提升身体柔韧性的有效训练方法

提升身体柔韧性的有效训练方法

柔韧性不好怎么改善

赵凯主任医师

康复医学科 安徽医科大学第一附属医院

最近常常有人问，柔韧性不好怎么改善？

柔韧性不好，怎么改善柔韧性不好？

首先要从两个方面来考虑:

第一个是关节。在人体当中，存在几个大的关节。其中膝关节、髋关节, 属于那比较牢固的关节。而它的柔韧性, 比起肩关节来, 要差很多。肩关节, 因为先天性结构方面, 它的盂唇关节比较表浅, 故而在几个大关节里面, 肩关节的活动度是最好的。所以相对而言, 肩关节的柔韧性, 会比其他几个关节都要好, 就是这个道理。

首先, 存在第二个原因, 也就是肌肉韧带的强硬程度, 男同志关节的柔韧性, 肯定赶不上女同志, 这是为什么呢? 在于男同志肌肉较为强壮, 当强壮的肌肉, 以及关节周围的软组织、关节囊、肌肉, 其结构都比较强硬时, 这种情况下, 它们对关节会起到一种加强和保护的作用力, 所以相对而言, 男同志关节的柔韧性就要差一些。

若要改善关节的柔韧性, 那就得做到拉伸韧带, 而拉伸韧带的原则, 是必须遵循的, 在拉伸之前首先得先进行热身运动。

第二，在拉伸韧带之时不要暂停呼吸，

第三, 拉伸韧带的动作, 需要缓慢, 需要柔和, 绝对不可以猛压, 绝对不可以急压, 因为这样做会损伤韧带的。

第四，在运动之前以及之后都要拉伸韧带。

拉伸韧带的办法：

首先, 得遵循循序渐进这一原则, 要缓缓地来, 切不可急于求成。之前曾见过有人强行拉扯身体, 猛地跳起来往地面去劈叉, 结果导致身体拉伤, 最终只能停下疗养伤势。等伤好之后, 韧带却又恢复到了之前的状态。

再一个是耗腿的法子, 那便是在拉伸肌肉之后, 将其按住保持静止状态持续几秒钟, 成效极为优良。

第三个要点是, 在拉韧带之前, 需要进行热身, 当身体发热之后, 能够减少肌肉之间的粘滞性, 这样才易于拉开 。

第四，注意动作的正确性。

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