科学慢跑有助预防腰椎病复发，正确方式很关键

科学慢跑有助预防腰椎病复发，正确方式很关键

运动有益健康，但患了腰椎间盘突出症后，能不能跑步锻炼？

宁夏中医医院郭仲华主任医师给您答案——

腰突症跑步有讲究

世界卫生组织推荐的, 适合慢性病患者进行的, 中等强度有氧运动方式, 是慢跑。

慢跑可以让人体的免疫力得到增强, 能够将睡眠质量予以改善, 还能够使腰部以及下肢的肌肉力量得以增加, 能够让关节的灵活性有所提高, 对于慢性腰痛、腰肌劳损这类疾病的缓解而言好处是非常多的。

2022年, 中国康复医学会脊柱脊髓专业委员会所发布的《腰椎间盘突出症诊治与康复管理指南》指出, 运动疗法对那些病情的初次起病以及复发有着预防作用, 运动疗法能凭借减缓, 达到阻止腰突症疼痛加剧的效果, 并且, 运动疗法可以防止病情朝着恶化的方向发展。

跑步就属于可供选择的全身运动疗法之一。

但腰突症患者跑步是有条件的：

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对于腰椎间盘突出, 属于轻中度的, 也就是膨出型和突出型的患者, 在经过正规治疗, 达到症状缓解之后, 当临床症状相对较轻的时候, 或者患者处于恢复期的时候, 又或者患者恢复到正常状态的时候, 完全是可以进行跑步锻炼的。

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然而要是患者是那种腰椎间盘突出程度算是比较严重的情况, 也就是属于脱出型的, 或者正处于急性期的, 那么这就属于禁忌范畴了, 是不可以跑步的。

跑步属于部分负重运动, 跑步时, 腰椎间盘受震动, 承受压力大, 易刺激神经根或脊髓, 加重症状。

如何跑步利腰肢？

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重视跑前准备

跑步之前, 热身是绝对不可以缺少的, 动作所呈现出的幅度不适合太大, 要尽量减少转动腰部的动作, 也要尽量减少进行跳跃的动作, 还要尽量减少弯腰去压腿的动作, 以此来防止对椎间盘造成较大的压力还有扭力, 适宜去做腰部按揉或者搓腰的动作, 并且要注意挑选适宜的运动跑鞋。

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尽量慢跑为主

被称作慢跑运动这一活动相对温和, 它的步幅呈现出较小的状态, 其弹跳力具备较轻低的特点, 于此同时保持挺胸收腹的姿势, 让腰背肌发挥力量, 借由这些进而使得腰椎震动以及受力得以降低。给出的建议是, 在刚开始展开跑步行为时, 不妨佩戴腰椎保护区域的围带为期约二至三周的时间。

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提倡循序渐进

参与运动之时, 需依据自身能力适度而为, 切不可骤然开启迅猛奔跑模式, 亦不可奔跑距离过长或者速度过快, 不妨先以快走作为起始方式, 或者将跑与走相互结合, 待身体适应之后, 再逐步增添距离以及慢跑速度, 每次运动大概保持在3至5公里的量级, 每周进行3次当属较为合适的频率。

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选择健身步道

在公园内选一处, 于景观渠旁挑一块, 或者在体育场找出健身步道来, 因为步道上的塑胶具备一定弹性缓冲作用, 所以对腰椎有保护作用, 对下肢关节也有保护作用。要是在水泥路跑步, 若是在柏油路跑步, 又或者在砖面硬化路跑步, 那么椎间盘所承受的负荷将会是健身步道的2至3倍。

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防止复发有方

即便腰突症患者已然恢复至正常状态, 无论如何也务必忌讳剧烈的运动，以及过度的运动, 还有竞技性质的运动, 同时还得防范腰部出现扭伤、摔伤以及受凉等状况, 唯有这般才能够防止再度复发所带来的困扰。

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