5公里：新手难支撑、老手难自控，跑者绕不开的终极挑战

5公里：新手难支撑、老手难自控，跑者绕不开的终极挑战

跑了十几年步了, 不时会有人问我这样一个问题, 那就是跑5公里究竟难不难呢? 事实上这个问题不太好回答, 因为不同的人的感受和答案不一样, 我起起伏伏跑了十几年了, 现在给出一个基于我自己想法的答案: 5公里, 不管是对于刚接触跑步的新手, 还是经验丰富的老手, 从来都不是一件容易的事儿。只是这两种跑者所面临的难, 完全处于不同的一个方面。

有一句话在跑步圈是被公认的, 5公里是所有跑者存在着的分水岭, 还是一辈子都没办法绕过去的黄金距离, 它并非如同1公里那样随便就能够完成的情况, 更不像10公里是极其富有耐力才可以实现的, 表面上看起来很是平常, 却把九成的半途而废之人给筛掉了, 也让无数进阶多年的老跑者被困住了, 绝大多数人跑步出现受伤毛病、跑到中途就选择放弃、跑步途中越来越累的状况, 根源都在5公里这个短短之间距离里面藏着, 对于刚刚接触跑步的新手来讲, 5公里是一座遥远得没办法触及的大山, 是用尽全部力气全力以赴一定要抵达的终极目标。

从没跑过步之所人压根没法领会, 从零起步跑完5公里究竟有多艰难。好多新手一开始靠着一股冲动, 上来就妄图一口气跑完, 结果跑两公里就气喘不止、双腿乏力、胸口憋闷, 整个人快要支撑不住。大伙老是觉得5公里挺短, 可实际动手跑才弄懂, 匀速跑完全程所需要稳定的心肺、耐力以及意志力, 绝不是一时冲动就能达成的。

从零开始的普通人轻轻松松跑完五公里, 多数得花三到六个月循序渐进地来。这磨合时间漫长, 成了无数新手放弃的缘由, 心里就开始打退堂鼓。很多朋友坚持跑一两周, 没看到明显减脂或强身效果, 身体还伴着酸痛疲惫状态, 就会下意识觉得跑步没啥用、五公里实在难, 自己根本不适合运动。其实并非五公里难度本身大, 而是大家太过心急了。跑步效果不会立刻呈现, 体能提升、体态改善、体质增强, 都是长时间慢慢积累的结果。惋惜的是, 太多初涉跑步的新手, 难以熬过起始阶段的枯燥乏味以及身心的疲惫不堪, 将短暂存在的艰难困苦视作永远无法跨越的阻碍, 进而早早地就与跑步说再见了。

要是讲新手面临的难, 在于挺不过去、跑不完全程, 那么资深跑者的难, 是不想停止、无法控制节奏。不少跑步半年、一年以上的老手, 心肺功能、下肢耐力已然实现蜕变。往昔难到登天似的5公里, 渐渐变得得心应手, 跑完后气息平顺、身心自在, 丝毫没有疲惫感觉。这时5公里不再是挑战元素, 反倒成了最厉害的“陷阱”。

人的欲念是没有尽头的跑步同样是这样, 当身体适应了5公里的强度, 就会本能地去追求更多更远, 无数老跑者都有同一个毛病, 只要一穿上跑鞋出门, 就根本停不下来, 原本计划好只跑5公里, 跑着跑着状态好了, 就会不由自主加到7公里、8公里甚或一口气跑10公里、15公里, 大家总认为跑得越远、练得越狠身体就越为佳好, 可运动医学早就证实普通人跑步受伤90%并非是因为跑得慢、跑不动而是由于跑太多跑过量。

关节、肌肉以及韧带的承受能力存在着限度, 新手以可循序渐进的方式适度运动, 这属于强身健体之举, 而老手毫无节制地进行超额运动, 那便是纯粹地在透支身体。众多老跑者后期出现膝盖磨损、胫骨疼痛、足底筋膜炎以及过度疲劳综合征等状况, 根本并非是跑步使身体受损, 而是自身的贪心伤害了自己。跑步当中最顶级的自律, 从来都不是咬牙坚持多跑几公里, 而是即便状态再好, 也能够守住抵达5公里的边界。

这么多年跑下来, 我越来越清楚地知晓了一个道理, 跑步压根不是一场进行速度竞赛的活动, 也并非是针对里程数展开攀比的行为。它不是为了在朋友圈进行打卡从而达到炫耀的目的, 不是为了在某一次实现突破极限的举动, 而是一场会陪伴一生一世的自我修炼之行径。刚开始跑步的新手没必要为5公里太难而感到焦虑情绪, 要缓缓地来, 依照一定的顺序逐步推进, 身体终究会渐渐地去适应, 所有的坚持都会变为体能以及健康方面的积累；已经跑步很久的老手没必要一味地贪求长距离以及高里程数, 不需要跟其他人去比拼速度、比拼距离、比拼配速。

对于普通大众而言, 一辈子持续坚持的黄金适宜距离是5公里 , 这段距离不长也不短。累的感觉不会出现 , 同时疲的情况也不会有 , 它能够激活整个身体的代谢 , 还可以锻炼心肺部位的功能。也能把生活里的压力舒缓 , 并且不会让关节被过度磨损 , 体力也不会因奔跑而被过度透支。每天始终保持稳定状态跑完5公里 会让人有着微微的出汗现象 , 身体和心理都能得到舒展 , 这就是最为良好的运动状态。

不折不扣的跑者呵, 绝非仅仅是能够奔跑半程马拉松、全程马拉松的人, 反倒是那些能够克制内心欲望, 明明知晓需细水长流, 从而得以一辈子都毫无损伤去奔跑的人。奔跑得迅速并非算作本事, 能够奔跑得长久, 奔跑得平稳, 奔跑得毫无伤痛, 这才堪称是跑步这一行为的至高等级境界。

渴望每一位钟情于跑步之人, 都能够领会5公里的真正意义。放下急于求成时的那份浮躁, 放下盲目攀比之际的那颗贪心。不必去追求速度, 无谓执着于里程, 日复一日持之以恒稳步推进5公里, 让跑步伴随我们年年岁岁, 无伤地进行奔走, 终身都能从中受益。

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