年人对待体检，一直有两个极端误区。

有些人过度自信, 认为自身身体不存在病痛, 也没有不适之感, 常年都不进行体检, 凭借感觉来判定健康状况, 结果把小病拖延成了大病, 从而错失了最佳的调理治疗时机；另外有些人过度焦虑, 只要稍微出现指标异常的情况, 便会恐慌到失眠, 还会四处去求医, 最终被体检报告吓得患上了心病。

年龄处于55岁至65岁这个阶段, 乃是慢性疾病高发的关键时期, 血管方面容易出现隐患, 骨骼同样容易出现隐患，血糖容易出现隐患, 血脂容易出现隐患, 肠胃也容易出现隐患, 这些隐患肉眼无法感觉到, 身体在初期的时候并无不适之感, 只有依靠科学的体检才能够进行筛查。

惜命的核心，是不侥幸硬扛、不过度焦虑，科学体检、理性养生。

不用频繁去做那全套且价格昂贵的体检, 每年进行一回常规体检就行, 重点筛查这血压, 以及那血糖, 还有血脂、骨密度、心电图, 以及肠胃方面的基础项目便可。

轻微异常的指标, 不必过度恐慌, 也无需失眠焦虑, 只需及时调整饮食作息, 以及生活习惯, 如此慢慢调理便可；而异常偏高的指标, 则要遵从医嘱进行干预治疗, 既不可拖延, 更不能硬扛。

人到晚年时, 最大的福气并非是绝对不会生病, 而是能够早些发现问题，早些进行调理, 早些得以安心。采用科学的方式去守护健康, 相较于盲目地锻炼, 胡乱地养生, 要靠谱上百倍。

晚年通透真相：好身体，是养出来的，不是练出来的

看完这六点，希望所有中老年人都能彻底醒悟：

55岁到65岁的这十年间, 决定着晚年寿命的, 决定着晚年生活质量的, 从来都不是运动强度, 从来都不是锻炼时长, 而是心态, 是习惯, 是作息, 是饮食, 是心境, 是生活状态。

能够做到心态平稳, 情绪通畅很重要。生活能保证规律, 不操劳, 不内耗, 懂得自律, 这才是长寿核心根本。锻炼不过是养生的加分项而已！

只是盲目地进行运动, 那仅仅能够锻炼肢体, 而只有把心态调养好, 并且养成良好的习惯, 如此这般才可养护五脏六腑, 进而稳住全身的机能。

有好多人, 一生都在辛苦地努力拼搏, 经历过不少职场上的诸如风雨般种种艰难遭遇时段, 成功地承担起家庭之中赋予的责任, 用心地抚养教育长大儿女及其之后的晚辈们, 可千万别在正应当去享受福气的这个年龄段里, 做出选错养生方式的行为, 进而过度消耗自身的身体呀。

少让自己生气, 少过度操劳, 少陷入纠结, 少进行无思虑的盲目运动；多使内心释怀, 多拥有清闲时光, 多保持开心状态, 多让生活变得充实美满。

如果能够稳住这十年的健康状态, 那么便能够稳住跟随其后二三十年的晚年福气状况。身体不存在病痛情况, 心态不存在烦恼情形, 日子不存在操劳境遇, 便是普通人所拥有的最好的长寿福报情形。

话题讨论

55岁往后, 你认为是心态更具重要性, 还是运动更为关键? 平常时段, 你有没有出现盲目开展锻炼, 陷入过度操心这种状况的习惯? 欢迎在评论区域分享个人看法, 去点赞关注, 会持续不断地分享贴合实际的中老年养生方面的干货内容。

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